Od poniedziałku po treningu dodam 20-30minut aerobów. PS. Waga cały czas spada, brzuch jest coraz lepszy, mięśnie coraz bardziej widoczny, a ten lekki tłuszczyk powoli znika. Mam nadzieję że po aerobach będzie jeszcze lepiej! Chyba jestem Mezo, gdyż jestem stosunkowo szerszy w barkach. Odstawiłem słodkie, jem dużo białka co skutkuje utratą [...]
1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]
to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę). ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - [...]
Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:33 [...]
Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]
[...] wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy maksach,sztanga przelatywała przez podstawę dłoni do przodu na brzuch. Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ? Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą [...]
Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]
[...] nóg, pięty nie dotykają ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko. Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami wyżej. Jeżeli możecie to ocenić to będzie bardzo mi miło. I z czasem zobaczy się co można [...]
[...] bo nie wygląda za dobrze Jak zrobisz sobie to jak będziesz wygladał bez klaty !!! ma racje zrób coś z tym !!! g*wno macie nie racje. Kolejni sezonowcy??chyba tak klatka i brzuch zalosne, jak bedzie wygladal bez klatki?? a jak bd wygladal bez nog plecow i barkow? Albo sie cwiczy wszystke partie miesniowe albo jest sie sezonowcem i nic sie nie [...]
co do piorytetów to powinno się wszystko trenować, ogólnie bo so partię górna będziesz miał jak góra, a dolną cieniutkie jak patyk ?. Albo brzuch zalany tłuszczem ? poza tym czytałem także forum i czas regeneracyjny bicepsy i tricepsy na wysokim stanie wysiłku to 4-5 dni regeneracji..... więc o czym mówimy ? jeśli chodzi znowu o łączenie to jak [...]
[...] bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ 110/ 120/ 130 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. [...]
[...] 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. [...]
[...] się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? Podrzuć przykładowe 2-3 zrzuty z tego jak jadasz (według opisu z linku powyżej). Wrzuć też zdjęcie całej sylwetki, brzuch nie odzwierciedla obecnego stanu, z przybliżenia tym bardziej. Na brzuch warto stosować kremy, to na pewno będzie wspomagające, do tego na przemian zimny/ciepły [...]
elo koles mam ten sam problem rano brzuch wzglednie plaski ok 87cm w pasie apozniej tez wydety jak balon i w pasie z 90-91cm wkurza mnie to tez strasznie bo mam 173,5cm i waze 63kg. te cwiczenia na brzuch nic ci nie dadza sam wiem bo brzuch katowalem 3miechy i nic to nie dalo a przyczyny tego wzdecia nie znam bylem u doktora i on nawet nie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodzę na siłownie, głównie fitnessy, 15dni w [...]
[...] się więc tym bardziej. Ćwiczysz coś? I daj zrzut z tej aplikacji żeby porównać z potreningu, coś mi się wierzyć nie chce, że są takie różnice. Jak dostaniesz okres i z brzuchem się nie zmieni to ogranicz strączki i pieczywo. Ale proszę o regularne wypiski, nawet co kilka dni zbiorczo. Nawet jeśli jest podobnie Zmieniony przez - eveline w [...]
[...] było, w tym tygodniu już wszystkie trzy plus dzisiaj konie, powoli się dostosowuje i rozkręcam, żeby już wszystko było takie 'płynne' i na pełnej wszystko Okres dostałam i brzuch mam wrażenie, że spada :-) Zobaczymy co dalej Trochę traktuje te 2 tygodnie jako przyzwyczajenie się i poukładanie sobie wszystkiego, teraz skoro dziwne przejawy [...]
Ostatecznie
