[...] a nie biegac bez sensu. 6. Dieta ,trening na wydolnosc( w twoim wieku jeszcze mozna spokojnie to uksztaltowac) i zrzucic troche kilogramow. Pilkarz powinien miec silne nogi, brzuch i plecy, a reszta np.rece sa mniej wazne( wyjatek bramkarz). Spokojnie powinienes przy wzroscie 170 cm wazyc 66-68 kg. Nie mowiac , ze to powinna byc masa dobrej [...]
[...] wolne poniedzialek: lawa, rozpietki, barki, ogolnie cwiczenia na gorne partie wtorek: pchanie, wieloboje, przebiezki, skocznosc, a na silce przysiady i rwanie, jakis brzuch grzbiet sroda i piatek: patrz poniedzialek czwartek i sobota: patrz wtorek to tak ogolnie bo dochodza do tego inne ciczenia jak plotki itp ale to nie tak regularnie i [...]
[...] droga ale chodzi o to ze juz nawet po tylu dniach widze lekkie efekty na gorne partie i wogle czuje wieksze napiecie w gornych partiach niz w dolnych. Jak cos poczekam do skonczenia calego cyklu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dodam tylko ze wczensiej malo o brzuch dbalem i troche sie zaposcil tymbardziej ze nie mialem rozpisanej diety. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce sie pozbyc wypukłego brzucha, zrobić mase, pózniej oczywiscie rzezbe. Plusem chyba bedzie w tej sytuacji to, ze szybko przybieram na masie na siłowni. Ale tak jak mowilem, chodzi tylko o ten brzuch. A moze do diety wrzucic mniej kalorii przez pierwszy miesiac? Bardzo bym prosił o krótką radę :) Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2013-09-13 [...]
[...] samo jak od zawsze potrafie wypchnac lopatki prezentujac szerokosc plecow, wypchnac lopatki prezentujac kaptur itd numer polega na tym by wypuscic cale powietrze wciagnac brzuch w lekkim pochyleniu glowy i napiac miesnie brzucha powinny sie napiac tylko proste a po bokach pojawi sie pusta przestrzen (w sensie skosy sie nie napna a lekkie [...]
brzuszek rzeczywiscie najwiekszy w mojej karierze ale na pewno nie ma tam 10 kg tluszczu... generalnie to mam wydety brzuch, a jak sie najem to w ogole jest kosmos, wtedy wlasnie bylem po posilku wiec efekt wiadomy, zreszta nie da sie zniwelowac roczne przerwy w takim czasie i dojsc do odpowiedniej formy zwłaszcza ze zima sie juz zaczyna, [...]
[...] jak juz tyle go cwiczyles,pier dojdz do tego "szesciopaka". Brzuch jest wytrzymaly, dlatego ludzie go tak cwicza i cwicza, problem czesto lezy nie tyle w przeciazaniu co dysproporcjach, przeciez nie cwiczysz 3x w tygdoniu dodatkowo prostownikow plecow. przykurczone miesnie brzucha ciagna cala przednia czesc ciala, az do miesni karku
ale z czego podbijac, ww b czy t. dodam ze kalorii mam aż nad to +500kcal, az mi brzuch troche zaczął rosnąć 95cm w pasie juz mam takze do metra mi duzo nie brakuje, aczykolwiek jestem wysoki i tego tak nie widać. przeciez nie bede mial 80 w pasie jak laps jakis No te wszystkie lapsy to pewnie ladnie Ci zaqzdroszcza jak sciagniesz koszulke albo [...]
[...] to zalezy tez od kilomertarzu, ale ja np mimo iz jezdze po 30 km dziennie to nie widze zeby mi sie miesnie rozbudowywaly wielce, co innego jak dolacze wlasnie biegi...) brzuch wg mnie powinnas cwiczyc, bo nawet jak spalisz tluszcz to przy silnych miesniach brzucha własnie bedzie on plaski. Jesli nie chcesz miec kaloryfera to nalezaloby po [...]
Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]
[...] troszkę za dużo było by białka, to nie przeszkadzało by mi to zbytnio, raczej wolał bym nie przesadzać z węglowodanami, gdyż w zeszłym roku podczas diety wysoko węglowodanowej, trochę mnie zalało, szczególnie brzuch, ten efekt tym razem starał bym się zminimalizować. Pozdrawiam!! PS. No to jak mogę powoli zaczynać wprowadzać dietkę w życie??
Generalnie robisz FBW 3x w tygodniu z podziałem na plan A i B Wyglądać to powinno mniej więcej tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3.podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch plan B 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Dipsy 3.Wiosłowanie [...]
a ja powiem tak: niesymetryczny brzuch moze da sie skorygowac ale nigdy w zupelnosci. to jest w glownej mierze zasluga genetyki oraz tego ze prawa i lewa polowka ciala nie sa identyczne. oczywiscie wady postawy dodatkowo poglebiaja dysproporcje. teraz o tej korekcji. skolioze plaskostopie i inne nabyte przypadlosci mozna skorygowac choc jest to [...]
[...] pompki na krzesłach 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramienia /chwyt młotkowy/ 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Czy wystarczy jak na brzuch będę robił podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie max powtórzeń w dniach pomiędzy treningami reszty ciała?
[...] nóg maszyna 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki -uginanie nóg maszyna 3x12 (analogicznie j/w) -wspięcia na palce brzuch - brzuszki 3x15 -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 (rób poprawnie technicznie i mocno napinaj w górnej fazie i nie rób na treiningu z plecami) [...]
ja mialem rozstepy bardzo duze az sie lekarz przestraszyl=] przez ponad 1,5 tyg smarowalm sie 3 razy dziennie balsamem do ciala i na przemian oliwka taka jak kabiety uzywaja w czasia ciazy na brzuch=] i wiekszasc rozstepow znikla ze nie ma po nich sladu aa te duze wyblakly i zmniejszyly sie balsam sa z Avonu a oliwka nie wim=]
[...] tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt na to dziwnie nie patrzy, nie wiem jak u ciebie Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? na twoim poziomie co drugi trening na zmiane z lydkami starczy, brzuch pracuje juz przy innych wielostawowych [...]
Brzuch naczco, wstawając naprawde mega wygląda, ciężko było bo ostatnie tygodnie to byla walka z 72 do 71 chciałem ale nie dało sie. Interwały cięzkie + soboty naczco bieganie i szło + spalacz po 2 tabletkach juz mi sie robiło w brzuchu jak po samych interwałach a po nich prawie wymioty i klęk na asfalcie ;P
[...] niestety dochodzi juz liczenie - . poza tym szkoda tak nie jesc warzyw i owocow - sporo tego, moze taka diete zaczac w lutym i trzymac do czerwca ? co do Twego pytania o brzuch. o ile wiem miesnie brzucha do calkowitego zrosniecia sie potrzenbuja do 6 mies. zatem nie radze przed uplywem tego czasu mocno je cwiczyc a jedynie rozciagac [...]
KRATA NA lato 2021 wg tatuncia
