kurde bo wlasnie na poczatku pojawiaja sie wzdecia ....a po cały dniu brzuch boli , a nie zjadłam jej jakos mega duzyu, taka garsc w ciagu dnia ,wiec nie wiem czemu tak... Może musisz się przez kilka dni przemęczyć? U mnie też na początku działy się różne cuda, jadłam około 2-3 razy dziennie po około 150 g. Tak jak już pisałam - były wzdęcia, [...]
MOim skromnym zdaniem Radek mógłby wygrać, gdyby nie jego brzuch. Ta właśnie część ciała wg mnie zaburza mu proporcje. Klatka faktycznie tak jak mówi w wywiadach byla fajna, ale nie taka ładna jak innych. Piotrkowicz miał o wiele lepsze proporcje, przy porównywalnej masie, ale jednak przy gorszym pocięciu.
[...] efektów, a na dziś dzień po 4 tygodniach znam tylko różnicę masy - jakieś +8kg,jak dla mnie rewelacja. Aha i jeszcze dodam tylko że nóg nie robię bo nie mogę z powodu rozwalonych kolan(ledwo MC robię), a brzuch osobno sobie dorabiam. Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2009-10-19 20:56:03 Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2009-10-19 23:24:25
Zacznijmy od tego że trzeba mieć odpowiednią diete ,stosować aeroby a następnie stosować Twister który może być tylko dopełnieinem w treningach na brzuch.Jeśli nie masz diety to nawet Twister nie pomoże dla mnie ten przyżąt to istnie przereklamowany pasujący do tv market=] wogóle ten przyżąd to zagadka świecie kulturystyki jak stosować,pozycja [...]
[...] push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze wypad ze znajomymi, więc się [...]
No tylko lekko brzuch odstaja jak u wiekszosci osob spozywajacych ogromne ilosci ww ed w tym u mnie ale wez sie teraz kłóc z hejterami ze to od gh czy slina flaki wywala haha żenada. Moje zdanie jest takie ze flaki owszem i moga byc przerosniete ale w zyciu nie po 1-2 roku na insie i somie tylko po 12-20 latach jak u Łukasza Kaziemrczaka gdzie [...]
[...] i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego ruchu. Kontroluj [...]
[...] PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB Sciskanie sciskaczy 2x30 NIE RÓB NA ILOŚĆ: RÓB NA CZAS! (RÓB JAK NAJSZYBCIEJ, AŻ DO WYCZERPANIA!) POLECAM ŁADNIE WCHODZI... Czwartek nic albo brzuch OK Piątek: Nogi Przysiad 16,12,10,8,8 DAJ 15/12/10/8/8 Martwy proste nogi 3x12 DAJ 5 SERII 15/12/10/8/6-8 JAK MASZ DOSTĘP DO MASZYNY: TO DAJ WYPROSTY NÓG SIEDZĄC [...]
[...] jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 [...]
[...] uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, sily na klate poszlo mi 15 kg. W ogole na serie po cyklu uzywalem srednio 10 kilo ciezszych ciezarow. Pk88 nie da sie cwiczyc brzucha nie obciazajac kregoslupa, bo kiedy brzuch sie spina, powoduje taka dzignie na kregoslup ktora go mocno obciaza, jedyne co mozna zrobic to duzo cwiczyc, a kregoslup [...]
Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]
[...] pytanko odnośnie światła, dopiero w wątku w którym ocenialiśmy sylwetki zobaczyłem, że zrobiłem bardzo spory błąd przy fotkach światło pada z góry i ewidentnie np w pozie brzucha rzucam cień na brzuch zasłaniając go całkiem (sufit podwieszany i tam nie mam za bardzo jak ukierunkować światła) teraz chciałem poprawić to dodając dodatkowe światło [...]
Drazekm- moze choc do tych brzuszków sie zmobilizujesz-myslę ,że lekko zaliczysz 3 pkt,bo brzuch masz bardzo silny i wytrzymały. Masti jeżeli byłaby zgoda Twoja i kolegów z konkursu abym robił z zaparciem stopami to na pewno dałbym filmik,jak już pisałem przez moje nietypowe proporcje ciała nie jestem wstanie zrobić bez zaparcia nawet jednego [...]
[...] 8x55kg; 8x60kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x90kg; 25x100kg; 20x110kg; 20x120kg 6. wspięcia na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg + brzuch lekko Wrażenia: Przysiady - już idzie lekko, sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg [...]
[...] jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = B 2,5g W 4g T 1,5g = 2370 MC = B [...]
[...] za tydzień spróbuję 24ki. Bicek też na styk. Na żywo Kondziu mówił, że całe plecy w prążkach. Na fonie też nieźle to wygląda. Niestety po wrzuceniu na YT już średnio... A brzuch rozpłaszczony o podparcie, dlatego tak pokracznie wygląda }:-( https://www.youtube.com/watch?v=S6yapxRUojs SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]
Właśnie co dziwne jak na mnie jest spoko. Wiadomo, brzuch ciąży z przejedzenia, ale mimo tego, że mieszam tam syf jaki tylko się da, to bąki waliłem tylko wczoraj, ale to też nie jakoś przesadnie. Jak przed wyjazdem byłem na czystym żarciu, to w ogole było idealnie.
[...] ograniczeniem jest serce. Jak je bardziej dobiję, to już skończy się operacją... na pewno będę mógł jeszcze sporo wykrzesać z ćwiczeń, których obecnie nie mogę robić przez brzuch i plecy (sq, mc, wiosła, ohp itp). Będę też próbował dodawać niesterydowe dodatki, kiedy progres się będzie zatrzymywał (peptydy, jak będzie kasa to gh, może sarmy). [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
