brzuch jak w

[...] 10/9/8 40kg x 10/10/8 Trening wykonany z inną użytkowniczką forum Kebulą. Bardzo udany! Gdańsk Gdańskiem trening musiał być%-) Po treningu zrobiłyśmy rozciąganie i obwód na brzuch. DIETA Nie liczyłam. Wyszłam raczej na + ale prawie czysto. Tego dnia nadegustowaąłm się wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, masesł orzechowych i spróbowałam [...]

[...] w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 seri bic raz w tyg 6-9seri brzuch to tak jak mi sie zachce to spiecia z obciazeniem porobie grzeg_orz - ogolny zaraz to kolo bohenka chleba dzienie z serem zóltym, roznymi wedlinami nieraz drzem albo [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

[...] FILMY OCZYWISCIE DAWAC HD :-PP 3 JW + na siłowni, lepsze światło itp. Tu generalnie IMO forma jest najlepsza ale juz talia nie ta co rano. Tu juz bylem mega pełny w brzuchu, momentami aż bolał z przeżarcia %-) Na pewno lepiej by się uda prezentowały jakbym je ogolił ale jakos golenie ich dla fot mi się średnio widziało %-) W lustrze [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 [...]

[...] gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15 Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15 +brzuch 3cw +aero 20min Filmy: 130 https://www.youtube.com/watch?v=53As12VJrZU&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ [...]

tak jak kebul napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą Co do brzucha to sie zgodze, ze slaby. I tak codziennie go katowac? brzuch dostaje podczas siadow i martwego ,wiec codzienne katowanie raczej nie jest wskazane , 3 x tydzien chyba styknie , kolko ,wznosy itd... musi tez odpoczac :-D ja go katuje po ciezkich siadach i martwym , w kardio dni [...]

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Plecy : Drążek : 10,8,8,8 Wiosłowanie : 10,8,8,6 Martwy ciąg : 12,10,8,8 Biceps : Chwyt młotkowy : 10,8,8 Zwykły chwyt : 10,8,8 I na sztandze stojąc : 10,8,8 Wtorek : Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń [...]

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Plecy : Drążek : 10,8,8,8 Wiosłowanie : 10,8,8,6 Martwy ciąg : 12,10,8,8 Biceps : Chwyt młotkowy : 10,8,8 Zwykły chwyt : 10,8,8 I na sztandze stojąc : 10,8,8 Wtorek : Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń [...]

Nuszki. Squat Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 110kg 115kg Żuraw Rampa 8 6x8*CW 1a Suwnica wąsko 4x8 4x8*200kg 1b Wykroki 4x10 4x10*16kg na rękę 2a Prostowanie siedząc 4x10 4x10*52,5kg 2b Uginanie leżąc 4x10 4x10*60kg Wspięcia stojąc 3x20 160kg Wspięcia siedząc 3x20 80kg Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę. Ogień z dvpy 3 razy blisko [...]

[...] - starałem się zwracać uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, [...]

[...] na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja klatka jest dość oporna [...]

25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Deload 1. Przysiad przedni 3x8 40kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 40kg 3. Podciaganie na drazku podchwytem 3x3 + po 1 serii szrugs, łydki, brzuch, biceps i triceps Wjade w poneidzialek jak Pitbull w kure :D

[...] 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po przeziebieniu został juz tylko lekki katar Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-28 [...]

[...] - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch 2x8 Jak na przeziębienie i bolący bark to ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-11-25 17:12:11

[...] wyciskanie sztangi skos - 4x20 rozpiętki na maszynie - 4x20 przyciąganie drążka górnego do pleców 4x20 przyciąganie drążka dolnego do klatki 4x20 biceps na maszynie 4x20 brzuch - unoszenie nóg na drabinie 4x20 brzuch skośne na ławeczce 4x20 Piątek: górna część ciała + dolna suwnica - 4x20 prostowanie nóg 4x20 przyciąganie drążka górnego [...]

waga w normie, co do miesni, jak sam mowisz, nie narzekasz, ale brzuch jest problemem wiesz, jak wrocilem do cwiczen silowych po dlugiej przerwie mialem 75kg/178cm przy bf około 9%, a mimo to brzuch, zwlaszcza wieczorem, wielki jak bylbym w ciazy; chociaz po napieciu miesni, zwlaszcza w pozycji lezacej, widac bylo kosteczki - niby nie do [...]