/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]
moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
[...] się zdecydujesz na martwy ciąg to w push 1 daj przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. [...]
[...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]
[...] daj choćby to wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to fajnie jak by one były różnorodne, a nie trenuj tyko prostych brzucha. Poza tym trzymaj miskę, technikę ćwiczeń poprawną i dokładaj obciążenia w miarę [...]
[...] 5 Plecy: ćwiczenie nr 6 Barki: ćwiczenie nr 3 Barki: ćwiczenie nr 4 Sobota Nogi: ćwiczenie nr 4 Nogi: ćwiczenie nr 5 Nogi: ćwiczenie nr 6 Klatka: ćwiczenie nr 3 Klatka: ćwiczenie nr 4 Lacznie w tygodniu 6 ćwiczeń na plecy, 6 na nogi, 4 na barki, 4 na klatkę, 2 na biceps, 2 na triceps + brzuch Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-25 11:40:47
Cóż, mówiąc szczerze na razie jestem nieco zawiedziony... Zaraz po treningu brzuch wygląda całkiem całkiem (oczywiście zachowując proporcje, biorąc pod uwagę z jakiego zaczynałem pułapu) ale rano (A6W robię zazwyczaj przed pójściem spać) jest już lipa. Fotki są sprzed treningu i po 15 dniach. Jak widać szału nie ma (powiedziałbym nawet, że [...]
[...] ;p zaczolem zabawę z a6w juz 3 dzien . Mojim celem jest wyrobienie oczywiscie six paka . Dlatego tutaj nadsuwa sie moje pytanie czy jezeli mam zatłuszczoną klatke i brzuch (zatłuszczona mam nan mysli mowiac ze jestem szczupły a mam tłuszcz na całej klatce ) to czy przy odpowiedniej diecie , treningach pilki 3 razy w tygodniu i a6w [...]
[...] trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń [...]
[...] w górę i wyciągnięcie kręgosłupa szyjnego, ale również obciąża dolną część kręgosłupa, ale istotną sprawą jest również to, na czym leżymy. U zdrowych osób, leżenie na brzuchu nie sprawia większych problemów, jeśli tylko nadmiernie nie przeprostowujemy kręgosłupa i oczywiście, jeśli podłoże jest odpowiednie. Gdy leżymy na zbyt miękkim [...]
w takim razie pytanie do ciebie apokalipso;> dlaczego wodyn proponowal nastepujacy podzial: PN:barki+nogi SR:klatk+biceps/triceps(superserie najlepiej)+brzuch PT:plecy+przedramie ?? chyba zna sie na rzeczy prawda?:) argumentowal taki podzial tym,ze po dwoch dniach regeneracji dobrze zrobic najciezszy trening,a nie standardowo pocwiczyc duzo [...]
[...] metke a najbardziej boje sie rozstepów jak mam ich uniknąc jakde własnorecznym rozpisanym układem 1-2-3-2-1 na jeden cykl przez 6 tygodni czy mnie niepopali biore to 1 i ostatni raz waze 67kg cwicze co 3 dni ale tylko klate biceps triceps i raz w tygodniu brzuch W PIERWSZY DZIEN WZIOŁEM 1 PIGUŁKE A TU CZYTAM ZE TRZEBA 4 O CO CHODZI?? POZDRO
[...] Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był kompleksowy i ten brzuch/rdzeń też atakował. Co do zakresu powtórzeń to spokojnie możesz dać 8 powtórzeń w serii na wszystkie partie mięśniowe. Nie dochodź do upadku mięśniowego bo nie ma [...]
/SFD/2021/2/10/229dc1b7831e43429590038a0ce43b78.jpg Trening brzucha spędza sen z powiek wielu osobom trenującym na siłowni. Bo przecież dobrze wyglądający brzuch to podstawa na sezon plażowy. Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne [...]
[...] na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić. W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie nóg na coś lepszego [...]
[...] Podczas tego ćwiczenia angażujemy do pracy : -klatkę piersiową -mięśnie naramienne -tricepsy -miesień zębaty Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew [...]
[...] 22,11 - 94.3 08,12 - 91.8 Efekt jest natomiast już nie tak jak na początku ,że 8 kg w miecha poleciało . Górna partia ciała wygląda już znośnie nogi są ok a zostaje brzuch i boczki :) Zostało mi 6-7 kg do zgubienia obawiam się że to będzie moje największe wyzwanie bo nie udało mi się zejść jeszcze do tej wagi . Zmieniony przez - insu2 [...]
[...] z ławką rzymską, rozumiem, że robisz unoszenie tułowia z opadu. Jak masz w planie B martwy ciąg to niepotrzebne też jest to ćwiczenie. Zakroki daj zaraz po przysiadzie i brzuch na koniec. W planie B również zacznij od tych ćwiczeń najtrudniejszych czyli martwy, potem drążek, wejście na skrzynie, ht, wyciskanie nad głowę i prostowanie na [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
