[...] miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka :82cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy fitness: 1x tydzien shape 1x tydzien ABT [...]
Witam! Mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...
[...] Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :) Myslałem na takim zestawem cwiczen: chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg) Klatka(3serie): [...]
[...] panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak [...]
Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]
[...] -dorzuce też brzuszkki 100 dziennie :) Siłownia: mysle ze za miesiąc zkompletuje sprzęt:) Alkochol odrzuce , palić nie pale , fast fodów - raz na jakis czas. Problem: Waga , brzuch , Cel przyszłościowy : POwrót do piłki (wierze w to bardzo!) Chyba dobrze opisałem moja sutuacje i cele:) Diete wkleje . Prosze o pomoc , sprawdzenie i podpowiedzi , [...]
[...] się masowcami. Potem jest już za późno. Masa przesłania im cały horyzont i od tej pory myślą już tylko o tym. Ma to odzwierciedlenie w zniekształconej symetrii ciała. Duży brzuch uda oraz tak popularne bicepsy sprawiają , że nasze ciało wygląda brzydko, mimo iż spędziliśmy na siłowni wiele czasu poświęcając się treningowi. Owładnięci przez [...]
Witam, mam pytanie. Ćwicze od paru miesięcy na mase, jestem zadowolony bo dobrze mi idzie. Jednak jest coś co mnie niepokoi i chciałbym to zmienić. A mianowicie mój brzuch, ,mam boczki i brzuch i chciałbym to stracić dlatego mam pytanie czy jak robie mase a np. 2 razy w tygodniu ćwiczył bym po treningu aeroby 30min to czy znacznie wpłynie to na [...]
[...] odczuwam dyskomfort w dolnej parti plecow.czasami jest to jakby piekacy bol.i jeden trener prywatny niby powiedzial mi wlasnie ze to jest spowodowane tym ze mam za slaby brzuch i przez to mnie boli i ostatnio jeszcze jak robilem ciezkie serie przysiadow to zauwazylem ze sie przechylam do pezodu co by moglo oznaczac ze za slaby brzuch..i [...]
Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]
[...] ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby nie powiedzieć chuda, chociaż brzuch od śmieciowego jedzenia łapie tłuszcz) Cel: stopniowe przybranie na wadze. Przy wyliczaniu zapotrzebowania przy diecie na masę ze wzorów na BMR, TEA, TEF itd wyszło [...]
[...] taki minimalny cel to 66kg do marca 100cm wklatce 35cm w bicepsie wycisk na klatke 70kg wycisk na barki(sztanga na suwnicy zza karku 65kg) no i jaknajmniej zeby poszło w brzuch Dieta wszystko wyliczane praktycznie co do grama 4 posiłki B,T,W 1 posiłek B(czasem T) co 3-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 19:46:28 Zmieniony [...]
[...] aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. Mam dosyć spory brzuch. Teraz nadeszła ta chwila, w której zebrałem dość motywacji by ćwiczyć, nie poddam się nawet jakby to miały być ćwiczenia jednostek specialnych. Tylko brak mi wiedzy [...]
[...] ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na [...]
[...] biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, głównie poprzez rower i pompki. Muszę także zrzucić 3kg tkanki tłuszczowej, by wyrabiane mięśnie nie dodały mi zbyt wielkiej wagi. [...]
Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]
[...] - jakie ćwiczenia, jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 [...]
Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]
Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]
koles 08/dziennik/masa
