[...] masakra straszne spadki powt.12,8,2 :/ 5.Bary 30,34,36 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,37,5 39,5 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,35 8.Przedramię nie robiłem zrobię jutro brzuch mnie zaczął boleć nie wiem czemu .. Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało [...]
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w [...]
[...] low carb? :) Myslalem ze zaraz po okresie wdrozeniowym do LC podniose wegle do tych 110-120 (paczka ryzu dziennie i wazywa). Mam taką posture ze glownie idzie mi w boki, brzuch, dupe i upda, klatka tez troche ma, ale barki, rece, łydki samo mieso. Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 23:01:00 Dodam tylko ze jak wazylem te 84-85 zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczatku redukcji nie minęło dużo czasu to moja pierwsza..po jakim czasie powinienem widzieć jakies zmiany?bo jak na razie to wydaje mi sie jakby po tych jakis 3 tygodniach brzuch w najlepszym wypadku wyglądał tak samo..według obecnych pomiaru z cm spadł przez te 3 tygodnie chodz 2 dni temu wyglądało to jakoś lepiej..albo to przewrazliwienie
[...] jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x aeroby wychodzi mi od 2828 [...]
[...] wszystie partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w następny triceps, a w ostatni brzuch [...]
[...] miejscu: uzupelnie Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra(najbardziej), później "boczki", ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia, areoby (dotychcas 2x w tygodniu albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie [...]
[...] wyciskanie glowa w gore - lekki skos wioslowanie polsztanga wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch by starczylo. na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych. ale jak zrobisz [...]
[...] narazie na tej redukcji , chociaz spalaczy nie uzywalem jeszcze nigdy. Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na czczo (chociaz [...]
Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. Przed cwiczeniami nakarm dziecko bedziesz miala komfort i fizyczny i psychiczny, a i dziecko nie zrobi ci na pewno niespodzianki, ze po cwiczeniu uzna, ze [...]
[...] odpowiem na pytania Możesz mi powiedzieć coś więcej o tych bólach ??Bóle mam , nie wiem co to konkretnie ale czasami kiedy nie mogę usnąć przed dłuższy czas boli mnie brzuch a niekiedy mam zgagę . Czy boli jak zjesz, a przestaje na czczo, czy odwrotnie ?? Raczej na czczo. Czy boli w nocy, a rano przechodzi ??W nocy zazwyczaj , rano w ogóle [...]
Ogólnie to po prostu czuje ze mnie trochę przylało klata jest plecy są barki łapa git tylko ten brzuch no i wiadomo jakby zrzucił brzuch to i klata większą by była. Micha będzie dopieta. Tak jak napisałem w poście. Dajcie rady co do tych saa
Zaczyna mi tu powiewać nudą przez monotonię moich wpisów więc postaram się urozmaicić dodając dokładniejszą rozpiskę treningów. Przynajmniej będę miał gdzieś to zapisane bo na razie tylko wszystko w głowie siedzi. Rano aeroby 60min 125hr. Popołudniu FBW siła nadal po niedzielnym treningu nie wraca do normy, chyba słaba regeneracja a poza tym [...]
[...] zarowno w dolnej-ledzwiowej czesci, jak i czesto w gornej czesci grzbietu. W koncu coz za roznica czy sie zlozyles w ledzwiach, czy tez puscila Ci góra. + jesli mm brzucha pozostawiaja troche do zyczenia, to wlasnie to takze przyczyni do tego ze zlozysz sie „pieknie” w dolnej czesci ruchu! Coz, nawet jesli sie uda z [...]
[...] początkujący i bardzo bym prosił jesli jest w tym planie cos nie tak o pomoc w ułożeniu nowego lub zmiany w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]
[...] następująco: B - Dipsy nisko 3 serie A1 - pompki na krzesłach 3 serie D - pompki na triceps 1 seria C1 - podchwyt do połowy 3 E - pistolety 3 serie F - wyskoki 3 serie G - brzuch góra 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak poglądowo. Dipsy i ostatnie ćwiczenie na triceps modyfikuję i będę wykonywał to na wspomnianych wcześniej kółkach. Pytanie tylko, [...]
Zwiększaj ciężar w każdym ćwiczeniu tak samo jak zrobiłaś to w przysiadach. Nie rób tym samym obciążeniem. Wyczuj ciężary i zwiększaj. Mi w plank niezależnie od energii brzuch rozwala już po kilkunastu sekundach przyłóż się do tego jeszcze raz
Dziennik Metoda Lafay'a
