Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]
Niedziela-25.06 Masa tydzień 8 I czas zakończyć 1 etap masy ciężkim treningiem nóg :-) Od jutra ruszam z nowym planem,na start pójdzie Pull 1 (Plecy,Barki,Biceps). Pierwszy trening to wiadomo-dobranie ciężaru tak żeby było okej i była jakaś progresja na przyszłość. Trening czwórek jak zawsze ciężki,do tego dochodzi mega duchota na siłce i było [...]
[...] zawsze wypadnie mi 2x w tyg. Z nowości to na pewno przysiad na smithcie. Smith jak na razie nie mam ale w następnym tygodniu już będzie stał u mnie na silowni :-D Plecy + brzuch 1. Mc 8x8 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 3. Wioslo polsztanga jednoracz 5x12 Klata + biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli na ziemi 5x10 3. [...]
[...] 5. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING 1. MC 8x8 130kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od tricepsa a [...]
[...] 5. Kurczak + jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 157kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg) +brzuch Cardio-15min W martwym już ciężko,w ostatnich seriach już brakowało tlenu,myślę że w nastepnym tygodniu dołoże do 165kg i to bedzie na tą chwilę max. Później ściaganie [...]
[...] miałem nogi jak z waty. MCNPN- ostatnia seria 155kg ale tutaj już mega ciężko. Uginanie leżąc zmieniłem na stojąc z linką wyc.dolnego i fajnie czułem dwójki. +9s na łydki +brzuch 3x Noga po treningu: /SFD/2017/11/18/7e6060423187413aba2ba3c80d0f1ced.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps [...]
U mnie dzisiaj DNT,jedynie byłem na siłce zrobić brzuch i łydki :-) Oraz wiadomo trochę pozowałem :-) Z michy nie wpadło nic ciekawego,praktycznie leciało mięch (szynka/schab)+jakiś fat lub twaróg/serek wiejski/wpc I wiadomo jak idzie za dobrze to musi się coś spierniczyć... Dzisiaj znowu odezwał się mój samochód..Prawdopodobnie jakies kabelki z [...]
[...] zleciało mi chyba na twarzy bo każdy ze znajomych mówi co jak tak schudłem %-) /SFD/2018/4/8/1c81cc4c5d2844a99546fbae7cd63091.jpg A tak to dzień zleciał fajnie,wykorzystałem fajną pogodę więc wpadł spacer,później oglądałem mecz naszej drużyny i na koniec zrobiłem szybki trening brzuch-7-8s. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-08 22:41:27
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
[...] jak ruszy po Antku %-) Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski :-P Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w [...]
[...] więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej :-) Jedynie jak są te upały to po [...]
[...] info z wypadkiem ;( a jeść mogę za Ciebie xD Noo :-( Dziewczyna 15 lat a mogła zginać przez jakiegoś pijanego kierowcy.....Niby wszystko jest okej ale boli ją cały czas brzuch,brak jakiś śladów z zewnątrz i lekarze podejrzewają że może być problem ze śledzioną lub coś z jelitami ale na razie czekają. Jak nie będzie poprawy to na stól i [...]
[...] wokol sztangi. Acha i nie wiem czy tak robilas, ale chwyt naprzeminny daje sie dluzej utrzyamywac (czyli jedna reka dlona do przodu, a druga z podchwytem). Jak robisz brzuch to nie machaj cialem -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w odchyleniu i napieciu brzuch daje popalic), staraj sie by [...]
[...] idzie szybko do przodu. Pociagne tak okolo miesiąc i zobacze jak moje lęki/samopoczucie/depresja. Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg Jak stwierdze, ze wieksza ilosc [...]
To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]
[...] mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się podoba. [...]
[...] smitha siedząc 4s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z górnego wyciągu "do ucha" jednorącz 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion górny wyciąg, chwyt typu "v" 3s x 15-20p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Fajny luźny trening. Staram się nie doprowadzać w seriach roboczych do upadku mięśniowego. Kolana coraz mniej pobolewają, [...]
Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]
Brać, korzystać :-P Tydzień pierwszy PONIEDZIAŁEK: WL 75 X 3 85 X 3 97,5 X 3+ 107,5 X 1 75 X AMRAP Między rozgrzewkowymi seriami ławki rób drążek x 3...jak dojdzie do roboczych, to zobaczysz, o ile lepiej ułożyć się na ławce. DOCISK WOLNY (spoto press - pauza na dole minimum sekunda, cały czas spięty jak k**** pana prawiczka przed pierwszym [...]
Damian_619-Wiosna 2022
