brzuch jak w

No ma byc ciezko.. inaczej moglabys na aerobik chodzic tylko %-) a brzuch jak zaklety..... no nic... czekamy kolejny tydzien :-) Silija, dodaj jeszcze do pomiarow obwod ramion, bo to u ciebie tez ma znaczenie :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-28 09:54:35

Brzuch jak ćwiczyłem na siłce to tylko czasami robiłem, dopiero podczas redukcji zacząłem konkretnie. Tak to wyglądało: Poniedziałek - proteo Wtorek - ABSII + tabata/rowerek Środa - proteo Czwartek - ABSII + tabata/rowerek Piątek - proteo Sobota - ABSII + tabata/rowerek Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-06 09:50:03

[...] i spodobalo mi sie,drazek juz zamowiony :) mozna na nim robic nie tylko podciaganie,ale przypomnialem sobie tez o inverted rows, albo te bardziej zaawansowane cwiczenia na brzuch jak juz dojde do zaawansowanego poziomu :) poczytam, cos o treningu z gumami, uzywalem ich pod koniec. A co do ciezaru to wazny jest pewnie material z ktorego sie go [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

4.07 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 12kgx15 12kgx12 12kgx9 10kgx11 10kgx15 12kgx13 12kgx10 10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 27.5kgx12/10/9/8 25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx7 25kgx10 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 9kgx13 9kgx10 8kgx10 8kgx15 9kgx11 8kgx12 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 [...]

[...] serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie na prostowniki niena brzuch !! opisywałem już to wcześniej. Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych [...]

Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]

[...] jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 3b. odwrotne pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki [...]

[...] ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3*15 2)Wyciskanie ciezaru lezac na lawce dodatniej-maszyna 3*20 3) butterfly 3*20 4) przyciaganie waskiego uchwytu poziomego wyciagu do brzucha 3*20 5)sciaganie waskiego uchwytu gornego wyciadu do klatki 3*20 6) wiosłowanie sztangielka w opadzie tułownia 3*20 7) spiecia brzucha leząc na lawce 3*20 8) spiecia [...]

[...] Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale stwierdzilem ze moze za tydzien Brzuch jak brzuch Ciekawostka Rośnie mi ząb Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-12 17:04:41

"Co Ty gadasz..." (tekst z kabaretu...):D TAK wiem ze najlepiej wtedy rosną bo jak by inaczej... cwicze brzuch 3x w tyg,robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego, lecz brzuch nadal trenuje...

[...] i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek - triceps, kaptury sobota - plecy, przedramie, brzuch Jak nie to co jest zle lub co zmienic? Dziki z gory za pomoc

[...] (przerwa w środku ćwczenia na drugą nogę)/6kgx12 (przerwa w środku) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx8/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  30kgx20/35kgx17/30kgx20 1. chyba wzięłam gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, [...]

[...] kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie [...]

[...] ale ze stalym ciezarem np 8/10/12 lub z mniejszym 18/20/22,pozniej brzuszki,i tu mam problem,wiem ze wszelkiego rodzaju nozyce,generalnie praca nogami jest dobra na brzuch,ale ja tego nie moge robic,wiec robilem tak np50 podciagniec tylko gora plecow z nogami zapartymi o te porecz lozka,60 to samo,70 z nogami wyprostowanymi na lozku,i 80 [...]

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

[...] w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać [...]

[...] na ławce poziomej • Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha • Skrety towia 2 serie po 15 • Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud • Prostowanie nóg siedząć (maszyna) 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń • A) Uginanie nóg leżąc przodem (maszyna) 4 [...]

[...] powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z całego dnia Podsumowanie : [...]