[...] zrobiłem listę linków do ćwiczeń krótko zaprezentowane w postaci filmiku. Wiadomo, iż co za dużo, to niezdrowo. Chiałbym móc ćwiczyc te 5-6 razy dziennie (przynajmniej brzuch). Czy ktoś mógłby podjąć sie ułożenia tej listy w postaci treningu podzielonego na dni, tzn np dzień 1 - klatka, triceps, brzuch dzień 2 - tył pleców, mięsień [...]
Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]
[...] http://i.imgur.com/qaN3gvU.jpg?1 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Na treningu padło na BARKI <3 +brzuch 1. wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 oczywiscie czułam [...]
[...] na ginekologu 2x12: 30kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 30kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 (staram się robić jak najwięcej za jednym razem ale mam jeszcze słaby brzuch) 12. Wykroki 2x12: 6kg/7kg 13. Skosy obie strony 8x12: 7.5/7.5/7.5/10 (zapomniałam zwiększyć cięzar wiec zrobiłam dodatkową serię z większym) Dzisiejsza miska: [...]
[...] niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić te 3 serie po 20 powtórzeń.%-) Kiedyś (kilka lat temu) byłem w błędnym [...]
Środa: Klatka + biceps + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=lJct1yZwNQA Dzisiaj już lepsze samopoczucie, ale gardło nadal męczy i lekki katar się pojawił...}:-(( Jeżeli do tej pory mnie nie rozłożyło to w kolejne dni też nie powinno być gorzej. Jedynie na treningu osłabienie dało się we znaki. Za to po wczorajszym treningu nóg domsy okropne, [...]
Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry pomysl bedac na masie? czy cwiczenie brzuch na masie to tez dobry pomysl? 1. Możesz dołożyć, najwyżej przestaniesz kręcić jak uznasz że masa nie idzie. 2. Brzuch to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach :-P), ćwicz, [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
[...] taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły chyba kryzys [...]
fajna ta tabelka, zobaczymy jak tam w przyszlym tygodniu bedzie wygladac. Z brzuchem to roznie bywa wystarczy jakis "cukier" ktory akurat tego dnia gorzej sie trawi i brzuch pecznieje. Jestes na polmetku cyklu Jak chcesz dojsc do poziomu HIIT to musisz skrocic czas wolnej jazdy, do 30sek.
BARWO super zdjecia bardzo ladny brzuch i talia rece tez mi sie podobaja, zaczynaja wygladac jak u osoby uprawiajacej sport, mam ostatnio fiola na tym punkcie i w udach tez schudlas gratulacje, jak przyjemnie sie takie posty czyta
[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze stacjonarnym (często aeroby, których [...]
[...] cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-80kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 6-21kg 6-21kg 7-21kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 - pomiedzy bicem a barkami dzis bylem aby nic nie spadlo efektow wielkich nie bylo w zamiarze bo jak pisalem jestem przeziebiony...
[...] pierwszej wagi bylo troche naciagane na oko ze tak powiem maksymalnie a waga czesto wahała sie pomiedzy 59-64 kg i głównie za sprawą ekhm różnych używek - glupie lata) *brzuch 80 -> 83-84cm (choroba i brak ruchu troche zatluszczylo brzuszek, ale i miesnie są takze nie jest źle) *klata 95 -> 100 !!! (wydech, na wdechu nie mierze nigdy) [...]
[...] 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 6 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Trening 21/01 i 23/01 Cardio 30 min orbitrek - z przeziębieniem nic się nie dało więcej [...]
Niestety samopoczucie po tym leku jest beznadziejne. Ostatnie 2 dni męczyłem się z dolegliwościami. Przymulenie, brak energii jeszcze idzie przeżyć, ale brzuch wręcz rozsadza. Lekarz uspokaja, że to normalne i lek dopiero zaczyna działać. Wczoraj mimo wszystko zarzuciłem kofeinę i wybrałem się na trening. Po rozgrzewce na pewien czas zapomniałem o [...]
[...] rana, ale w sumie wielkiej różnicy pewnie to nie robi, a może jakiś obraz Ci to da Gruszka jestem Udem mogę zabić I ciężko tłuszcz z niego złazi. Tylko jeszcze otłuszczona gruszka, więc wtedy i brzuch wielki, co zakłóca diagnozę A podziwiać coś będzie za jakiś rok- dwa lata , nie prędzej Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-16 00:12:41
Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]
[...] czyli wagę 89kg. Jeżeli teraz wytnę jak najwięcej to później trzymając zdrową masę tak szybko się nie zaleję a i kolejna wycinka będzie prostsza. Odnośnie sylwetki wiem brzuch,nogi ale myślę że ostatni tłuszcz wyjdzie z brzucha i coś tam odkryje. Biorę się za mięśnie nóg,brzucha i najszerszy.Panowie jak to widzicie co poprawiać.Zdjęcie [...]
[...] na organizm. Może oprócz tego, że po treningu jestem zmęczony i chce mi się spać. Juto trening nóg też muszęprzyłożyć pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana. dwugłowy ud -wypychanie [...]
Drugi DT ilomi
