[...] a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na siłownię, a jeżeli nie to atakuje mięśnie podobnie w domu. [...]
Witam.Chcicałbym abyście ocenili moją diete.Ćwicze od 20 miesięcy.Wyglądam strasznie słabo wiem o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej [...]
Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]
[...] 3x10 Wycisk na barki 3 x 10 Brzuch PLAN 2 Martwy 3x10 Wiosło 3x10 Drązek 1 x MAX Wycisk na klatke 3x10 (inny niz w PLANIE 1) Wycisk na barki 3 x 10 (inny niż w PLANIE 1) brzuch i teraz mam pare pytań: 1 Czy moze byc taki plan? 2 Czy wiosło moge robić na maszynie siedząc 3 Czy wiosłować powinno się szybko czy wolno - (moze ktos odniesie sie do [...]
Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]
[...] ALBO COS W ZAMIAN ??? pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka oliwa I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos takiego moze byc ???
[...] które mnie dręczy i nie moge sobie z nim poradzić. Mam 14 lat, i mało jem, bo jak dużo zjem..moze nie dużo, ale normalnie np 5 posiłków dziennie to na drugi dzień mam duży brzuch. Wczesniej sie odchudzałam stracilam 10 kg...malo jadlam i cwiczylam. Mam juz płaksi brzuch, ale teraz jak zjem normalnie to to od razu mam duzy brzuch i twardy a na [...]
Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]
Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]
[...] czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu dużo chyba nie jem a do tego sporo ćwiczę zeszło w cm troche talia [...]
[...] mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile [...]
Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]
[...] pare razy ;D wiosłowanie w opadzie (moje ulubione ćwiczenie) 3x8 wiosłowanie hantlą w opadzie w oparciu o ławkę, 3x 10 Martwy ciąg 4x 8 na max. ciężarach bez żartów :D Na brzuch cisne Abs! Okej to tyle co miałem do powiedzenia. Mile widziana krytyka osób kompetentnych, które moga w jakis sposób poprawic jakość moich treningów czy mojej [...]
[...] teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby zbić wagę jeszcze o kilka kilogramów i stracić brzuch? Nie chcę sylwetki jak grecki Bóg, ale chcę mieć po prostu płaski brzuch ;) Czytałem na tym forum, że przyczyną mojego problemu może być za niski poziom węglowodanów w [...]
[...] raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12.10.8 6.naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne Piątek:Barki+brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 5 serie po 12,10,10,8,6 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 15,12,10,10 3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie po 15,12,10,10 [...]
[...] Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: [...]
[...] na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon - Klatka 12 serii , Tric, 12 serii, Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy [...]
