akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

PS ty sie lepiej przyłóż do tych brzuszków a nie "dobijaj" jakimś kołysaniem w serii 8min
... tak myslalam, ze dostane za to opierdziel
Następnym razem 5 obwodów i odpowniednio większy ciezar i ilośc powtórzeń.
Obli, wstyd, ale ja nawet nie wiem, jakie to mają byc paski. I nie wiem nawet, czy nie mają ich na siłowni ???

sprawdz, czasami na silowniach jest taki kartonik z roznymi roznosciami To sa takie paski plucienne, co sie pentelke na nadgarstek zaklada a reszte-wiszaca, okreca wokol sztangi. Acha i nie wiem czy tak robilas, ale chwyt naprzeminny daje sie dluzej utrzyamywac (czyli jedna reka dlona do przodu, a druga z podchwytem).

Jak robisz brzuch to nie machaj cialem -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w odchyleniu i napieciu brzuch daje popalic), staraj sie by ruch byl caly czas kontrolowany, sciagnij miesnie brzucha do kregoslupa i przytrzymuj w napieciu te sekunde, ruch w gore i dol caly czas wolno. Mozesz dodac sobie powtorzen w serii, jak ci latwo idzie

Używaj chwytu naprzemiennego. Do odcisków trzeba się przyzwyczaić - możesz używać magnezji w płynie i chwytać sztangę tam, gdzie docelowo się znajdzie (czyli w palcach), a nie w dłoni, bo to jej zsuwanie się powoduje odciski.

Tak myślę, ale z tym chwytem naprzemiennym to nie jest tak, ze nie traci się lekko równowagi w utrzymaniu prosto sztangi ?

Nie. Spróbuj.

akneraj MC 65 kilo ale psotęp zrobiłas jestem w szoku i to niemałymmi cieżko idzie zwiekszanie cieżarów ,zostne chyba forumowym "cieńkim bolkiem"mzoe jakbym była w stanie zwiekszyc cieżra to waga ,by bardziej spadła ,ale nie daje rady
Jak ja pomysle jak pare lat temu brzuszki robilam to smaic mi sie chce ,teraz napinam miesien i robie takie małe spiecia ,a kiedys od samej podłogi do kolan sie podnosiłam ,trzeba miesien wyczuc ,a potem tylko dac rade

dziekuje WAM
Co to wsparcie, treningi i dieta moga zdzialac. Trzymam sie wszsytkich wskazowek jakie mi sa dane i dbam o posilki ...
Ale widze, ze coraz slabiej mi idze. Tak jak Obli mowila, na ujemnym bilansie dlugo nie pociagne z ta sila .
Z tymi brzuszkami, to sama z siebie sie smieje. Dalam ciala !!! Ale poprawa bedzie nastepnym razem !!!

vajolet, zadnym cienkim bolkiem. Nie kazdy jest taki sam. I zobaczysz, ze Ty tez bedziesz dokladac sobie powoli ciezar


********************************************

Boli mnie dzis w dole brzucha. Powinnam dostac okres za kilka dni. Mam nadzieje, ze przyjdzie, bo ostatnio niestey sie nie pojawil. I do tego nie puchne ... zobaczymy jutro przy pomiarach !



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-21 12:56:35

no -spa nie dziala?

akneraj mnie tez ten dziennik dopinguje ,nie podjadam cwicze sumiennie nic nie odpusczam.Wedlug mnie ćwiczenia brzucha nie nalezą do łatwych .Trzeba poprostu wyczuc kąt nachylenia ,by wyczuc napiecie miesnia i wtedy robić spięcia ,a to wbrew pozorom nie jest takie łatwe .Ja poprawnie zaczęłam cwiczyć brzuch jakies rok temu ,a poprzednio cwiczyłam przez lata nieprwidłowo.Czekam jutro na pomiary.

Obli, ja biore kiedy juz na prawde zwijam sie z bolu. Nie jest jeszcze tak zle

akneraj mnie tez ten dziennik dopinguje ,nie podjadam cwicze sumiennie nic nie odpusczam
... i szczegolnie jak nad nami czuwa nasza Cierpliwa Obli