[...] zjadłem garść ząbków czosnku + ogrom wit C i przeszło, cały tydzień jednak z katarem się borykałem do wczoraj. Wczoraj mnie strasznie dopadła choroba, ale pomyślałem że dogrzeje się na siłce. Zrobiłem klatę, brzuch i trochę łapy. Dzisiaj znowu dramat... No ale co się dziwić jak wszyscy w koło chorzy, pogoda dziwna gdyż w dzień +18 a w nocy 0...
[...] Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) Chciałem sprawdzić czy mocno mnie to zmęczy. Powiem wam, że brzuch masakra. Nie robie tych ćwiczeń i ledwo dawałem rade. Chyba jednak mam słaby ten brzuchol. Przy okazji strasznie mi biodra strzelały podczas tych ćwiczeń z nogami na [...]
[...] się w dniu startu) : Wzrost 179 Waga 82 Klatka 112 Ramiona 38-9 Pas 82-83 Udo 61 Łydka 40,5 Trening: -Plecy (5) i biceps (3) łydki (2) -klatka (4) i dwugłowe ud (2) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -barki (4) i triceps (3) łydki (2) -4głowe ud (4) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -wolne Liczby w nawiasie pokazują liczbę ćwiczeń które [...]
[...] a odżywki traktuje jako dodatek : Carbo (po treningu tylko) , białko 2 porcje dziennie , witaminy , monohydrat kreatyny ( w celu wypróbowania ) Aktualny Trening: I : Nogi + brzuch proste 1.Wyprosty siedząc. 2.Przysiad ze sztangą 3.Przysiady na hak maszynie. 4.Zgięcia nóg na maszynie siedząc na dwógłowe. 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
W sumie teraz sobie tak na szybko policzyłam, że z samych przerw zbiera się jakieś 40 minut. Jak doliczyć do tego rozgrzewkę, rozciąganie i brzuch, no to wychodzi coś ponad godzinę. + ćwiczenia. Chyba dlatego zdecyduję się robić go rano, bo wcześniej wstanę i nie będę miała później wyjętych dwóch godzin z życia. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu [...]
[...] go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i [...]
[...] ma problemy z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko te uda i oczywiscie jak to kobieta zawsze pare kilo na dol to sukces.Co do cwiczen to cwiczy po 2 *w tygodniu brzuch ,nogi i klate. plus rower ,hula hop , i aeroby.Ale myslelismy caly czas o tej diecie,Ja tez ostro teraz jade wiec potrzebuej przy tej diecie nie spalic miesni tylko [...]
[...] Na pewno musisz dbać o technikę i patrzeć, czy się nie wykrzywiasz. Ważne też jest, by nogi nie zwisały bezwładnie prosto w dół, tylko były nieco wysunięte w przód, brzuch napięty, bo wtedy jest odciążony dolny odcinek kręgosłupa. Dieta No ludzie różnią się bardzo genetycznie pod względem tego, co mogą jeść. Dla jednego dieta [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zatem chciałabym cofnąć się do niego i umieć operować ciężarami.. Dietę chciałabym na początek 2200-2300 kcal ??
[...] 4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6 4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do [...]
Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek lub Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 4.uginanie nóg leżąc z hantla z tyłu 4 serie 5.wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie rolowanie + brzuch /SFD/2017/1/21/c3394136ada9485e9de1eaef6ccd8ae1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze jest ale jak masa to troche dużo bd spalał przez ten brzuch, rób sobie 3ćwiczenia na brzuch w poniedziałek a drugie 3 właśnie w czwartek jak masz na planie
czyli jak spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu, kiedy warstwa tłuszczu na nogach, rękach i biodrach jest już tak mała że żebra i kości widać? Przecież nie mogę się odchudzić do szkieletora, bo i tak brzuszek zostanie, dlatego chcę ćwiczeniami spalić tkankę tłuszczową miejscowo... Kobiety nie chudną równomiernie, w pewnych miejscach zawsze zostaje [...]
[...] bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - maślanka 500ml 15:00 80g ryżu+ 300g makreli + ogórki + BCAA miałem sobie zrobić z 700g [...]
[...] psychicznie mnie nie zaspokajają. Zawsze mnie ratują w tym względzie twarde jabłka – teraz zostają kalarepa i marchew :-)) 7. Mam wrażenie, że jestem przejedzona, a brzuch mam jak dziecko z somalijskiej wioski. Tym razem nie da rady tego powiązać z cyklem - w tym tygodniu powinnam akurat maleć, a tu we wszystkich obwodach plus. 8. Nie [...]
[...] w zasadzie z warzyw nie boję się jedynie sałaty lodowej i fasolki szparagowej %-) choć ostatnio to i po tej ostatniej występuje u mnie "ciąża". Wkurza mnie ten pęczniejący brzuch :/ 3. Do supli dorzuciłam enzymy Trec Digest Plus i piję mieszankę 3 ziół od Szefowej. Mialam kupić mniszek, ale w aptece niet, a do zielarskiego wciąż nie udało mi [...]
[...] i tak wypiekniala przez to, ze szok ;) a juz ja widzialam jako taka zatluszczona i wielka, takiego bydlaka, a tu co? pieknie jej sie miesnie zarysowuja, zaokraglila sie tam gdzie powinna, chudy brzuch, sluchaj, fajna sprawa miesnie, nie boj sie ich ;) bedziesz mogla jesc duzo i nic Cie to nie bedzie ruszalo. ja lubie jesc;> i Ty pewnie tez :D
[BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF
