brzuch jak w

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to moj priorytet, wiec co Ci powiem, daj mu opoczac 1-2 razy w tygodniu - wierz mi, jego tez mozna przetrenowac - cwicz go po treningu (nigdy w trakcie) 3 rozne [...]

Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Tak jak [...]

[...] z samowyzwalaczem (odbieram dzisiaj smartfona z naprawy, bo Nokia już jest w niebie dla telefonów - padła w boju, w trakcie maratonu). Coś tam może zmontuję po południu. Ten brzuch to jeszcze wyglądałby w miarę, gdyby nie chlast po operacji wyrostka, a że pan chirurg był z gestem to blizna konkretna :-) W związku z tym utworzyła się tam [...]

[...] kolejny. Raczej nie będzie kontynuacji z mojej strony. Pozytywnego przełożenia na jakość treningu nie dostrzegam, więc po co przepłacać. Od biegania z oponą po swingach boli brzuch. I to jak. Zupełnie jakbym zrobił solidną sesję na te właśnie mięśnie. Do Leona przychodzi dostawa. Mają być nawet 60-tki. Nie podoba mi się jakoś ich kształt! Za [...]

jezeli chodzi o brzuch to robie na kazdym treningu czyli co 2 lub 3 dni, jedno cwiczenie na brzuch w trzech seriach zasadniczo po 5 powtorzen, cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac [...]

bo tak na dobrą sprawę przecież jeżeli się dużo i często spożywa posiłki to brzuch musi trochę urosnąć, siłą rzeczy jak spożywasz za dużo kcal to rośnie brzuch a na masie zawsze coś tam tłuszczyku przybędzie dziwne, że nie przybierasz w mięso.. a jak siła? jest jakiś progres? była przerwa w treningach/strategiczne roztrenowanie? może organizm [...]

[...] : 80 Obwód bioder : 85.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 4x w tygodniu bieg 1-1.5h, pompki codziennie, brzuszki codziennie, worek 2x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]

[...] - 7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x12/ 8kg x12 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max podciąganie kolan do brzucha 4x max wznosy bioder + opuszczanie nóg, nożyce nad podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 + + przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 (wszystkie z przytrzymaniem 2s) 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg [...]

[...] biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia na przedramiona, bo wiecej nie trzeba i trening caly OK. 2dzien: klata -bardzo brzuch - bardzo /Nie wiem czemu dzielisz trening klatki na mniej czy bardziej intensywny, ale jezeli robisz to dobrze to jest to dobre i efekty na pewno beda. Tj, np w tym [...]

[...] w occie, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega-3, wiesiołek, probiotyk kurcze, zapomnialam o pomaranczach po treningu :-( po wczorajszym serku i dzisiejszej soczewicy miałam straaasznie obolały brzuch. widocznie mi nie służą.. :-(

Magda, tez brzuch to kwestia tego, co jadlam dzien wczesniej, w ktorym dniu cyklu jestem itd. Bardziej miarodajne bylyby pomiary tluszczu chyba @-| ______________________________________ KONKURS - dzień 55 DNT tak jak mowilam, miska obfitowala w czity, wiec nie liczylam nawet kcal %-) miska 1. omlet (jaja, maka) z polewa: dwa banany, smietana, [...]

[...] 8x 12x 10x 8x 10x 8+4x 6+5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 12x25kg 10x27kg 15x25kg 12x27kg 10x30kg 15x25kg 12x30kg 8x40kg Wiosłowanie półsztangą/ Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg 20x35kg 15x45kg 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg 12x80kg [...]

[...] 9+3x37kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Uginanie przedramion do skroni 15x 15x 12x Uginanie sztangi łamanej siedząc 15x 15x 12x + Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 12x 10x 9x Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 17x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=syX5aeIyt4o Wyciskanie francuskie 15x 15x [...]

[...] Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 [...]

[...] - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego treningu wedle uznania nie potrzebny osobny dzień na brzuch no i cardio po treningu 20 - 30 min bo w twoim planie go brakuje Chciałem [...]

[...] *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi [...]

Poniedzialek DT Barki, brzuch 1.Wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg*8 27,5kg8* 30kg*6 30kg8^ (wymeczone) + 27,5kg*6 25kg*8 20kg*12 Paliło, ale bez pompy jak ostatnio 2a.wznosy bokiem 3*15 4 5/6/6 + dobitka z 4kg 2b.Wznosy przodem 2 3/3/3 + dobitka z 2kg 3.wyciskanie neutralne siedzac 3*15 9kg/10kg 12+3/10kg 10+3+2 4.face Pull 3*15 [...]