brzuch jak w

[...] ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg wykroki ostatnia seria jak piórko rwanie dobrze, czasami tylko do przodu mały skok zarzut spoko ciągi gdyby nie piekły kciuki to lajt wiosłowanie jak szmata, technikę też ulepszyłem i dołożę tutaj dużo kg zrobiłem sobie też brzuch fajnym ćwiczeniem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-20 20:14:06

Dorotka - kto wie co Mikołaj przyniesie \-) ___________________________________ Tydzień 1 Czwartek 04.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, masło orzechowe. trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, orzeszki, ogórek TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] uczuciem 8-) :)) Tydzień 7 Poniedziałek 12.01. DT MISKA 1. Owsiane, jaja, ananas, rodzynki, (ale te rodzynki zmienię na morele suszone, bo jednak mi coś po nich dziwnie na brzuchu) 2. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru) 3. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru), masło orzechowe. 4. Wafle ryżowe, mielone z indyka, masło orzechowe. [...]

[...] i zamawiać, ale tu akurat czas oczekiwania to 7dni :-) Więc uff, nie jest źle. Ale za to wyklejanie kamieniami trochę potrwa. Dziś jeszcze na swojej gym zrobiłam cardio i brzuch. Pełna optymizmu do dalszej walki oddalam się na kolację i szykować jedzenie na jutro /-)_ A tak w ogóle, SYLWIA wygląda rewelacyjnie 8-) }:-( i trzymam [...]

[...] na przyszły tydzień... 88-O oj będzie ciężko, ale to już praktycznie końcówka więc dam radę!!! %-) Dziś zgodnie z wytycznymi dobiłam tylko na treningu mięśnie czworogłowe ud - dwójki i pośladki w sobotę lub niedzielę. Dodatkowo zrobiłam łydki i brzuch. Później godzina cardio - już nie mogę się doczekać kiedy zmniejszę ilość czasu na bieżni %-)

[...] :)) - i stąd też chyba te wahania nastroju @@-) Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie %-) Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - czysta %-) Z warzywami już też delikatnie :-)) 1. 40g płatków owsianych, 5 białek jaja, 1 całe, jagody 2 i 3. Kasza [...]

[...] o wersję rkc. Czyli taką, w której nie tylko utrzymujemy pozycję techniczną i wytrzymujemy ale także rotujemy biodra jak byśmy je chcieli zbliżyć do mostka. Mocno spięte brzuch i pośladki i próbujemy przybliżyć łokcie do bioder, co oczywiście nie jest możliwe bo są podparte na ziemi. Zdecydowanie trudniejsza wersja i bardziej wymagająca :-)) [...]

Rion - dziękuję. No i tak, wszystko pod kontrolą :-)) A brzuch puszczam na samym dole, to wiem i czuję i Wojtek również to wyłapał na filmie. Staram się o tym myśleć, ale jak widać nie idzie mi idealnie. No, ale właśnie po to nagrywam filmy żeby móc wyłapać takie niuanse, bo dopiero wtedy można zauważyć swoje błędy. Nagrałam także hip thrust, ale [...]

[...] wg założeń, nie mam czasu zebrać tego i wypisać, bo doba za krótka @@-) ale pomiary mnie bardzo cieszą i obraz w lustrze również, bo zniknęły w końcu wstrętne biodra i brzuch jakiś taki przyjemniejszy się wydaje ;-) Teraz na FIWE mam nadzieję, że uda mi się podejrzeć bikiniary i pozwoli mi to podjąć decyzję odnośnie startu w MP ;-) Bo cały [...]

Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

[...] dzisiaj ładnie dostały wycisk . Wycisk zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,bardzo dobre czucie, wycisk stojąc coraz łatwiej. Na sam koniec zrobiłem sobie brzuchol, 8 serii i do domciu :-P Trening bardzo dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,2 bułki (wiejska,z dynią) 3. 300g pierś [...]

[...] najpierw zrobić pompki a potem opuszczanie... Bardzo ciężko. 5. Z workiem beznadziejne bo w środku jest woda która się tak majta że nawet ciężko mi się stało a co dopiero mówić o wykrokach. Swing można dodać ale 16 kg było zajęte. Generalnie czuje już dzisiaj że poćwiczyłam. Szczególnie ramiona czuje, plecy i brzuch. W taki przyjemny sposób

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

[...] z dużego wzrostu. Jak z tą ostatnią serią MC? Zawsze taki ciężar żeby robić 10 czy próbować cięższym a mniej powt.? W ogóle wydaje mi się, że mam lekką lordozę bo zawsze mam brzuch nawet rano lekko wypchnięty w przód a dupę do tyłu. Od kilku dni też ostre problemy z żołądkiem, mdłości i okropny ucisk nad pępkiem :/ Zmieniony przez - wojtekpab w [...]

[...] bardzo się zbuntował. Kilka dni na tabletkach i jest lepiej. Wyrzuciłam z miski co miałam wyrzucić czuję się ok. Teraz będę powoli dodawać pojedynczo żeby zobaczyć, po czym brzuch szaleje ;) Dziś była mąka z ciecierzycy. Nie wiem czy to działa tak samo jak sama ciecierzyca... Ale jest ok. [...]

[...] bialka nie maja :-) wlicza sie tylko korzaniowe: burak, marchew, seler, korzen pietruchy. Warzyw dziennie powinno byc min. 500g. A straczki jedz jak najbardziej :-) a propo brzucha.. odszukaj w watkach tematu , ktory jest zbieranina roznych linkow, ma cos z biblioteczka w tytule :-) tam znajdziesz cwiczenia na brzuch dla kobiet po porodzie na [...]

Dobra, nie ma się co rozklejać nad rozlanym mlekiem tylko się zastanowić jak obejść tymczasowe ograniczenia. O! Jak zapowiadałam dzisiaj się zważyłam, zmierzyłam i jakieś pozytywne różnice są choć dupy nie urywają. Ale cóż, mam za swoje, bo dieta zbyt często czysta nie jest i należy to zdecydowanie zmienić. Planu z tego tygodnia nawet nie będę w [...]

[...] z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

[...] prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym [...]

[...] sztangietek bokiem TUTAJ przydałoby się coś na tyły barków, np. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 12-15 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do [...]