brzuch jak w

[...] powiedziales. 1. nogi - miesnie czworoglowe (4s) 2. nogi - miesnie dwuglowe (3s) 2. klatka (4s) 3. plecy (4s) 4. barki (3s) 5. triceps (3s) 6. biceps (3s) 7. łydki (3s) 8. brzuch - ABS2 przedramie to chyba bedzie troche bezsens dawac, prawda? I jesli chodzi o brzuch - mysle robic ABS2, tylko przerwy ,ktore tam sa (10-15s) wydluzyc do powiedzmy [...]

[...] ciężarek to łapał mnie skurcz, szczególnie w lewą, z resztą wcześniej też (bo to ćwiczenie akurat miałam w zestawie) Czasami też jak się rozciągam to łapią mnie kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie [...]

[...] boli mnie żołądek, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy od oleju (raczej wątpię), ale nie pomaga nic, mięta, krople żołądkowe i probiotyki, teraz siedzę z termoforem na brzuchu. Jutro miał być trening z rana, ale mam wizytę u dentysty z dzieckiem, dobrze że mi się w ogóle przypomniało. Także jutro trening późną nocą albo przełożę na [...]

[...] ale mam jedno z końca redukcji którą skończyłem w maju. Niestety formę do końca nie utrzymałem bo poszedłem pracować na budowlę a potem wakacje ( picie itp ) więc sporo w brzuch poleciało przez okres 1 miesiąca. W lipcu po prawie 1 miesiącu przerwy powróciłem na siłownie. Brzuch tutaj nie wydaje się na 83cm w porównaniu do prawej strony ale [...]

[...] 4a.unoszenie 4 x 12-15 4b.uginanie siedząc 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) 7.łydki siedząc 4 x 20-25 sobota: - niedziela: klatka + brzuch 1. wyc. sztangi skos 5 x 8-4p 2. pompki na poręczach regres 3a.rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b.pompki z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 [...]

[...] 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Trening 5x5 daje delikatne efekty. Zobaczymy jak długo będzie siła [...]

[...] Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne ćwiczenia. Odrobiłem dodatkowo brzuch z poprzedniego treningu. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. WL – bardzo ostrożnie. Nie ma zlituj się. To jedyne ćwiczenia, gdzie czuję ten bark [...]

[...] zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może brzuch się zmieni Oczywiście coś tam w cm jest na plusie i zaczynam się mocno denerwować że mam obcisłe spodnie, dlatego powrót jest tak szybki Staram się już liczyć jedzenie [...]

dobre ale mam pytanko mówisz ćwiczyć co dziennie (spotkałem się już z takom opiniom) ale ja miałem program który obejmował 4 treningi brzucha tygodniowo i już w 2 tygodniu (7 trening) nie mogłem się sprawnie poruszać (ból mięśni, przetrenowanie) ćwiczyłem brzuch jadnorazowo około 40 min. sucham porady -zignorować ból i ćwiczyć dalej -czy troche [...]

Stara Ekipa, jeszcze jedno pytanko, konkretnie o te 3s: chodzi o czas przytrzymania brzucha w max spieciu?? i wielkie dzieki za pomoc:)) AHAAAA, no tak mialam spytac jakie znaczenie i jak dziala na miesnie brzuszka wciaganie go, czy to cos daje jezeli trzymamy wcagniety brzuch przez jakis czas??

Zwyrok moim zdaniem dlatego, że ww odkładają się na brzuchu podobnie jak tłuszcz. Czym więcej ww tym większy będzie brzuch. Choć mogę się mylić... Zapraszam do mojego postu na temat treningu mięśni brzucha! Polecam trening jest ciężki, ale efekty przyniesie na 100%. Oto link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78035 ...::ZaPrAsZaM::... [...]

[...] POZIOMEJ jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. SOBOTA: ewentualnie basen Przerwy miedzy seriami: Przy lżejszych obciążenia do 1,5 min, przy większych do 3min. (oprócz brzucha) Przerwy między ćwiczeniami 2-4min (oprócz brzucha) Trening opracowałen na podstawie własnego doświadczenia i tego co udało mi sie dowiedzieć z sfd. Jednak [...]

[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 2-3x15 - Uginanie nadgarstkow podchwytem przy wyciągu 2-3x15 PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. -NIE [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 prog 5. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8 prog lekki brzuch DZIEŃ 2 Plecy 1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 prog 3.Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1.Modlitewnik ze sztangą [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

Witam:) mam pytanie xD 1. Czy jak ćwicze na mase. To moge jechać brzuch 6 x w tygodniu? 3x cieżko z ciężarami 3 lekko bez ciężarów?

warto wziac pod uwage fakt ze brzuch pracuje praktycznie non stop stabilizujac nasza sylwetke, takze przysiad czy martwy ciag bardzo mocno go obciazaja, dodatkowo jak ktos robi barki w staniu itp...

[...] za korektę w wolniejszej chwili TRENING DOMOWY Trening A  1a. goblet squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie [...]