SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

Widzę że tamat spampost dla przyszłych zawodniczek zamienił się na spampost o wszystkim:)
Dzisiaj na treningu zrobiłem jak radził Mawashi i przyznam że czułem się lepiej niż jak brałem bcaa przed treningiem i popijałem carbo w trakcie. Dostałem jakby dodatkowej energii. Nie wiem na ile to efekt psychologiczny ale zadziałało. Zobaczymy jak to będzie dalej...

Chyba najbardziej przydatny spampost , zaglada tu dużo ekspertów w roznych dziedzinach i można sie dowiedzieć wielu ciekawych rzeczy

to o czym mowicie to tzw periworkout?
przed, w trakcie, po?:)

Zalozenie takiego ogolnego postu i podbicie byloby fajnym pomyslem, gdzie wypowiadaliby sie eksperci. Ale zapewne na jedno dwa sensowne pytanie wymagajace takowej opinii byloby 20 lub wiecej pytan z dolnej polki, wiec o ile uwazam taki pomysl za ciekawy i wzbogacajacy forum o tyle wykonanie mysle ze jest nierealne

Mawashi jako ze widze iz zagladasz tutaj mam male pytanie do Ciebie bo wiem ze specjalizujesz sie w takich kwestiach. Otoz od juz dluzszego czasu(szczegolnie nasililo sie ostatnio) mam problemy z mostkiem w klatce piersiowej(tak mysle ze to mostek). Czasami przy przeciagnieciu sie czy schylaniu pojawia sie bol w gornej czesci klatki jakby naokolo mostka. Taki bol utrzymuje sie przez jakies 2-3 dni i pojawia sie przy kazdym glebszym wdechu, wydechu, pochylaniu, wstawaniu, przeciaganiu czy pochylaniu samej glowy mocno w dol. Ostatnio przez to nie moglem cwiczyc klatki piersiowej a i przy push press tez nasilal sie bol. Jako ze dopiero w kwietniu bd mial czas zdecydowalem sie na przeswietleniu, zeby cos wykluczyc. Myslisz ze to moze byc cos z mostkiem czy bardziej z miesniami?? Kiedys poszedlem na trening z tym bolem i w ogole przy wyciskaniu go nie odczuwalem, natomiast z czasem jest co raz silniejszy i co raz czesciej sie pojawia,a w tamtym tygodniu praktycznie uniemozliwil mi trening. Czesto tez przy mocnym przeciagnieciu slysze i czuje jakby pukniecie(odglos podobny do strzelania z palcow czy przy przekrecaniu karku) w gorze klatki(ze srodkowej czesci gornej klatki piersiowej) i bol znika, ale jak nie "puknie" to jeszcze bardziej sie nasila wtedy. Mam nadzieje ze nie zagmatwalem i rozumiesz problem. W razie co odpowiem na kazde potrzebne pytanie jesli dasz rade cokolwiek stwierdzic po tym. Pozdrawiam

O, diablos żyje


Swoją droga-tez słyszałem takie strzelanie za każdym razem kiedy chciałem robić przenoszenie hantla w szerszym zakresie i z opieraniem się tylko górną czescią pleców o ławke. Ciekawe, czy nie ma to związku z techniką wykonania jakichś ćwiczeń.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 23:39:48

Jeszcze zyje ale przez ta chemie to co raz gorzej ze mna hehe no i niestety czasu na codzienne odwiedzanie forum brak, wiec tylko czasem zalece na chwile. Przy cwiczeniu nigdy bol sie nie pojawil, tylko w jakichs codziennych czynnosciach, a najczesciej jak siedze i sie przeciagne na krzesle albo gdy zlapie za framuge rekoma i mocno wypchne klatke do przodu. Ostatnio zaczelo sie to bardzo czesto pojawiac wiec pomalu zaczynam sie martwic i chce cos z tym zaczac robic.
Zastanawiam sie czy to moze jakas oznaka ze moja klatka "ma juz troche dosyc". kiedys niezle ja katowalem, ale miala pare miechow luzu i teraz znow zaczalem intensywne treningi z nia i moze ma to jakis zwiazek.

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-17 00:03:27

Czy dodatkowo odczuwasz ból między żebrami z tyłu lub przodu, w okolicy łopatki (nadgrzebieniowa, od strony kręgosłupa)?

