[...] maks, ale technika trochę słabsza(co nie znaczy że machałem sztangą jak głupi) Wiosłowanie - Zmiana techniki! Jak wiele osób postanowiłem wziąść wzór z Antosia. Oparłem brzuch na dupsku, pochyliłem się zdecydowanie bardziej. Wydaje mi się że wyszło na plus. Oczywiście ciężar musiał iść w dół przez to. Na dole jest filmik do oceny. Francuz - [...]
[...] lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=qSUKsfVY-Ng Suplementacja: Kreatyna Trec cm 3 powder 3gr. rano na czczo Dieta: Masaaaaaa tych węgli, a energia to mnie rozsadza. Żeby tylko brzuchola kontrolować to będzie świetnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4aeee092c06b4f01b5585457b220c7f5.png
30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] siedząc z supinacją 5x17 5x17 5x17 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x51 5x51 5x51 8. wspięcia na palce 5x122 5x122 5x122 W ćwiczeniach na brzuch nie mam jak progresji robić więc odpuszczam, są siady i MC więc wystarczy. http://i49.tinypic.com/345cw3k.gif Promo wody było to znów naznosiłem do domu troche [...]
Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]
( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]
Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdyż już trochę czasu siedzę nad tym planem, chciałbym go w końcu prawidłowo ułożyć i skończyć. To moje ostateczne wypociny. Jeśliby ktoś mógł proszę o sprawdzenie i napisanie własnej opinii lub alternatywy ( szczególnie barki ). PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - [...]
Brzuch jest napięty, nie wzdęty Zdjęcie no. 2 ewidentnie nie zgadza się z powyższą tezą, brzuch wygląda jak balon. Ta kreska przez środek to nie jest "zarys mieśni", ale mniejsza ilość tłuszczu w obrębie kresy białej, typowe dla wielu kobiet. Jaki jest cel publikacji owych fot po nieomal rocznej nieobecności? Jeśli chwalenie się postępami, to [...]
[...] 4) byłeś u lekarza? Zamierzam się wybrać ale od 2 lat jakoś mi nie podrodze było. Ale obiecałem sobie, że jak mi to HST przerwie kontuzja to sie wkurzę i pójdę! >ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na >nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z odpowiednio niską >częstotliwością Ok nie bede [...]
[...] PIĄTEK DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df212652368e4afa9e14f0fbdbd3f4b7.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/623e5b3663fa411b810c8915d702b27c.png DZIŚ DNT; mało białka, jakiś pełen brzuch mnie trzyma i nie chce mi się zbytnio jeść O: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d5a734790974805bddff0102a2237db.png -- Dzisiaj siedzę na dupsku, rano tylko gdzieś się szwędałam, [...]
[...] się ćwiczyć intensywnie, tak żeby skończyć trening w 50 minut. Pogubiłem się już w tym ;). Liczba serii jest indywidualna. Nie będzie za dużo serii, daj łydki do A, brzuch do B a nie rób co trening. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko [...]
[...] czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez werwy, nie mogłem się wczuć ani jakoś mocno zmotywować ;) Trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 x BW 10 x BW + 5kg 8 x BW + 5kg + 8 ruchów z pomocą kolegi 8 x BW + 17 ruchów z pomocą kolegi(z zapasem ale nie wchodziło) [...]
[...] za slodyczami specjalnie nie tesknie. Nie uzywalam tez slodzika a wheya tylko 2 albo 3 razy zeby dobic bialko wiczorem, i tez whey byl bezsmakowy. :-)) Bardzo mi to sluzy, brzuch mnie tak nie boli, w tym miesiacu mialam tylko czterodniowe rewolucje, wzdecia nadal sa ale umiarkowane, nie uprzykrzaja mi zycia :-) oby tak dalej. Trening nie musze [...]
[...] lopatek, forsowac ciezar czy zejsc nizej i dociagac do konca? :-> Dobrze, ze poszlam na trening, bo dobrze sie cwiczylo i progres w miare wszedl :-) a wzdelo mnie i brzuch bolal pol dnia, poza tym chcialo mi sie slodkiego i juz myslalam, zeby dnt zrobic, a oczywiscie wszystko sie rozluznilo jak ruszylam dupsko i od razu lepiej sie [...]
29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]
[...] nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie z hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
