miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Pamiętam jak jeszcze grałem - zap*****lanie było takie samo
A tym od wątróbki - wyj** z dyńki
A tym od wątróbki - wyj** z dyńki
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Jako że prawdopodobnie będę zmuszony ćwiczyć 2 razy w tygodniu to muszę coś wykombinować mądrego... i tak patrzę po gotowcach i nie widzę żadnych elementów dynamiki w nich... tak więc mówię może bym sam co ułożył. No i wyszło mi coś takiego:
1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s
Spięcia brzucha leżąc 2s+Russian Twist 2s.
2. High pull 4s.
Push Press 3s. + wspięcia na palce 3s.
Przysiad przedni 3s + dzień dobry 3s.
Wyciskanie leżąc 3s + Rozpętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc wąsko 3s.
Spięcia brzucha leżąc 2s+unoszenie nóg leżąc 2s
Jak widać dużo ćwiczeń łączonych, głównie w celu skrócenia czasu treningu. Co o tym sądzicie? To jest taka wstępna wypiska niby, ale już jutro chciałbym zacząć czymś takim ćwiczyć.
Może ktoś poradzi gdzie\zamiast czego by tu Zarzut wcisnąć?
1.Thruster 3s + unoszenie hantli na boki 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s + wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s
Spięcia brzucha leżąc 2s+Russian Twist 2s.
2. High pull 4s.
Push Press 3s. + wspięcia na palce 3s.
Przysiad przedni 3s + dzień dobry 3s.
Wyciskanie leżąc 3s + Rozpętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc wąsko 3s.
Spięcia brzucha leżąc 2s+unoszenie nóg leżąc 2s
Jak widać dużo ćwiczeń łączonych, głównie w celu skrócenia czasu treningu. Co o tym sądzicie? To jest taka wstępna wypiska niby, ale już jutro chciałbym zacząć czymś takim ćwiczyć.
Może ktoś poradzi gdzie\zamiast czego by tu Zarzut wcisnąć?
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Poczekaj na Pande, doradzi Ci co i jak :P
...
Napisał(a)
Golombex, no mam nadzieję że ktoś coś poradzi, chociaż obawiam się że jeśli chodzi o plany 2-dniowe to może być kłopot.
To co ja tu pokazałem to dosyć mocno pokombinowane
1.08.2012r
Trening:
Piłka nożna:
rozgrzewka
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
5 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
Uwagi:
No i wreszcie wiem co znaczy zap*****lać... treningi rzeźnia, ale nie narzekam. Bardziej mogę narzekać na moje warunki fizyczne, nie potrafię się zastawić, przepchnąć ze starszymi. O 1 składzie mogę zapomnąć, za łatwo mnie fizycznie wziąść. Ciekaw jestem czy rzeczywiście to przyjdzie z czasem, czy w zimę się trzeba jeszcze bardziej do siłki przyłożyć.
Dieta:
nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło.
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-01 22:01:05
To co ja tu pokazałem to dosyć mocno pokombinowane
1.08.2012r
Trening:
Piłka nożna:
rozgrzewka
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
35minut gry
5 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające
Uwagi:
No i wreszcie wiem co znaczy zap*****lać... treningi rzeźnia, ale nie narzekam. Bardziej mogę narzekać na moje warunki fizyczne, nie potrafię się zastawić, przepchnąć ze starszymi. O 1 składzie mogę zapomnąć, za łatwo mnie fizycznie wziąść. Ciekaw jestem czy rzeczywiście to przyjdzie z czasem, czy w zimę się trzeba jeszcze bardziej do siłki przyłożyć.
Dieta:
nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło.
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-01 22:01:05
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
mi sie wydaje całkiem spoko trening, a zarzut no to chyba w dzień z hp to odpada ;)
...
Napisał(a)
przydałby się chociażby żeby technikę poćwiczyć, ale chyba nici z niego bo nie mam pojęcia jak go wpleść
Ciekawe jak mój organizm zareaguje na takie połączenia i czy nie będzie zbyt ciężko.
I zastanawiam się na jakich powtórzeniach ćwiczyć.
Ciekawe jak mój organizm zareaguje na takie połączenia i czy nie będzie zbyt ciężko.
I zastanawiam się na jakich powtórzeniach ćwiczyć.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
ale w dzień z thrustersami to już chyba będziesz mógł ten zarzut dać, co?
...
Napisał(a)
szczerze? Nie mam pojęcia cóż, przetestuje na sobie to będę wiedział.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp...
Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze):
1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii
2. Przysiad przedni
3. Wykroki
4. Mc na sztywnych
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Unoszenie bokiem + tyłem
8. Brzuch/łydki/triceps
B
1. Push press
2. High Pull
3. Martwy ciąg klasyk
4. Szrugsy
5. Podciąganie/wiosło w opadzie
6. Wyciskanie hantli na skosie
7. Unoszenie hantli przodem
8. Brzuch/łydki/biceps
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09
Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze):
1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii
2. Przysiad przedni
3. Wykroki
4. Mc na sztywnych
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Unoszenie bokiem + tyłem
8. Brzuch/łydki/triceps
B
1. Push press
2. High Pull
3. Martwy ciąg klasyk
4. Szrugsy
5. Podciąganie/wiosło w opadzie
6. Wyciskanie hantli na skosie
7. Unoszenie hantli przodem
8. Brzuch/łydki/biceps
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09
Poprzedni temat
Trening kobiety oraz bieganie na czczo. Pytanko.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
Taki ma być plan?
Polecane artykuły