[...] i troche mi sie przytyło mimo ze nadal cwiczylam chodz zupełnie nie trzymalam diety jak wczesniej .nowym postanowieniem jest zrobic forme zycia i nareszcie miec płaski brzuch.z 5 lat temu ważyłam ok65kg i zaczełam sie odchudzac chodz nie do konca racjonalnie schudlam 10 kg po tym jak troche mi przybyło zaczelam sie zdrowo odzywiac i [...]
Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54 PUSH tak tak tak tak wybór sztangi zależy od Ciebie może być łamana PULL wiosłowanie to plecy uginanie nóg leżąc na maszynie to tył uda biceps na prostej sztandze do jednego treningu dołóż łydki a do drugiego brzuch i będzie elegancko
Przez te swięta to i tak od*****a teraz roboty od jutra micha juz normalnie i treningi i wrzucam dodatkowe aero 60 min w dni bez siłowni Marian ja mam to samo ze mi sie wydaje ze nic sie nie zmienia i moze tak jest ale w spodniach czuje spora zmiane tak samo jak lapie za brzuch Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-05 10:20:01
mają ludzie genetykę.eh.jest dobrze.ja pomimo bycia ekto to jak masuję to mi brzuch podlewa nawet jeśli nie przesadzam z kaloriami Zmieniony przez - grabbek w dniu 2011-02-04 19:03:36
niby lepiej 3 z dietą nic w ogóle a powinno sie jeść wiecej razy poza tym jak masz 3 posiłki to nie jesteś w stanie np zjeść przed snem samego białka + jak zjesz taka porcje jak zamierzasz to wywali ci brzuch od razu
jak jesz 5 razy dziennie to brzuch wyglada jak wyglada jak z 5 posiłków zrobisz 3 to bedziesz miał taką beczke + bardziej sie łapie tłuszcz jak sie je w mniejszej ilości posiłków
Drtroll masz aż 95 cm w pasie?? To sporo. Ja jestem troszkę wyższy niż Ty, ważę coś ok.75 kg, w pasie mam 85, a brzuch mam bardzo wystający, to sobie wyobrażam, jak Twój brzuch musi wyglądać. No chyba że masz inną budowę niż ja, bo ja jestem dość wąski w talii.
[...] dzisiejszy. wyżuciłem z planu przenoszenie bo nie mam możniwości robic tego na maxa i dodałem jeszcze jedną serie wyciskania w skosie. czy wspiecia na łydki moge robić jak brzuch to znaczy na każdym treningu na max? cwiczenia będe wykonywał w następującej kolejności: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu x max [...]
[...] i nie moge nim zbytnio obracać, na dzień dzisiejszy." -- ojej no ale jak ci nie przejdzie za pare dni to lekarz wita "czy wspiecia na łydki moge robić jak brzuch to znaczy na każdym treningu na max?" -- zrobisz jak uwazasz ale mozesz tez zwiększyć progi powtózeniowe, np 25, 20 15, 15 czy brałes pod uwage moje wskazówki [...]
[...] już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to już nie chodzi o kaloryfer, tylko żeby brzuch był płaski bo denerwuje mnie to, że nie mogę np. założyć sweterka albo koszulki, która mi się podoba bo widać ten brzuch :P A i jeszcze pytanie czy jeżdżenie na rowerku ale tym takim domowym(nie wiem jak to napisać ale na pewno każdy skuma) też może być?
[...] teraz jakbyś mnie pchnął to poleciał bym 100 metrów i zatrzymał sie na najbliższej latarnii ;P no i własnie chodzi o plan jak go ułożyć chiałbym największy nacisk położyc na brzuch klatke i bicebps ... mam 186 cm wzrostu i waże 62 kg .. to malutko wiec przydałaby sie odpowiednia dieta która pomogła by mi w tym moim celu ;P A i czy wspomogać sie [...]
[...] tak pomanewrować kcal żeby nie schodzić do zera za szybko a potem nie bede miał z czego uciac pozdrawiam. Wzorst: Mierzenie w domu więc nie dokładnie ale ok. 172/3 może 171 choć wątpie :D Waga: 74 Wiek 16 ;] Endomorfik, ogółem jestem dość zbity. Nawet przy tych 98kg nie wyglądało to na tyle bo fałd nie miałem tylko wystajacy brzuch :)
Brzuszki są przereklamowane, w dodatku mogą powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby [...]
Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]
[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x12 ok Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 ok Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie swietnie.
Elo U mnie to narazie wyglada to tak: Poniedzialek,Wtorek,Piątek-siłownia,z duzym nakladem na brzuch i drażek reszta oczywiscie tez Czwartek- Basen Sroda- w trakcie planowania (kumpel do pracy jezdzi i nie ma w tym czasie siłki alecos dobrego proboje wykombinowac:) Sobota- sala gimnastyczna-gry zespolowe itp. (na rozruch i konycje) Niedziela- [...]
brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli
Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9
