[...] praca biurowa od 8 do 16 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia: - ogolnorozwojowka,czyli cwiczenia na maszynach na klatke, plecy i brzuch (40 - 50 min) - rowerek (15-20 min) Staram sie uczeszczac regularnie, aczkolwiek czasami koncze prace juz po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo [...]
[...] o prostych nogach 1x2000m tempo 7:20 Czwartek: rozbieganie 8km piątek: ćwierćskok 100 razy wznoszenie łydek 2x25 kazda noga wstępowanie 2x30kazda noga podskoki 50razy brzuch ćwiczyłem co drugi dzień. W sierpniu zaczołem biegać tamim planem poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po tażdym skip A,B,C po 30m 2x5min zmiany tempa biegu [...]
[...] biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu :86 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :109 Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + [...]
[...] WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek 97 cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm (brzuch w najgrubszym miejscu 87 cm) OBWÓD TALI: 70 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]
[...] wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze nigdzie nie łapie tłuszczu tylko na brzuchu i boczkach a resztę ciała w ogóle nie zatłuczona .Od miesiąca mam redukcje i w pasie i na brzuchu spadło mi z 91 na 89 cm uważam ze to ładnie i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy [...]
[...] ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10 Środa - nogi 1. Uginanie nóg w siadzie z obciążeniem 3 x 8-10 2. Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8-10 3. Uginanie nóg leząc na brzuchu 3 x 8-10 Piatek - grzbiet, triceps, brzuch 1. Przyciąganie drązka za głowę 2 x 8-10 2. Przyciąganie drążka do siebie w siadzie 2 x 8-10 3. Uginanie ramion w siadzie [...]
[...] 4s 12/10/10/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki/przed siebie 4s 12/10/8/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8/8 /progresja/ BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3s Wypychanie nóg w leżeniu Lub -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s Unoszenie nóg w podporze /wymach nogami jak w spinaniu(nogi prosto)/ 3s Skłony [...]
Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] i minerały, spalacz tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu środa:ramiona+brzuch czwartek:60minut biegu piątek:plecy+nogi+brzuch sobota: tenis ziemny 2h [...]
[...] pepka) - 86 klatka - 102 Zaczne od ACT bo przerwa duza byla. Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]
[...] zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a 70kg, był "kaloryfer" i zwisający brzuch na spodniach. Teraz jestem w momencie, kiedy psychicznie czuję się gotowa by zadbać o formę zdrowo i bez odchyłów :) Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla [...]
[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -przedramie: 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE dotego ćwiczyłem dwa razy w tygodniu brzuch nieraz raz w tygodniu albo wcale 1)SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tak sobie ćwiczyłem przez 3lata sam ułożyłem ten trening nie [...]
[...] 100 Tab metki z Lyka Labs 1-4 15mg ed Trening: Na dana partie 4 cwiczenia po 8 powtorzen : Pn. Klatka + Biceps Wt. 45 aerobow ( bieganie na bierzni ) 2 Cwiczenia na brzuch Sr. Plecy + Triceps Cz. jak wt. Pt. Barki + Nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 miesiaca Poziom BF%: ?? Tendencja do [...]
[...] nie mam prawie nic, nie potrafię nawet dobrze napiąć mieśni w lewej ręce a tricepsa to tam nie ma prawie wcale. Narazie zaczynam od rąk, bo jest to mój tak jakby temat tabu brzucha się nie wstydzę( btw Brzuch duży bo wiadomo jestem w okresie dojrzewania i zjem wszystko ze wszystkim i i tak będzie mi mało, mimo tego że przez moje życie zawsze się [...]
[...] 3s po 12 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s po 12 - wypychanie nogami na suwnicy skośnej 3s po 12 - wspięcie na palce ze sztangą 3s po 15 - jeśli chodzi o mięśnie brzucha to nie ćwiczę ich na siłowni tylko w domu wykonuję areobiczną 6 weidera (jestem na 23 dniu) Ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek. [...]
[...] ;) ułożyłem sobie plan treningowy ( sam) i tu pojawia się pytanie, czy taki plan jest w ogóle dobry? czy da coś? moja waga: 52kg wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych [...]
[...] opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie [...]
Cześć, jestem Czarek. Otóż mam problem. A tym problemem jest to ,że mam brzuch i biodra większe i grubsze od reszty ciała - mam 168cm wzrostu i ważę 54kg. Wydaje mi się ,że to przez to ,że kiedyś w wieku 12 lat ważyłem tylko 32kg i chciałem przytyć... Zacząłem jeść i jeść aż w końcu w którymś momencie jak skończyłem 13 lat (ważyłem 40kg) [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
