brzuch jak w

[...] cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg mniej biceps mie weim ile tam było kg 12,10 mial byc jeszcze brzuch ale mi sie nie chcialo i czasu nie było bo mama czekała w samochodzie tio tyle wiem że relacja słaba i cieżary też ale no cóz,robie dopiro mase

[...] grzbiet 3x20x10kg 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) - nie wiem ile mialy sztangielki, ale nie byly za ciezkie ok 5kg - 3x15 i jeszcze brzuch na lawce robilam, ale to juz mi tak zalosnie wyszlo, ze szkoda gadac - 3x5 no i potem jeszcze rowerek - 20 minut byly tam jeszcze jakies maszyny ale nie wiem jak ich [...]

[...] McGregor szybko zareagował na wpis Askrena, ale jego odpowiedź nie była tym, czego można byłoby się po nim spodziewać. "Ale to jest tak smaczne, że sprawia, że pocieram brzuch i robię yum yum. I czasami też nom nom." https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1071907200669573121 Dość specyficzna odpowiedź Irlandczyka sprawiła, że Ben Askren [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

[...] I tak mnie zastanawia poprzednia mimo, ze mialem obciete kcal to i tak wiecej jadlem na pewno, i jesli chodzi o obwody w talii i ciut nizej to sa wieksze... ale brzuch troche lepiej wyglada. Pojawily sie nawet troszeczke skosne brzucha (tak "nad biodrami"). Teraz bede bardziej przestrzegal diety no i zaczyna mi sie niedlugo [...]

"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

[...] typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: ŚRODA / SOBOTA: Uda + plecy + tył barków + biceps + przedramiona SADZE ZE LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODZIALE JAKI DALEM W TYM TEMACIE: [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

[...] hali. Troche trzeba sie nabiegać dlatego traktuje to jak aeroby. Środa: 1h w-f prawdopodobnie plywanie w domu: klatka i barki czwartek: plecy-nie wiem czy to dobrze czy nogi nie beda zbyt zmeczone na martwy ciag i to jest glowne pytanie. Piatek: wolne Sobota: triceps i biceps Niedziela: Nogi i brzuch Czekam na jakas ocene tego planu tygodniowego

[...] to nic nie niszczy , a jak lecisz byle do przodu o kolejne powtorzenie to inna sprawa , pozatym nie piszczie mu że ma małą klatke bo wyraźnie zaznaczył że chodzi mu tylko o brzuch , wykonuj obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch byle prawidłowo, od biegania powinny już być nieco wypracowane ,skoro dużo biegasz to może wejdź na interwały, jedz [...]

hehe no ja tez sobie tego w miskach nie wyobrazam ale jak wtedy? rece i nogi tylko? :P no bo jak brzuch albo plecy zamoczyc

[...] strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami. Skrzywienie kregoslupa Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy badaniach, natomiast mam lekko odstajacy brzuch, zebra i dosc mocno lopatki nawet przy malym bf(tak samo ma moj tata i dziadek) - dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty To na pewno mialo miejsce, kiedys mocno [...]

[...] Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - 529.16kcl=132.29g tłuszcz 30% - 1058.32kcl=117.59gram z ostatnim posiłkiem to jak i z treningiem [...]

[...] Ndz: Tak jak sobota. Michail, jezeli ja nie kumam twojego pytania to zadaj je bardziej precyzyjnie, ja moge byc poprostu niedoswiadczony w tych kwestiach, a naprawde zalezy mi zeby sie dogadac i miec ten trening rozpisany na brzuch, klatke i ukierunkowane pod pilke nozna. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Jezeli cos bedzie potrzebne to napisze.

jak byłem na wakacjach to ćwiczyłem na takim sprzęcie taki sam plan na brzuch miałem teraz w domu nie mam tych przyrządów, myślę nad kupnem ławki skośnej :D

nowy cykl treningowy Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

[...] - ekscentrycznym. Jak wspomiałem rozpoczełem nowy etap wszystkie ćwiczenia wykonuje w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 [...]

Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] - jw., 8-9 powt. Wieczorem robię jeszcze 1 serię zwykłych pompek albo " żurawie " - zbyt skomplikowane do opisania i wymagające równowagi, ale ramiona i brzuch świetnie się ćwiczą - chociaż jak bardzo chcesz to spróbuję je opisać. Na uda kiedyś ćwiczyłam stanie w pozycji skoczka na rozbiegu przez 4 minuty, ale za duże mi [...]