Odkopuje, więc tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym [...]
nie olokk kolega ma na mysli cwiczenie z gimnastyki tzw. szpiczage, albo po prostu siłówke (akrobatyka). fakt plecy i brzuch trzeba miec cholernie silne, ale to nie wszystko. Trzeba tez miec dobry skłon. pokrótce opisując technike tego cwiczenia ---> przenosisz ciezar ciala na same rece unosząc tyłek jak najwyzej. Sprowadza sie to do tego ze [...]
Konkurs to nie zabawa? Jak to nie? Ja się dobrze bawię %-) Wszystko zależy od tego, jak do tego podchodzimy i czego oczekujemy ;-) Dla mnie w knl zawsze najlepsze były ćwiczenia, raz ze motywują żeby ćwiczyć regularnie brzuch, a dwa - fajnie poprawiać swój wynik i wlaczyc o kolejne powtórzenia czy kg :-D
[...] wtedy dopiero zaczynają mysleć. Tutaj masz krótkie info na ten temat, przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Żeby mięśnie brzucha dostały po dupie, nie trzeba robić powtórzeń z obciążeniem. Zrób sobie trening rzucha,w którym będzie powiedzmy 6 ćwiczeń po 3-4 serie, po 25 - 50 powt. to nie [...]
takie gainery jak megabola maja bardzo malo komcentracji wartosciowego bialka a ogromne ilosci laktozy-cukru ktory idzie w brzuch i biodra-fatalny zakup!!!
imo ćwicz tak jak mowisz dla zdrowia, bez wpływu na mięśnie to na pewno nie bd, jak chcesz rób a6w ja osobiscie wole zwykle spiecia/unoszenie nog itp i bedac w twoim wieku tak cwiczylem a moj brzuch ma sie dobrze ZDROWIA ŻYCZĘ
3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]
[...] to zawsze przegra z żarciem... Druga kwestia tot o, że gainera bardzo łątwo i bardzo często ludzie jedzą z niekorzyścią dla siebie! Zamiast mega masy mięśni, rośnie im meba brzuch i mega boczki Nawet hardgainerom się zdaża... serio. Całą dyskusja o cukrzycy, urosła IMO do nieadekwatncyh rozmiarów. Liczą się inne fakty. Ale i tak każdy postąpi [...]
[...] . Otóż mam taki problem niemam praktycznie wogóle tlusczu (7%) i bardzo mało w talii (77cm na 186cm)niestety prawie wogole kratki:( taka leciutka . Zrobiłem a6 (pozadnie brzuch robie od prawie 3 miechow i niewielkie efekty),ale zupełnie bez sensu robie teraz abs2 , ile razy wogole w tygodniu? cztery bedzie dobrze? A co powiecie o takich [...]
No ok dzięki ale wiesz czy rocznikowo wystarczy bo zamierzam się dzisiaj wybrać;p A jak mozesz mi doradzic bo znasz tą siłownie itp.? Bo mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. [...]
[...] ćwiczeń i zacząć od największych partii czyli grzbiet i nogi, a później w kolejności można polecieć klatkę piersiową, naramienne, ramiona ewentualnie jakieś dodatki jak brzuch. Nie wiem jaki masz staż ale ale jak już masz jakiś okres treningowy za sobą to z powodzeniem dać dwa zestawy ćwiczeń żeby trening był bardziej różnorodny i zawierał [...]
[...] 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie 4.Wyprosty na lawce 3serie ------brzuch------ 1.spięcia na maszynie 4serie 2.podnoszenie nóg w opadzie 4 serie ====PIĄTEK==== ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie 2.wyciskanie sztangi [...]
No cóż - brzuch polecałbym pozostawić jak jest, bo A6W nijak się nie ma do MASS, ale Twój wybór. NIE dokładaj nic w zamian. Suplementacja = jak przy cyklu masowym.
No wąłsnie chyba zostane przy masie i bede sie modlił, żeby mi troche brzuch schudł. Moja dieta rzeczywiscie polegała na tym, żebym jadł jak najwiecej biała a ile było w niej tłuszczów lub węglowodanow to nie patrzyłem:/ Poczytam troche o tej diecie które mi przesłaliście i zobaczymy jakie to efekty przyniesie. Dzieki za odpowiedzi, jeśli ktoś [...]
Masz racje narazie przez zimie daj sobie spokój z a6w i rób ABS2 i taj koło maja zacznij robić a6w+dieta redukcyjna+aeroby. I na wakacje brzuch bedziesz miał cacy. I nie bedziesz już się musiał martwić rozebrać na plaży. Dodam że teraz mozesz robic aeroby raz w tygodniu. Ja robie raz w tygodniu żeby wzmocnić kondycje(chociaż ja mam jeszcze basen i [...]
chciałeś 3-dnoiwy a masz na 4 dni rozpisany??? duza 12-16 + mała9-12 bika daj do pleców a trica do klaty brzuch kiedy?? Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował wtorek to podciaganie na drążku w barkach 1ćw na jeden akton + [...]
[...] jak nazywa sie to ćw) biceps -młotkowe -stojąc gryfem łamanym - w oparciu o kolano -dobitka(polowki) Pt barki -wyciskanie zza i przed karku -szrugsy - unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki przedramie - wiszenie na drazku 4xmax - trzymanie sztagi stojac 4xmax -ruchy sztanga w oparciu nadgarstkow o kolana W kazdy dzien dodatkowo brzuch
[...] nie jest za dużo, ponieważ wkońcu pracują one przy reszcie ćwiczeń a dodatkowo są to małe grupy mięśniowe :) Chociaż łapy mam małe jako ekto to pewnie te 5 serii może dać większy bodziec do wzrostu :) PS: Jakie ćwiczenie dodać na brzuch? I wykonywać je po treningu, czy w dni nietreningowe? Zmieniony przez - dragoth150 w dniu 2013-09-19 21:43:21
mam ten sam problem, mam bf około 10-12% a i tak brzuch mi odstaje patrzac z profilu bo z przodu to wyglada normalnie nie mam boczków. Ostatnio ograniczyłem picie wody bo piłem około 4 litrów dziennie i myslalem ze w tym tkwi problem jednak nic to nie dało. Jesli chodzi o diete jest zbilansowana z małym dodatkiem kalorycznym, nie jem zadnych [...]
Czy czekoladowy Mass XXL Trec'a jest dobry ?
