[...] - i tak poszło nieźle, poza tym przysiad i wyciskanie leżąc lekko na plus, OHP, tric i bic raczej bez zmian. Po zwiększeniu kcal chodzę wypchany węglami i jest dyskomfort na brzuchu, w dzień jak beczka a rano jak zapałka :D Przysiad 50 x 10, 52 x 10 x 2, 54 x 8 MCNPN 50 x 8 x 3 Wiosło 50 x 12, 50 x 10, 48 x 8, 44 x 8, 40 x 7 Wyciskanie płasko [...]
11 - 13.02 Sobota - dzień z bieganiem. Trening standardowo rano i wpadło genialnie, 12km w 1:18:30, tempo wolniutkie, ale o to chodziło, później odpoczynek i tak do końca niedzieli. Dzisiaj DT siłowy, dorzuciłem gdzie się dało i wyszło super, pompka najlepsza chyba przy 15-tkach, samopoczucie bdb mimo, że wczoraj nie mogłem zbyt szybko zasnąć. [...]
13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]
03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]
Roteiro - to nie jest tak ze masz wyciachany brzuch do granic mozliwosci i bicepsy jak dwa melony. Tym systemem nie doprowadzasz do otluszczenia sie ciala przy budowaniu miesni, jesli nasilisz aktywnosc fizyczna -aeroby- to i fat tracisz , wolniej jak na typowej redukcji ale tracisz. Moze to byc ciezke do wykonania poniewaz 4-5(Ja 6)treningow w [...]
[...] 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 36 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 dzięki Panowie jak na razie idzie ok :-) musiał bym kupić uchwyty do pompek , aby schodzić niżej i myślałem nawet [...]
[...] pompie teraz na pompie biceps 42 43,5 Wyciskanie sztangi 121kg 4 ruchy na początku cyklu teraz 130kg 5 ruchów waga na + 4 kg brzuch nie chciało mi sie robic wiec mi przyszło troche w boczki ale sie nie martwie bo po kolejnym cyklu bede zaczynał żezbe . Ogólnie widac że troche mi przybyło masy. Jak [...]
[...] na jutro strikte jak wyżej, ale zamiast szynki będzie kurczak - w weekend miałam wenę twórczą i zrobiłam 1kg kurczaka i prawie 2kg pasztetu z mintaja }:-( Ps.2. Pomiar poniżej, jak widać tygodniowe obiboctwo widać w brzuchu :-( jadłam tak samo jak zawsze, choć nie liczyłam co do grama. /SFD/Images/2015/12/7/216b8e0688a143a298397ec8c6e9a5ad.jpg
[...] sie ku rozpietkom bo wydaje mi sie, ze lepiej wchodza. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka - Prostowanie ramion na wyciagu stojac + brzuch Nie dodawalam nic konkrenie na bary, bo mam tego sporo w Power Workout. Chyba, ze powinnam cos dodac ? No i teraz nie wiem jak z kolejnoscia, moze ktos doradzi gdzie [...]
[...] łatwo jednak;) Ze Ci co maja tak rewelacyjne sylwetki pracuja na nie duzo dluzej niz sie to wydaje. Ze tluszczyk gromadzil sie latami a teraz chyba spodziewalem sie ze spale brzuch w 3 miesiace...;) Nic bardziej mylnego. Zaczalem sobie wyznaczac inne cele, np ze w tym miesiacu musze 24 razy wytrzymac po 45 minut treningi areobowe, sylwetke [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-08 Słabości CD, z trudem się zabrałam za ten trening Trening: Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 [...]
Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]
Sobota - 09.08.2014 DNT ogarnianie chaty, gotowanie + inne czynności domowe, które jakoś same nie chcą się zrobic + oglądanie prawie gołych damskich tyłków i męskich torsów na pierwszej edycji bicz bady łorsow;-) Niedziela 10.08.2014 Trening na rozruszanie pleców i barków+ 20 min Orbi + sauna Dziś 11.08.2014 Najpierw wypisze aptekę, która doszła [...]
[...] 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 87,5kg ostatnia seria raw dziwnie lekko@@-) sprzęt: 3x 105kg, 3x2x 117,5kg, 2x 120kg zaczynam się bać, bo trajneiro nie zrzędzi już drugi tydzień z rzędu a to oznacza, że on coś knuje;-) + wykroki, bic i brzuch - ha! już umiem podciągać nogi w zwisie na drążku i nie buja mną jak małpą na gałęzi SIŁA!!!
zmęczona:-( nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale [...]
[...] "dalej" to jeszcze długa droga przed Tobą, kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień trzeba go trenować. Ciężko. I do [...]
[...] z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu maksylalnym brzucha, ściąganiu łopatek, podobnie przy przysiadzie. Staram się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to [...]
[...] bo mieli problemy z usunięciem jakiś tam naderwanych włókienek przez który bolała mnie noga i nie mogłem ich ćwiczyć na treningu Ale lekarz mnie pocieszyl i powiedział że może boleć noga- na złagodzenie silne środki przeciwbólowe i zastrzyki w brzuch (20). Odczuwasz juz powoli działanie Xpandów?? Jak samopoczucie ( pompa ) przedtreningowa??
[...] nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. Tyle, ze powinienem teraz pracowac i robic obiad. *** Rambo "Bierz lecytyne to nie [...]
[...] rodzajów rączek) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru to bym dał na pierwsze ćwiczenie 2 DZIEŃ UDA, POŚLADKI + ŁYDKI + BRZUCH rozważałeś plan na brzuch ABS II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
