brzuch jak w

[...] chciała zniwelować. Ogólnie zadowalający poziom tkanki tłuszczowej byłby taki, żeby ten stanik sie nie wżynał aż tak I udo szczuplejsze zdecydowanie bo teraz jest ble. I brzuch, czyli w sumie standard. Boje sie HIITa tylko ze względu na łydki, większe będą fatalne, ale może cośtam zleci w obwodzie i zrównoważy rozrost mięśni :P aha, no i [...]

[...] a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i nie może być przemęczony. Coś takiego : A 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps + brzuch (jak [...]

Ćwiczenia na klatkę męczą też barki. Lepiej dać je w inny dzień, żeby barki nie były zmęczone po treningu klatki. 2 ćwiczenia na brzuch wystarczą. Dodatkowo brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie itd. Na łydki wystarczy 6 serii, możesz to rozbić na 2 ćwiczenia np. wznosy na palcach + wypychanie palcami na suwnicy.

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]

[...] sztangą z tyłu) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce) 42,5kg x20 47,5kg x20 52,5kg x20 57,5kg x20 62,5kg x20 67,5kg x20 -(poprzednio 65kg x20) [...]

jak u was było z jabłkami???? u mnie brzuch jak balon - jakbym była w 3 miesiącu ciąży, kręci mi się w głowie i chce mi się wymiotować - nienawidzę jabłek

[...] dołożyć w tym ćwiczeniu ,przy tym obciążeniu trzęsłam się cała ,robiłam stanowczo za długie przerwy .Pewnie za tydzien i tak będzie mnie kusić by spróbowac dołożyć %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń Na następny trening postaram się dołozyć choć po 5 powtórzeń . Z treningu jestem [...]

Teraz powinno być okej :) chociaż 3 razy w tygodniu brzuch to dużo. Jak pisałem 2x w tygodniu, raz robisz go ostro raz lekko. Ten tydzień zrób jak w planie na początku, a od nowego jak rozpisałeś. powodzenia ;)

[...] głowy (barki) 2x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie [...]

Znowu jem jak należy już w ten weekend zrobię zdjęcia i się zważę. W sobotę poszła klatka, tric i brzuch Jak próbowałem zrobić allahy na innym wyciagu z obciążeniem 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg Klatka + Triceps+Brzuch: 1. [...]

16.01 Uginania na maszynie jednonóż 3x12 GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20 110kgx12/130kgx10/80kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 55kgx12/60kgx12/70kgx10 Podciąganie z gumą 5/4/5/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25kgx12/35kgx10/20kgx20 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19 [...]

[...] 4s -rozpiętki hantlami 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki do góry siedząc 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -unoszenie [...]

Czy jeśli ćwiczę brzuch w osobny dzień to będąc na low carbie powininem dać węgle jak w treningowy tj. ok 170g czy jak w nie treningowy czyli ok 120g czy może coś pomiędzy tym??

Dzięki za posta Obli Zaczynałem od około 2400 kcal na CKD. Po dwóch tygodniach wróciłem na low carb(na nim także byłem 2 tygodnie), potem znów CKD aż do teraz. Stopniowo przez 7 tygodni obcinałem kalorie aż doszedłem do 1700. Teraz zacząłem dodawać, bo schodzenie tak nisko mijałoby się chyba z celem. No i o obecnie jest 1900 kcal. Waga: 70kg, [...]

[...] "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12/10/8 - leżąc myśle będzie lepiej:) ale może zostać BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x12 Wyprosty nóg 5x12 brzuch rób jak cchesz;) Piątek: NOGI: Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x15 Wykroki za sztangielkami 4x15 Wspięcia na palcach 4x15 - może być nawet więcej powtórzeń:) [...]

[...] środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak [...]

[...] Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 8 x 12-15 + 12-15 x 5serii Bebzon 20,20 WL GIT majonez. Brakło na początku dynamiki ale potem coraz lepiej Barki Luzik, potem trudno mi było reke podniesc brzuch jak to brzuch Miały być nogi ale: Nie poszedłem do szkoły tylko łaziłem po mieście i po galerii... wiec nogi dętka Ide jutro machne lub z ciagiem

Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]