@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

to popatrz na 4 posty wyzej, ja tez chcialem po 2 razy bica i klatke to otrzymalem taki plan


no i poczytaj to najpierw, moze jakos cie naprowadzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu 2007-02-13 08:26:55

.

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-15 17:30:29

Witam!
Tez chciałem cos skonsultować: Mialem mala przerwe spowodowana operacja i chcialem wrocic do zabawy. Wiec podaje swoj plan treningowy. Jest on troche dziwny bo jeszcze chodze do szkoly i mam w-f na ktorym gram w pilke wiec mozna powiedziec ze takie aeroby na w-f:

Poniedziałek:
wolne

Wtorek:
10h w szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej na hali. Troche trzeba sie nabiegać dlatego traktuje to jak aeroby.

Środa:
1h w-f prawdopodobnie plywanie
w domu: klatka i barki

czwartek:
plecy-nie wiem czy to dobrze czy nogi nie beda zbyt zmeczone na martwy ciag i to jest glowne pytanie.

Piatek:
wolne

Sobota:
triceps i biceps

Niedziela:
Nogi i brzuch

Czekam na jakas ocene tego planu tygodniowego

Panie i Panowie.
Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela.

Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd...
Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/
staram się raczej na każdym treningu ćwiczyć maksymalnie intensywnie zwykle 13 serii na duże grupy mięśniowe i 9 na małe.
Jestem ciekawy waszego zdania czekam na opinie. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - adversim w dniu 2007-03-06 01:06:51

Sam podział któy podałeś nie jest za dobry, ale można trenować co drugi dzień. 4 treningi w tyg. da radę wyrobić.
Jeśli ktos nie bardzo ma jak manewrować w ciągu tygodnia (raz w poniedziałki innym razem we wtorki itd.) to lepiej mu podzielić na konkretne 3 lub cztery dni w tygodniu.

W takim razie:
czy według ciebie nie grozi to przetrenowaniem i jeszcze jedno rozwiń troche swoją odpowiedz jak możesz dlaczego według ciebie podzieł nie jest za dobry znaczy =podział dni ćwiczeń czy grup mięśni w dniu ćwiczeń?

Przy jednym i drugim układzie tygodniowym można sie przetrenować, jeśli się źle robi. Sam w sobie żaden nie jest zły.

A podział grup któy podałeś jest dziwaczny.
Np. w pierwszym dniu łączysz klatkę i biceps, czyli grupy raczej średnią i małą i niewspółdziałające ze sobą.
A w dniu trzecim łączysz plecy i nogi czyli dwie największe i dość mocno współdziałające grupy.
Bez sensu jest taki brak symetrii między treningami. Poza tym nierozsądnie łączyć ciężkie treningi pleców i nóg.

Witam, od poczatku przygody z silownia cwiczylem planem
pon - klatka / triceps
wt - plecy / biceps
sr - barki / nogi / przedramie
czyli taki full standard ;)
jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily.
Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec chcialbym je cwiczyc 2x na tydzien, do tego jeszcze 2x tyg przedramie i kaptur. Dodatkowa informacja jest to ze przynajmniej na miesiac jestem wyeliminowany z jakichkolwiek nog i martwego ciagu (cos tam sobie naderwalem pod kolanem, zagoi sie ale 1-2 miesiace nie bede sie za to bral, przesadzilem z ciezarem na przysiadzie i niestety nie dalo rady sie utrzymac). Mam do dyspozycji 5 dni pon-piatek, ale bede chodzil 4, wiec najlogiczniej chyba pn,wt,czw,pi

Ostatni tydzien probowalem czegos takiego, mi to w miare odpowiada ale nie wiem do konca czy to dobry plan

pon (rano) - klatka / triceps
wt (ok 14) - barki lekko-srednio / przedramie / kaptur
sr - wolne
czw (popoludniu) - plecy / biceps
pi (popoludniu/wieczor) - barki ciezko / przedramie / kaptur

nog niestety jak widac nie ma, ale oczywiscie wcisne je gdzies za jakis czas

Da rade na taki planie jechac mase do wakacji czy mam cos poprawic :) ?

Wtorek:
Mięśnie naramienne i triceps

Czwartek;
Grzbiet

Piątek:
Klatka

Sobota:
Biceps i przedramie

Czy takie połączenia są dobre?
Gdzie moge dodać nogi?
Jeszcze jedno pytanie, mięśnie naramienne to duza grupa mięśniowa czy mała ??



Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-03-08 15:50:45

6 tygodni takiego rozkładu - pierwszy cykl z kreatyną, wcześniej miałem 3 regularne treningi w tygodniu przez 7-8 miesięcy.

Wtorek
Czworogłowe 3cw. (1 mocno, 2 i 3 średnio)
Dwugłowe 1cw. 6 serii (tylko jedna możliwośc na małej siłowni) (mocno)
Łydki 2cw. po3s. (średnio) bo mam ok.
Dolny grzbiet 1 cw. (srednio)

Środa
Naramienne 3cw. (mocno/średnio/mocno)
Kapturowe 1 cw. (mocno)
Brzuch 3 cw. (mocno)

Piątek
Klatka 3cw. (średnio, bo w domu bez stojaków na sztange)
Bicepsy 3cw. (średnio/mocno)
Przedramiona 1 cw. (średnio/mocno)

Niedziela
Grzbiet 2cw. mocno 1 cw.(martwy ciąg) średnio
Tricepsy 1cw. średnio i 2cw. mocno
Przedramiona 1 cw. średenio/mocno

Ponadto w poniedziałki i soboty ABS II.
Był to cykl z monohydratem kreatyny.
Najintensywniejszy był wtorek, zawsze na drugi, a nawet trzeci dzień, nogi były wycieczone. Po innych treningach na drugi dzień nie miałem lub nie zwróciłem uwagi na brak energii lub zakwasy itp. w cwiczonych wcześniej grup mięsniowych.
Środy bez problemów, najlżejszy trening.
Piątki trenowałem późnym wieczorem (zaczynałem trening po 21.) po powrocie do domu, mało energii, ale najgorzej szło z bicepsami (ale były to cw. i poszczególne serie w większości bardzo intensywne).
W niedziele było miło i przyjemnie, a trening, w moim odczuciu, całkiem ok., choc trudny.
Większośc cw. wykonywałem z czterema seriami typu 12/10/8/8, cw. dolnego grzbietu 15/12/10/10, a przedramion 20/15/12/10 w każdym cw.
tricepsy i bicepsy 3 serie 12/10/8 lub 10/8/8.

Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-03-21 17:33:26