[...] nie mając zielonego pojęcia na ten temat. Nadużywanie insuliny zaczęło się od Guru Sarceva. Złoty okres kulturystyki według mnie to lata 90. Martinez też ma taki piękny brzuch. Jak praktycznie wszyscy kulturyści. Wolf, Rockel także. Na taką talię składa się wiele czynników. Ciężkie przysiady, ciężkie ciągi i oczywiście gh i igf-1 Zmieniony [...]
Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]
[...] 8x3ob wznosy szyi do tylu: 10x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kh wypchniecia szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg szrugsy hantalmi: 12x41kg/3serie wznosy brzucha: 20x2,5kg/2serie 20x5kg odczucia: zdecydowalem sie na przejscie na wolny ciezar mimo ze nie mam zadnego stojaku, poprostu musze na siebie ceizar zarzucic i potem [...]
[...] i dziennie 4 worki ryżu, prawie kg kurczaka + warzywa, i do tego jeden posiłek jakiś bardziej tłuszczowy, to wtedy potrafiłem przytyć 5 kg w tydzień (wszystko zalegało w brzuchu), a po 2 dniach jedzenia mniejszych ilości brzuch był płaski i waga co do grama w normie. Bardziej niż śmieci, rozbija mi brzuch zdrowe jedzenie. Robienie się takiego [...]
[...] to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 A2 to nie [...]
no wszystko ok a na brzuch możesz zrobić 3 obwody to i tak dużo będzie no i wiecej powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej [...]
[...] posiłek (jakościowo słaby) i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno [...]
[...] miałem ochote je mocno dobić na wypychu 5,6serii ale niestety. Siła jest mimo zbijania wagi, poprawa sylwetki zauważalna. Takie moje małe osiągnięcie to -3kg od zaczęcia testu. Jutro przedramie + brzuch + bierznia. Miłego wieczoru. ! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-12 22:17:27 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-12 22:22:00
[...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Allachy to dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w [...]
[...] robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P bardzo mi zalezy i dlatego je robie -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... brzuch robie po nogach i jest to tylko podciaganie nog w zwisie.. Nie zawsze go robie bo nie lubie Pytania zadałem z ciekawości... [...]
[...] wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował jakiegoś ćwiczenia zastępczego na czworogłowe, więc nie były ćwiczone, czego żałuję. Komentarz Tyłek i brzuch ciągle otłuszczone. Liczyłam, że mi bardziej zejdą. Tyłek z rozstępami/cellulitem. W brzuchu mierzyłam się bardzo ciasno, stąd takie wymiary, bo fałda na brzuchu nadal [...]
PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Klatka nie pracuje bo przeszkadza jej napoczety brzuch i napoczete stabilizatory ...a to o jedna przeszkode za duzo Śr - Biceps + Triceps + brzuch Biceps nie urosnie bo zostac skatowany przy grzbciecie i dobity rozpietkami. Triceps w przedzien byl wyeksploatowny, zle umiejscowanie. Czw - Plecy + Barki + [...]
Badania zapłacone, jutro 7:30 lecę to w alabie (pierwszy raz u nich) może do popołudnia będą na stronie... Ogólnie jest jakaś masakra i mam mętlik w głowie. Nawet kumpel powiedział dziś na siłce że morda jak księżyc w pełni... Wczoraj już odjąłem kcal z węgli bo zadziałała psychika grubasa... Staję rano na wagę a tu zamiast chociaż w miejscu to [...]
33 serie w tygodniu na brzuch? Wow nowy trend. Nawet jeśli będziesz trenował po 333serie w tygodniu brzuch kratka i tak nie wyjdzie bez .... diety(chyba , że jesz tylko raz dziennie. Bez diety kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością [...]
[...] chodzić, później mówić, zrobiła się bardziej samodzielna, a ja ... ...a ja zauważyłem, że na czwarte piętro wchodzę zasapany, a zawiązując buty ciężko się schylić bo brzuch przeszkadza. W tym czasie nadszedł przełom w moim myśleniu i postępowaniu. Po pierwsze musiałem zacząć dbać o siebie, żeby nigdy nie zabrakło mi siły, żebym mógł [...]
[...] wykombinować na moich sztangielkach 3,25kg. Po wyciskaniu już mało siły było. 5. 10kg w pierwszej serii całkiem sprawnie poszło więc dodałam coś %-) 6. #-P 7 i 8. Ok, jak to brzuchy. Wrażenia ogólne: Udany trening, co prawda już nie mam mocy jak na początku ale jak na niskie kcal nie jest źle. Jedno co mnie martwi, że jednak ciężko mi będzie już [...]
[...] 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:20:09
[...] min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam w domu po pracy MISKA czysta nie liczona Tydzien 3/ Dzien 19 21/01 DNT MISKA dostarczono 1848 kcal b: 123 g (27%) ww: 194 g (42%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ [...]
Gdzie kiedy co i jak? Ja to *******e w wakacje nie bede cwiczyl bo brak hajsu to bede lecial na leb na szyje i brzusio spadnie ;d Ale to nie jest juz tak jak w wieku 16 lat co w******lem i nic brzuch nie rosl ;d
[...] NA BICEPS W TYGODNIU PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) Brzuch: Spięcia Mam pytanie jak brzuch robimy? W sensie chodzi mi o powtórzenia. RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM [...]
Mr. Olympia PHIL HEATH
