brzuch jak w

[...] francuskie sztangi 15x15kg 8. Uginanie sztangi stojąc 15x15kg 9. Wspięcia na palce - tu jakies smieszny ciezar bo zapomnialem w ogole o tym i juz mi sie nie chcialo. +brzuch Generalniestwierdzam, ze po 2 tygodniach choroby/operdalania sie, braku checi do zycia, a nawet wstawania rano nadeszla chwila rewolucji! Po dzisiejszym treningu po [...]

[...] bylbym juz NAWET zasatysfakcjonowany 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede [...]

Ja bym głębiej schodził :) Cheat meala planujesz sobie ze np. w niedziele masz zawsze cheat, czy robisz tak ze 3masz miske i w ogole nie robisz cheatow planowanych, a cheat jak najdzie Cie ochota np. w ogóle niekiedy, a kiedyś 2x tydzień? Szkoda ze brzuch nie trzyma bf góry klaty i barków (żyły)

[...] kolana do klatki piersiowej 3x12-15 5. odbicia ze śródstopia 2x12-15 6. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po 15-20x 7. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie [...]

[...] techniki, ale jest tez np drabina oddechowa 10 swingow 10 oddechow, 10 swingow 9 oddechow ....10 swingow 1oddech, 10 swingow, potem 3 serie po 30 sekund 3 cwiczen na brzuch odwrotne brzuchy, sieganie do kostek przy nogach w pionie i deska 15s przerwy miedzy seriami, duszno bylo pot sie ze mnie lal wiekszosc treningu :D a ja ci powiem, ze [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: -Wiosłowanie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/10/10 -Wyciąg przodem, przyciąganie w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: -Wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi (kąt 45 [...]

hmm mam nadzieję że do końca roku :)). Jednak na razie oceniam mój brzuch na 20-25% BF, a wiadomo masowanie lepiej przy niskim. W sobotę dodam nowe fotki. Ogólnie to pewnie jak do 75 kg zejdę to będzie nieźle.

[...] (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje [...]

do wakacji na 100% skończę i potem długa powolna masa. Ale najpierw brzuch musi zginąć, bo pora się rozstać po jakiś 17 latach :D ps. mi nawet dobrze na redukcji :D Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-10 20:53:16 Sawanodo człowiek Redukcji };-) ale fakt jak dobrze sie na niej czujesz to i lepiej :)

Dzień 192 Dni diety czysto: 10 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Brzuch lepiej, stosowałem to siemię wg zalecenia :). Ogólnie już dobrze poza lekkim bólem gardła (co już jest śmieszne, bo co raz wyleczę to za parę dni znowu coś) no ale robię płukanki z wody z solą to pewnie przejdzie. Ogólnie jutro wyszło że mam zmianę planu na uczelni i trochę [...]

- Uka też mi się wydawało jakiś czas temu że potrzebuje obciążeń przy cwiczeniach na brzuch jednakże uczeszczając na zajęcia jogi sama byłam w szoku po tym jak się przekonałam że niektóre asany polegające na spinaniu mięśni z super technika i wizualizacją tego jakbyś miała prawdziwy opór dają podobne efekty jak podczas treningu siłowego zawsze [...]

Witam wszystkich! a o to dzisiejsza rozpiska. Dzien 1 Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa ) Suplementacja Rano: Mega Mineral Multipack Przed Treningiem: Cm34x 10kaps Anabolic BCAA System Po Treningu: [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

[...] stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na poczatku wydaje mi sie że troche lżejsza wersja od przedstawionej przez ciebie ACT a [...]

[...] maksy i...zrezygnowałem z tego. Taki trening mi nie odpowiada, czułem się źle, powracam do splitu i ułożyłem nowy trening, który zaczynam od niedzieli. Na każdym treningu brzuch ABS2. /Nd/ wyciskanie sztangi, ławka pozioma 14 – 12 – 10 – 8 wyciskanie ławki skos 14 – 12 – 10 – 8 [...]

Z brzuchem to nie całkiem tak, że im więcej tym lepiej. 3 treningi w tygodniu to w zupełności wystarcza, trzeba dać mięśniom się zregenerować i urosnąć. Ale spoks, mnie tam trening brzucha w środku treningu raczej by osłabił, no i pamiętaj jeszcze o jednym brzuszki paradoksalnie nie są najlepsze na brzuch Istnieje naprawdę wiele mocnych i [...]

[...] swoją łąweczkę + 2 hantle składane do 25kg mam nadzieję że razem z drążkiem który posiadam będą stanowiły wyposażenie mojej (mini)siłowni ;) od 6 tygodni robię ćwiczenia na brzuch ze strony: http://www.miesniebrzucha.pl/ od 2 tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10 Pon -I sesja- A Śr - II sesja- B Pt- III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Pon - I sesja- B Śr - II sesja- A Pt - III sesja- B Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

[...] Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to cos co mam najlepiej rozwiniete w stosunku do innych partii, dlatego brzuch wolalbym dwa razy w tygodniu i [...]