[...] na siłowni rzeżbę 7 miesięcy a efekty niestety nie są zadowalające. Cały czas trenowałem z planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie [...]
[...] SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - partia 2x w tyg. klatka-"czwórki"-łydki-barki-tric plecy-"dwójki"-bic-brzuch off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy, mały obiad - efekt schudłem z 72 do 65kg, straciłem przy okazji sporo masy mięśniowej co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale potem chciałem nabrać masy. Ułożyłem dietę - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość [...]
[...] i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z internetu (http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=xhPj88ZvkVQ&feature=related) uważam, że jest dobre dla początkujących ale już jak dla mnie [...]
[...] młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na wiecej? bo robie codziennie po treningu 1. Triceps- -wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 2x9 [...]
[...] +75kg juniorów i posiadam (2kyu), ale dziennik będzie ukierunkowany na kulturystykę. WYMIARY wzrost: 179 cm waga: 84-85 kg biceps: 38 cm + klatka piersiowa: 110 cm + brzuch: 86 cm uda: 63 cm + łydy: 40 cm DIETA dni treningowe: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
[...] obciazaja , przysiady , wiosla , martwy ciag itd , najbardziej musze uwazac na ruch podnoszenia ciezaru z ziemi (schylajac sie ) , zalecone jest mi duzo plywac i wzmocnic brzuch zeby on jeszcze lepiej stabilizowal posture przy cwiczeniach .Nie ukrywam ze jesli zycie na to pozwoli to chcialbym poprowadzic ten dziennik z 2-3 lata az do [...]
Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]
[...] dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie [...]
Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]
[...] nie bardzo jestem pewna, w których miejscach mierzyć, ale to nie zmienia faktu, że są to dane przerażające. Przy czym najbardziej przerażającym elementem są moje nogi i brzuch. Reszta zajmuje 2 miejsce na tym nieciekawym podium. Stan zdrowia: super Prowadzenie się przed: Ogólnie wiedzę o odżywianiu jakąś tam posiadam i bywało, że ją [...]
[...] używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na [...]
[...] bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch robilem przed aerobami oczywiscie kiedy walilem w worek brzuch byl w obwodach wiec juz to olewalem , cwiczylem a6w. Po wykonaniu tego planu w gorach gdzei mam do [...]
[...] go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka [...]
[...] 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? [...]
[...] każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
