A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.