brzuch jak w

[...] - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w wykonianiem aerobow w [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jedynie w środy [...]

[...] i dopiero co skończyłem rehabilitacje, od marca mogę zacząć je ćwiczyć do tej pory tylko biegałem powoli. Co do planu to po każdym treningu zacząłem biegać około 30min a brzuch robie codziennie we własnym zakresie i jedyne zmiany jakie miałem do ilość seri do niedawna wykonywałem 15/12/10/8 ale wróciłem z powrotem do 12/10/8/6 ale juz [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 Uginanie [...]

[...] obecnie ( nie za ciekawie :D ) , Moje pytanie brzmi , w jakim kierunku isc rekukcja ? czy masa ? podejrzewam że posiadam około 20 % BF głownie uda , tyłek , boczki troche brzuch . Co do godzin treningu sa takie jakie sa ponieważ taką mam prace zaczynam o 17 a kończę o 01;30 więc wstaje około godziny 10 żeby troszkę odespać :) tutaj też [...]

[...] 10x8x6 (uda) 7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda) Piątek (Brzuch&Biceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Brzuszki 14x13x11 (brzuch) 4. Brzuszki skońse 12x10 (brzuch) 5. Kąt 90 stopni leżać 15x13x10 (brzuch) Klatki nie robię bo korzystam tylko z hantelek i sztangi łamanej. A obecnie pleców nie mam [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, cycki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nocne spacery (a raczej szybkie marsze) po 10-15km, średnio raz [...]

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg ciała -węglowodany: 5g/kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg - klatka + biceps + brzuch - plecy + triceps + brzuch - barki + nogi + brzuch a do tego nie dawno ukończyłem a6w 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] 2 ćwiczenia x 3-4 serie Ja ćwiczę na masę. Przytyłem dużo przez te 5 miesięcy ćwiczenia(10 kg). Proszę o pomoc w zmianie treningu (proszę również o jakieś dobre ćwiczenia na brzuch aby osiągnąć dobry efekt). Nie brałem żadnych odrzywek itp. , moim sterydem było jedzenie. Czekam na jakieś wskazówki dotyczące treningu oraz rad o to aby osiągnąc jak [...]

[...] 500mg ew (dawka podzielona) 9-16 meta inject od DB 25mg e2d problem moj jest w tym ze zaczynam sie zalewac fatem... Mam oporną genetyke do nabierania miesnia:/ fat idzie w brzuch:/ jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem [...]

[...] mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, [...]

[...] w diecie czy treningach... Dzieje się tak również dlatego, że czasem mam różne dolegliwości i nie znam ich możliwej przyczyny, np, bulgotanie, takie jakby przelewanie wody w brzuchu lub taki nienaturalnie zaokrąglony brzuch. Nie podjadam żadnych wysoko przetworzonych produktów typu słodycze, słone przekąski. Waga domowa pokazuje 20% BF i 39% BM, [...]

[...] 4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20 Mięsnie proste grzbietu 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 4. Unoszenie nóg wisząc 2x20-30 2 Dzień Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie [...]

[...] Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 7,7,6,6 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 7,7,6,6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 7,7,6,6 zginanie nóg na maszynie 4s 7,7,6,6 Brzuch Spinanie brzucha w leżeniu 3x25 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 7,7,6,6 Wznosy sztangielek bokiem 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 7,7,6,6 Triceps [...]

[...] jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek [...]

[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)

[...] wprowadzenie suplementów : nie chce. Stosowane wcześniej diety : redukcja. http://www.iv.pl/images/93951748041585825907.png teraz plan : Poniedzialek : Barki , Triceps , brzuch Wtorek: Nogi i Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Klatka,biceps i brzuch Piatek : plecy , brzuch tak jak powiedzialem na poczatku cwiczenia mam juz ogarniete kwestia [...]

Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4s/12-10-8-6 - Pompki na poręczach 3s/12-10-8 3. Brzuch - Spięcia mięśni brzucha leżąc 4s/12-10-8-6 - Podciąganie kolan do klatki 4s/12-10-8-6 4. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s/25-25-25 - Uginanie nadgarstków nachwytem [...]