To może być albo przeciążenie odcinka piersiowego kręgosłupa i/lub skrzywienie, dodatkowo może temu towarzyszyć stan zapalny nerwów (splot barkowy i/lub m. międzyżebrowe).
Bol i strzelanie z przodu, to kompensacja naprężeń z tyłu. To nie wina samego mostka czy problemu w jego obrębie. Tu (wykluczając krzywicę lub klatkę lejkowatą) nie ma się co zepsuć

Dodatkowo może temu towarzyszyć przykurcz m. piersiowego i przenich barów. Generalnie objawy na to wskazują.

Przyczyny:

- skrzywienie kręgosłupa lub inny problem w odc. piersiowym
- dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty
- przykurcze klaty i okolicy
- stan zapalny nerwów (splot barkowy, międzyżebrowe) spowodowany albo przykurczem mięśni albo uciskiem kręgu. W klacie jest o tyle lepiej, że "tylko" zaokrągla plecy, w m. pleców szczególnie na przyczepach równoległoboczny/czworoboczny przykurcz powoduje ucisk na splot barkowy i stan zapalny.
- może to być spowodowane przesiadywaniem przed kompem/książkami

Trochę mało da się ustalić na odległość. Pomocne może być wklejenie planu treningowego, planu strechingu, ew. foto sylwetki przód, bok, tył.

Co może pomóc:

- wizyta u fizykoterapeuty/masażysty/kręgarza który ustali gdzie są przykurcze
- wykona mobilizację kręgów (nastawienie)
- na szybko jak boli w mostku, w pozycji siedzacej odchylenie w tył z uniesionymi rękami (jak do mostka, tylko siedzisz). Powinno wejść.
- koniecznie wizyta u lekarza w celu wyeliminowania innych niż omówione przeze mnie przyczyn.

To będzie początek fizykoterapii, później odpowiedni trening i plan strechingu pomoże wyeliminować to całkowicie.

Dziekuje Mawashi za tak szybka i wyczerpujaca odpowiedz.
Czy dodatkowo odczuwasz ból między żebrami z tyłu lub przodu, w okolicy łopatki (nadgrzebieniowa, od strony kręgosłupa)?
Bolu nie odczuwam ale tak samo przy przeciagnieciu strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami.

Skrzywienie kregoslupa
Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy badaniach, natomiast mam lekko odstajacy brzuch, zebra i dosc mocno lopatki nawet przy malym bf(tak samo ma moj tata i dziadek)

- dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty
To na pewno mialo miejsce, kiedys mocno olewalem plecy a klatka rosla pelna para, mialem tez przez to problemy z odcinkiem ledzwiowym, ale teraz mocno pracuje nad plecami od ponad pol roku zeby nadrobic ta dysproporcje

- może to być spowodowane przesiadywaniem przed kompem/książkami
Z reguly jestem czlowiekiem aktywnym i duzo sie ruszam, ale od pazdziernika od kiedy zaczely sie studia to na pewno wiecej czasu spedzam w ten sposob niz aktywnie niestety.

Plan treningowy: Stosowane cwiczenia mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy
Pon - plecy + tyl barkow
śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok)
Czw - Nogi + prostowniki
Sob - triceps + biceps + przedramiona
Rozciaganie po kazdym treningu stosuje w miare dokladne rozciaganie cwiczonych partii(cwiczenia z atlasu cwiczen) + rozciaganie ogolne. Czas trwania ok 10 min
Zdjec niestety w chwili obecnej nie mam mozliwosci zrobic, jedyne mam w profilu sylwetka z przodu ale to raczej nie bedzie pomocne.
DZiekuje jeszcze raz za odzew


Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-03-17 17:42:37

To wg mnie sprawa kręgosłupa, tylko głębsza diagnoza niezbędna u fizykoterapeuty lub innego manualnego.

Patrzac na osiągi odrazu widać dysproprcję. Cały tylny łańcuch funkcjonalny leży i kwiczy. Nogi do pleców i wszystko do klaty.
Słaba grupa kulszowo goleniowa i na własne zyczenie fundujesz sobie problemy z kręgoslupem, reszta to już łańcuch naczyń połączonych, strzela gdzieś najslabsze ogniwo.
Cala sylwetka bok i tył by się przydała.

Co do planu treningowego to chodziło mi o nieco głębszą rozpiskę
a nie tylko podział grup. Wypisz ćwiczenia i zakresy powtórzeń.