Zazwyczaj zawsze rano robię to samo. Od dwóch dni znowu zacząłem trenować brzuch na krześle. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków cc 7x6p 2.Pompki w staniu na rękach przy drzwiach 6x5p 4p 3.Skłony na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). [...]
[...] się maksymalnie prostować. Niczego nie wciągałam i nie napinałam Cele są chyba oczywiste, ale napiszę, co bym chciała: -umięśnić górną połowę ciała -wyrzeźbić talię i brzuch -zdecydowanie zmniejszyć obwody w dolnej połowie (nie chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej budowie nie wyglądało by to chyba korzystnie. Bardziej [...]
[...] zostaw jak jest, jest dobrze jeśli chcesz bardziej pokazać głowę bucepsu ćwicz z suplinacją (powtórze jeszcze raz, biceps jest stosunkowo małym mięśniem tylko 1/3 ramienia) brzuch: moim zdaniem same brzuszki to słabe ćwiczenie, z wyrzeźbieniem 6paku będzie ciężko, bo to w zasadzie indywidualna sprawa, ale do teog potrzebnajest dieta i jej ostre [...]
ok dzieki. a jesli chodzi o brzuch to robilem a6w. no prawie. tzn nie robilem tak jak jest w rozpisce (nie dawalem rady juz póxniej). tylko sobie sam dobralem okreslona liczbe powtorzen i seri. wychodzilo mi to jakies 15 min. robilem to ponad pol roku (w tym mies przerwy) i nawet ten moj brzuch nie tak źle wyglada. w porównaniu z tym co bylo rok [...]
26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
[...] normalnie (tzn. wg rozkładu) ale dziś stwierdziłam, że chyba czas przystopować, bo nigdy nie przejdzie. Na kolację ryż z jabłkiem, zero białka... {{:-( Z treningu też nici, brzuch boli. Niech to szlag. }:-((( Saida filmiki sobie darujemy, te co przesłałam już wiem, że są źle wykonane. Poczekamy zrobię nowe, podszlifuję technikę i poprzesyłam [...]
[...] muskulatura nie istnieje w ogóle. A już w rejonie korpusu to tragedia :-| Masz tak słabe te mięśnie, że nie potrafisz się do porządku w pionie utrzymać, stąd ten wywalony brzuch i garb. Na pierwszym miejscu radzę udać się do mądrego fizjoterapeuty, bo masz wadę postawy, być może jedną nogę krótszą. I nie, to nie wygląda tak, bo "stoisz [...]
Ja prowadzę Pilates ;-) i ja w teorii wszystko ładnie wiem, i o technice i o głębokich mięśniach brzucha, ale ja po prostu swoich mięśni nie czuję na tyle, żeby to miało jakiś sens - podpytam jeszcze koleżanki, która ten Pilates prowadzi dłużej ode mnie. Napinam mięśnie maksymalnie jak mogę (widocznie jednak niewystarczająco), brzuch mam twardy, [...]
Cieszę się, że Wam smakowały - ja za chwilę robię sobie drugie śniadanie. Tylko dziewczynki z umiarem, bo to jednak słodkie mimo że bez cukru - żeby się nie rozpędzić i nie skończyć z batonem w ręku %-) DT aktywność: 2h fitness siłownia napoje: 1,5l wody (do tej pory, dzisiaj obiecuję, że będą 3l), kawa z mlekiem x3, może herbata jeśli nie będę [...]
Hm... no nie wiem za bardzo jak mam odpowiedzieć ;-) Nie sądzę by nagle w dwa tygodnie udało mi się mięso zbudować, brzuch - to fakt mam trochę wywalony, więc może to woda. Ale zazwyczaj to się inaczej czułam przy nabieraniu wody - gorzej, wizualnie i psychicznie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 17:02:33
[...] 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów [...]
[...] 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 (progresja) Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 10 10 10 No i wiadomo brzuch tak jak było. a wyciskanie płasko odstawić na bok?
[...] jak możesz to podaj wymiary i rekordy, bo siłowo pewnie też bdb, a profil świeci pustkami koralex - fajnie to wygląda, nogi widać, że proporcjonalne do reszty, wiec ok, brzuch dopicować i na plażę Marcinx66 - http://www.sfd.pl/Apteka_Rosja__obw%C3%B3d_kaliningradzki_co_mo%C5%BCna_dosta%C4%87_-t486305.html joke - nie wiem jak to w Rosji [...]
[...] podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam ale brzuch mi za mocno odstaje:/ ramiona mam [...]
[...] i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary krótkie odpoczynki i [...]
nie ma co mówić, smutno mi się robi, nic nie działa jak należy %-) złapało mnie coś i musiałem odstawić na bok to co dobre, juz zaczynam łapać humorki jak moja dziołcha %-) apetytu brak, brzuch napuchnięty, i ta zgaga %-) ale oby wszystko wróciło do normy... wyjazd na lublin odwołany, to jadę sie gdzies w Polskę przejechać.
No ja dzisiaj zrobiłem trening od Hadzbe.Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady ze sztanga ( oczywiscie nogi cwiczylem na silowni tylko ze na maszynach). To z dzisiejszego pierwszego razu heh:D : Jump squat- 40 kg Przysiad pełny - 70kg Wykroki- 45 kg przysiad bulgarski : 20 kg Push Press nie zrobiłem sufit za nisko muszę przenieść sprzęt do [...]
[...] siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
