Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Tylko żeby efekty były lepsze niż naszych na Euro

Pamiętam jak jeszcze grałem - zap*****lanie było takie samo
A tym od wątróbki - wyj** z dyńki

Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego:

1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s
Spięcia brzucha leżąc 2s+Russian Twist 2s.

2. High pull 4s.
Push Press 3s. + wspięcia na palce 3s.
Przysiad przedni 3s + dzień dobry 3s.
Wyciskanie leżąc 3s + Rozpętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc wąsko 3s.
Spięcia brzucha leżąc 2s+unoszenie nóg leżąc 2s


Jak widać dużo ćwiczeń łączonych, głównie w celu skrócenia czasu treningu. Co o tym sądzicie? To jest taka wstępna wypiska niby, ale już jutro chciałbym zacząć czymś takim ćwiczyć.

Może ktoś poradzi gdzie\zamiast czego by tu Zarzut wcisnąć?

Poczekaj na Pande, doradzi Ci co i jak :P

Golombex, no mam nadzieję że ktoś coś poradzi, chociaż obawiam się że jeśli chodzi o plany 2-dniowe to może być kłopot.
To co ja tu pokazałem to dosyć mocno pokombinowane


1.08.2012r
Trening:
Piłka nożna:
rozgrzewka
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
5 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające

Uwagi:
No i wreszcie wiem co znaczy zap*****lać... treningi rzeźnia, ale nie narzekam. Bardziej mogę narzekać na moje warunki fizyczne, nie potrafię się zastawić, przepchnąć ze starszymi. O 1 składzie mogę zapomnąć, za łatwo mnie fizycznie wziąść. Ciekaw jestem czy rzeczywiście to przyjdzie z czasem, czy w zimę się trzeba jeszcze bardziej do siłki przyłożyć.

Dieta:
nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło.




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-01 22:01:05

mi sie wydaje całkiem spoko trening, a zarzut no to chyba w dzień z hp to odpada ;)

przydałby się chociażby żeby technikę poćwiczyć, ale chyba nici z niego bo nie mam pojęcia jak go wpleść

Ciekawe jak mój organizm zareaguje na takie połączenia i czy nie będzie zbyt ciężko.
I zastanawiam się na jakich powtórzeniach ćwiczyć.

ale w dzień z thrustersami to już chyba będziesz mógł ten zarzut dać, co?

szczerze? Nie mam pojęcia cóż, przetestuje na sobie to będę wiedział.

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp...

Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze):

1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii
2. Przysiad przedni
3. Wykroki
4. Mc na sztywnych
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Unoszenie bokiem + tyłem
8. Brzuch/łydki/triceps


B
1. Push press
2. High Pull
3. Martwy ciąg klasyk
4. Szrugsy
5. Podciąganie/wiosło w opadzie
6. Wyciskanie hantli na skosie
7. Unoszenie hantli przodem
8. Brzuch/łydki/biceps



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09