brzuch jak w

[...] Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu pasa. Ułożyłem dietę z nadwyżką ok 300-350kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split klata-tric, plecy, barki-biceps, nogi-brzuch. 3x w tygodniu aero 1h na efce kawie i aspirynie. Moim priorytetem jest klatka i plecy, wydaje mi się że są nieproporcjonalne do rąk. Proszę o ocenę diety/uwagi itd. [...]

[...] i ph, chodzi mi jak to wziąć żeby jak najlepiej wykorzystać te 100 tabletek? po niej wezme kreatyne i przed treningówke staż 2 lata bic 42 waga 90 klata 117 wzrost 178 innego nie mierzyłem dieta jest trening jade splitem klata brzuch bic tric nogi brzuch wolne bary kaptur plecy brzuch komentarze typu wyrzuć, wypat itp itd to wiecie do spamu

[...] do 10 Środa - biceps triceps Uginanie ramio ze sztanga - 6 serii uginanie ramion młotkowo/ze supinacją - 6 serii wyciskanie francuskie leżąc hantlami/sztangą - 6 serii + brzuch Czwartek - bieganie + drąek 10km biegu podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem Piątek - barki i nogi [...]

http://global.images8.fotosik.pl/330/3bcb727818bd7690.png COŚ O MNIE Generalnie "coś tam robię" od kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem [...]

[...] do czoła 3 x 10 5.) Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3 x 10 6.) Wznosy ramion z hantlami na bok 4 x 10 + coś na tył barku ( seria łączona ) Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu szybki trening czyli : 1.) Unoszenie kolan do klatki wisząc na drązku 4 x MAX 2.) Plank 4 x MAX ~~~~~~~~~~~~ KILKA PYTAŃ ~~~~~~~~~~~~~~ 1.) Nie [...]

[...] mięśni trójgłowych ramienia a. Prostowanie ramion na maszynie z poręczami 6.Ćwiczenie mięśni dwugłowych ramienia a. Zginanie ramion ma modlitewniku 7. Ćwiczenie mięśni brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na [...]

[...] do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15 Wspięcia obunóż serie 3 p- po max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p Suplementy Z góry mówię, że żadnych suplementów nigdy nie brałem i raczej nie będę brał. Nie chcę dodatkowej chemii pchać do [...]

[...] 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy [...]

Cześć Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa. Mój tydzień wygląda tak: [...]

Dotychczas cwiczyłem tak: -Klata, przod i boki barkow, brzuch -wolne -biceps, triceps, i czasem przedramiona -nogi, brzuch -wolne -plecy, tył barków, kaptury Moje pytanie brzmi; czy mogę to rozłożyć tak? -Klata, triceps -wolne -barki, biceps, brzuch -plecy, kaptury -wolne -nogi, brzuch -wolne Wczesniej robiłem biceps i triceps w superseriach po [...]

Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne Środa - [...]

[...] + Barki (barki->nogi) Dzień B - Klata + Triceps (klata->triceps) Dzień C - Plecy + Biceps (plecy->biceps) Na tyle, ile posiadam wiedzy (mało) przy moim stopniu zaawansowania brzuch mogę odpuścić kompletnie, bo i tak pracuje z innymi ćwiczeniami ale nie wykluczam, że raz w tygodniu wrzucę sobie jakiś trening. NOGI: Przysiady - 4x8p Wykroki - 4x10p [...]

[...] mnie bardzo wciągnęło i mi się spodobało). Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Nie mam grubego brzucha, bez tłuszczu, umięśniony, bo zostały jeszcze mięśnie po tym jak chodziłem dawniej na siłownię. Poza tym pływanie też działa na [...]

[...] górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by było [...]

[...] wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac) Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś dwóch/dwóch i pół miecha zacząłem odczuwać coś [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy.... ( trener nie kazal liczyc kalorii tylko kazal jesc 5 posilkow 1 BT 2 WBT 3 BT 4 WBT 5WT ale i tak w [...]

[...] plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym [...]