[...] skorzystałem z treningu "sprinterka"/// no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch jak już chcesz to ćwicz max 3 razy w tygodniu co najmniej jeden dzień przerwy na regenerację. Do gubienia tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a aeroby tylko przyspieszają efekt, możesz biegać, jeździć rowerem, pływać, to bez znaczenia, ale bieganie jest najbardziej korzystne. Skoro masz dobrą dietę to według mnie kreatyna to [...]
Spoko Spoko już upuszczam z siebie powietrza,kilka kropel nerwosolu i jestem spokojny :)Macie racje jestem dosyć szczupły ale uwierzcie mi że gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch jak masełko-nie było nic!Cięzko pracowałem przez 1,5 roku aby osiągnąć to co widać na zdjęciu.Chociaż ono nie odzwierciedla w pełni rzeczywistego wyglądu.Słaba jakość [...]
kolejna sprawa ;d tak myslałem zeby cwiczyc ten trening dzielony... chciałem go cwiczyc w następujący sposób: poniedziałek klata+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki chciałem jeszcze na brzuch robic abs II.. czy to bedzie dobrze jak w te dni bez treningu, czyli wtorek, czwartek i piątek bede robił tego abs ?
[...] obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób 5x5 Proszę i powodzenia!
Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]
Powiem ci szczerze, że wcześniej ćwiczyłem trochę na ciężarach i wyniosłem z tego tylko same dipy i podciągnięcia. Właśnie teraz atakuje levery i plancha :P ... brzuch miałem w miarę mocny i przy dragonie po prostu się opuszczałem i starałem się wytrzymać jak najdłużej bo nie dało rady już iść w górę i po prostu z czasem powoli zaczęło mi to [...]
Zaglosowalem na brzuch Na drugim miejscu chyba klata ale nie jest w sumie tak zle. Reszta daje rade. Najlepsza lapa, wchodzi jak w maslo, tylko nia sie chwale
Croohy a A6w to jaki to jest trening nie aerobowy??? AEROBOWA 6 WEIDERA!!!! Tutaj głownie spalisz tluszcz, bo to jest trening aerobowy i rowniez wyrzeby Ci brzuch, ale nie tak duzo jak w innych cwiczeniach. Polecam zrobic cala A6W i przejsc do ABS ja tak zrobilem i sie oplacalo
[...] na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na brzuch ;] Jak byś miał jeszcze jakieś pytania to pisz na gg Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-05-09 09:21:45
ale jak... chcesz trenowac systemem fbw a tu nie ma jakichs zawiłości cóz więc mogę jeszce napisać; abys dodał brzuch i w mc nie traktował tego jabys za jednym zamachem docelowo trenowąl nogi i plecy
1. Przysiad ze sztangą 2. MC 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu 6. Drążek + Brzuch i łydki - 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p - 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p - 1 seria na 75% CD x 15p - 1 seria na 100% CD x 12-15p Teraz myślę, że będzie dobrze. [...]
Strasznie powykrzywiany jesteś na tym zdjęciu. Problemów z kręgosłupem nie ma? Akurat przy takiej ilości smalcu to liczenie jest zbędne. Jak wygląda Twój jadlospis? Co to znaczy, że brzuch stoi w miejscu? Straciłeś 9kg i nic nie poszło? /pozdr
[...] fajnie wygladasz jak na poltora roku Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu [...]
witam albo rozepchany zoladek(tez mialem z tym problem gdy jadlem na sile) albo o to ze platki(owsiane) powoduja wzdecia i rozpychaja brzuch jak sobie z tym poradzic? jezeli konczysz diete masową i chcesz stopniowo uwalniac sie od nazbieranego tluszczu proponuje obnizenie bilansu kalorycznego i trening aerobowy Zmieniony przez - tok17 w dniu [...]
[...] moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym splicie nie za bardzo mi się do widzi.
"grubasy nie z własnej woli, wiele lat brzuch i boczki, od zawsze "cycki" i nie ma tu znaczenia czy jadłem zdrowo czy pizze 3x w tygodniu" i tu się zgodzę bo na przykład można mieść słabą przemianę materii tak jak w moim przypadku mogę jeść mało a nie tyje a mój kolega ma taką przemianę materii ze zjada 4 razy więcej niż ja [...]
1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]
Brzuch do oceny...
