brzuch jak w

[...] zajęte. Opracowałem nowy plan treningowy wzorując sie na poradach które tutaj znalazłem. Przed każdym treningiem 2-10min biegu bądź orbitrek Poniedziałek: Plecy + Triceps (brzuch gdy mam na to czas i siłę i gdy nie jestem juz głodny) -Podciąganie na maszynie chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego chwyt szeroki [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] pierwszą lepszą górę. I teraz najważniejsze - Od maja chodzę już regularnie na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach(jakieś 3/4 maszyny na brzuch i mięśnie klatki czy grzbietu po 3 serie w 15 powtórzeniach) oraz oczywiście cardio. Spędzałem jakieś pół godziny na orbiteku lub na rowerku potem ćwiczyłem siłowo w [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]

[...] tyłku" 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33-34 Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm Przedramię: 24cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pojęcia nie mam - uda i ramiona chyba (po tym widzę, że przytyłam [...]

[...] przeczytalam kilka artykulow i sklecilam cos takiego: -- Plan na 4 dni: Dzien 1 i 3 : *rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze *Klatka, grzbiet, nogi (przod i lydki), brzuch: wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] w opadzie 12,12,12 Brzuch: Podciąganie na drążku 2x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25 Skłony ze sztangą 15,15 (1 w tygodniu, ćwiczenie na boczne partie brzucha) Spięcia tułowia 15,15,15 Nogi: Przysiady ze sztangą (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami 12,12,12 [...]

[...] cm Pod biustem: 73 cm Talia : 70 cm Brzuch na wysokości pępka : 84 cm Biodra : 91 cm Udo: 56 cm Łydka 32 cm Biceps 24 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, górna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba, basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]

[...] wysokości pępka : 98 cm (opona tuż poniżej pępka) Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miarę równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną nic Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] sb: --------------------------AERO ndz: PLECY + biceps tydzień B pon: --------------------------AERO wt: NARAMIENNE + przedramie śr: --------------------------AERO + brzuch czw: RAMIONA pt: --------------------------AERO sb: NOGI ndz: ----------------------------------- tydzień C pon: -------------------------AERO + brzuch wt: KLATKA + [...]

[...] Dzień dobry: 5 serii 52kg 10 powtórzeń Podciąganie podchwytem: 5 serii 6 powtórzeń Brzuch trenuję w każdy dzień treningowy systemem A6W z racji że mam dosc mocne mięśnie brzucha dołożyłem sobie trochę więcej powtórzeń w każdej serii Suplementacja: 2 puszki creatine mega caps olimp (300 caps) 2 opakowania crea mass hi tec 1,5kg caffeine power [...]

[...] czy robię to dobrze. Stąd proszę Was o pomoc. Zależy mi na: 1. Redukcji i pozbyciu się tłuszczu 2. Poprawy kondycji (i w końcu wyrzeźbieniu sylwetki) Moja zmora to uda i brzuch, który wyraźnie odznacza się w miejscu, gdzie mam bliznę po cesarskim cięciu (dwukrotnie). Niestety nie mogę pozwolić sobie na wizyty w siłowni, ponieważ musiałabym [...]

[...] leżąc na ławce ze skosem dodatnim – 3 × 10 + 1 × max, przerwa 60 sek.; 7a. Wyciskanie francuskie hantlami siedząc – 3 × 7–10, przerwa 60 sek.; 8a. Rozjazdy na kółku (brzuch) – 3 × 5–9, przerwa 60 sek. Dzień 5: Dół ciała 1a. Klasyczny martwy ciąg – T1: 3 × 5 75% RM, T2: 4 × 5 75% 1RM, T3: 5 × 5 75% 1RM, T4: 2 × 5 65% 1RM), przerwa 180 [...]

[...] plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

[...] : w miarę równomiernie, cała się robię okrągła W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej, nie zauważyłam żeby jakaś partia szczególnie "odstawała" chociaż może brzuch,szczególnie dolna partia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: wszelkiego rodzaju placki, szczególnie mieszanka [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]

Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

[...] z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm TALIA: [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tyg, HIIT 3 x w tyg Co lubisz jeść na [...]