[...] Chodzi o to ze zrzucic brzuszek to nie problem jest juz w miare plaski wiec super, problem tkwi w zrzuceniu masy z klatki piersiowej zeby nie wygladalo ze mam plaski brzuch i do tego biust kobiety (wyolbrzymiam ale wiadomo o co chodzi). Czy sa jakies cwiczenia do zrzucenia tej masy ? Silownia niestety nie wchodzi w gre - kompletny brak [...]
[...] do karku stojąc 3. Wznosy hantli bokiem w górę mięśnie nóg i pośladków: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach. brzuch: 1. ABS 2 * ćwiczymy np. wtorek, czwartek lub w każde inne dni tygodnia z min 1 dniem na odpoczynek ** każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w [...]
[...] ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] nie chcialem zbytnio obciazac kregoslupa Zajal mi godzine, wiec przerwy byly dosc spore. Co sadzicie o takim treningu? Czego w nim brakuje? Co zmienic? Musze zaczac cwiczyc brzuch, ale chyba bede to robil w domu. Czy dodawac cwiczenia na dwuglowe nog? Taki podnoszenie w lezeniu przodem? Prosze o odpowiedzi to dla mnie wazne. Jestem poczatkujacy, [...]
[...] w domu drążka. Tutaj nie bardzo mam jak wypełnić czas, przeczytałem czyjś post i od dzisiaj wykonuję Skoki przód tył i na boki przez jakiś czas, skip A w miejscu z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to się nazywa) lekkie unoszenie górnej części ciała na [...]
[...] mnie to przybiło, nie wiem co mam teraz począć. Na początku myślałem, że robienie brzuszków załatwi całą sprawę, ale (tak jak czytałem) to jeszcze bardzie spowoduje, że brzuch będzie masywniejszy... Wiec zwracam się do was z prośbą jakiś porad, może odpowiednich postów. Generalnie, chce trochę schudnąć, nabrać ogólnie formy, zmienić dietę, [...]
Witam! Mam wielki problem, a mianowicie chcialbym do wakacji zrzucic brzuch na ktorym mam zlogi tluszczu... i miec szesciopak :P Trenuje "A6 Weidera" ale poki co nie ma za bardzo rezultatów... Myslalem nad jakas dieta, bo poki co jem wszystko co popadnie, ale... ale chcialbym jeszcze "spuchnąć" do wakacji, jezeli chodzi o gorne partie miesniowe, [...]
[...] bardzo aktywny fizycznie, rozpoczynałem swoją przygodę z wagą 73kg wjechałem na 85. Teraz chciałbym to wyrzeźbić, głównie mowa tutaj o, górnych partiach mięśni, (Klatka,brzuch - nie chce kaloryfera, ale troszkę chciałbym zrzucić tzw. Oponki. Z nogami nie mam problemu, tak jak wyżej pisałem jestem aktywny fizycznie, dużo biegam, boksuje, i [...]
[...] Kromka chleba razowego Moim celem jest pozbycie się co najmniej 10 kg (w tym przypadku mogę być cierpliwy, choć wiadomo - im szybciej, tym lepiej). Najbardziej chodzi o brzuch, który jest mocno zapuszczony, głównie chyba przez siedzący tryb życia. Proszę o ocenę w/w diety. Czy mogę takim trybem pociagnąc kolejne 4 miesiące? W tym wypadku [...]
[...] strony 100pompek.pl ale zatrzymalem sie na 40+ i przez okres miesiaca czasu nie jestem zwiekszyć ilośći robionych pompek po prostu stoje w miejscu. Ostatnim elementem jest brzuch lepiej jest robic po prostu brzuszki czy do cwiczeń wykorzystac drążek a może A6W?Chodzi mi głównie o rzeźbe w przypadku brzucha. Podsumowując jeżeli bylaby taka [...]
[...] dopytam i uzupełnię. Wiek :58 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód bioder (3):98 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : sałatki, zupy, kurczak Co jako przekąskę : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich którzy chca pomóc :) wiec mam problem ćwicze na klatke i brzuch ale na klatce słabe efekty, poradzcie jak zbudować lepsze "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie [...]
[...] miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :92 Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od miesiąca: 2x w tygodniu chodzę na siłownię i ćwiczę 20min aeroby+ 1h siłowych na maszynach. 3-4x w [...]
[...] 7. WSPIECIA 8. BRZUCH ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniam cwiczenia co trening. Co o tym myślicie??? Celem jest nabranie masy mięśniowej oraz siły. Proszę o ew. rady lub uwagi co [...]
czesc. Kiedyss dokladnie dwa lata temu bylem gruby i obrosniety tluszczem. Teraz niemam tluszczu a moj brzuch prezentuje sie okazale :) Co mi pomoglo??? Lubilem koszykowke wiec poszedlem sie zapisac do klubu , wiadomo na poczatku bylo ciezko ledwo dawalem rade ale po jakims czasie przyzwyczailem sie. SADZE ze poprzez codzenne ok.1-15godz. [...]
Cześć potrzebuję porady jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, aby dosyć szybko dało to efekt. Najlepiej by było gdyby ktoś z was napisał mi jaki on sam ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś [...]
[...] 176cm. Nawyki żywieniowe mam już raczej wyrobione (zero smażenia, brak słodyczy, ograniczony do minimum alkohol-sporadycznie wino wytrawne). Moim największym problemem jest brzuch i klatka ( w sensie "cycki"). Wydaje mi się, że tłuszczu w ogóle nie ubywa. Niby coś tam po ciuchach widać, ale lustro pokazuje co innego... Prosiłbym o ocenę obecnej [...]
Witam. Mam nietypowy problem który zdarza mi się po raz pierwszy. Otóż staram się redukować, gdyby nie zalany brzuch to w ogóle bym się za to nie brał gdyż reszta wyglądała ok. Ale postanowiłem redukować. W celach antykatabolicznych 15mg mety ed oraz clen na przyspieszenie spalania. Efekt - waga ze 110kg na 100kg z tym że na brzuchu nie widze za [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
