Od czego zalezy budowa brzucha? tylko i wylacznie od genetyki? jak czytam na tym forum, np w dziale galeria zdjec koles mial bardzo ladny szesciopak i pisal ze trenuje brzuch raz na jakis miesiac jak mu sie zachce ^^ a inni katuja go3-4 razy w tyg i widac jedynie jakies zarysy?
dotychczas robilem brzuch tak przy chodzeniu 4 x tydzien na silownie 1 dzien proste miesnie 2 dzien skosne miesnie 3 dzien proste miesnie 4 dzien skosne miesnie miesnie proste skłony rzymskie na brzegu ławki oraz w swisie na poręczach miesnie skosne na prostowniku bokiem skłony ale wiem ze to nie tak powinno byc chyba :) wiec poradzcie mi [...]
[...] ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć łydki i uda. Do tego jeszcze jakiś modlitewnik. Jak na początek skromnie ale zawsze cosik. Pozostają pompki jescze i ławceczka na brzuch. Zależy mi jedynie na wytrnowaniu klaty, bica i brzucho to wszystko. Czy ktoś mógłby mi napisać jakis prosty plan ? Pozdro ...
Witam:)mam takie pytanie,teraz waże 78 kg,a chciałbym gdzieś ważyć 82 i nie wiem jak sie mam odżywiac,żeby przybrać na masie i sile,ale tak żeby sie tłuszcz nie odkładał i żeby na brzuch nie poszło??Jak możecie to napiszcie co jeść i w jakich ilościach:)Dzieki za odpowiedzi:)
[...] trochę wody siedzi + wydaje mi się ze minimalnie fat,ale wyglądam i tak bardzo dobrze. Problem pojawia się z tym ze mam już duże problemy z jedzeniem. Od tygodnia boli mnie brzuch po jedzeniu + ledwo w siebie mieszczę te kcal. Jadłem w 100% czysto dlatego nie chce tego zmienić. Czy mogę wejść na 2-4 tygodnie na minicuta? Może pozbędę się trochę [...]
Witam chciał bym w końcu stracić znaczna ilość tkanki tłuszczowej :-) Ważę 80kg Wzrost 188 wiek 16 lat stan ciała myślę ze nie jest najgorszy mięśnie brzucha widać lecz nie dokończa ;/. Biegam dziennie coś koło 10 km (dwa razy Rano i nocy ) na siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w [...]
chce sracic brzuch i wyrzezbic całe ciało ale niewiem jak ma w domu siłownie ale niemam diety i planu jak cwiczyc kedys cwiczylem na mase i dobrze mi to szlo cwiczyłem z kuzynem on mi wszystko mowil co mam robic ale go niema
Witam :) jestem na masie:)Troche brzuch zapuscilem;/ i musze go troszke spalic bo da spodni nie wchodze:(chce biegac tylko nie wiem jak jesc przy tym. Jak posilki mam przyjmowa... przed biegami cos lekkiego a po biegach np tunczyk chleb ciemny 2 krmoki cos takiego???pomorzcie bo chcve wieczorem juz latac)
[...] wzrostu.Czy trenując uda typowo na mase, łydki mam robic mniej intensywnie?Czytałem też,że łydki potrzebują innej pracy niż większe partie mięśniowe.Tak samo przedramiona i brzuch.Więc czy robiąc normalnie łydki raz w tygodniu nie powiększy się ich obwód aż tak?Chodzi o to że nie zależy mi az tak na obwodzie łydek bo po prostu sa ok.Uda idą mi [...]
[...] w diecie,dieta składa się głownie z mięsa z piersi kurcaka ,ryżu,kaszy jak to dieta masowa ostatnio prubowałem zamienić mieso na ryby i nic nie moge,czuje się żle boli mnie brzuch mam problemy z wyprużnieniem.Co najgorsze czuje się żle psychicznie gdy wstaje już mi się odechciewa bo wiem że będe musiał jeść na siłe ,słabnie chęć do ćwiczeń ,Co [...]
INFO GŁÓWNE Witam zamierzam wystartowac za kilka lat w debiutach forma obecnie nie jest najwyzszej rangi jak na ten wiek moim zdaniem z trenerem ustalilismy ze priorytetem beda barki oraz ramiona przepraszam za jakosc aparat narazie wzial ojciec za pewien czas mi go zwroci telefon strasznie niszczy jakosc w rlu wyglada to o boga lepiej. Wiek: 16 [...]
Prosiłbym o ocene tego trochę przerobionego planu ( przerobiłem plan ACT Michaila ) Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) 1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly [...]
[...] sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd, dlatego jestem zdany na Was. Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło mam 23 lata,186cm wzrostu i 91kg waże. Więc troche tego tłuszczyQ sie zgromadziło przedewszystkim brzuch. Mam nadzieje ze coś doradzicie, pomożenie tak oby jakoś z tym wystartować, Dzieki wielkie z góry i czekam... :)
Cześć. Ćwiczę właśnie brzuch wg treningu Arnolda. Mam problem z ćwiczeniem: Naprzemienne wymachy nóg : Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, [...]
[...] jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut ) nie lubie ziewac na silowni wiec przerwy miedzy seriami duze partie 1,5 minuty , male 1 minuta ze stoperem na reku czy jezeli [...]
[...] Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i [...]
[...] nie pali.. dotychczas odżywia się raczej tak jak przeciętni ludzie w tym wieku, kiełbasy.. mięso, to co zostanie ugotowane :D Nie przesadza z jedzeniem, po prostu ten brzuch jest wielki i chce się go pozbyć. Jakieś rady od czego zacząć? Dieta.. coś tam mógłby stosować, gorzej z aktywnością fizyczną bo brakuje mu czasu. Proszę o pomoc! [...]
Witam mam takie pytanie jak sobie radzicie z tym..jak biore kreatyne zawsze mnei zajbeiscie pompuje barki lapa klata ale i zawsze tez brzuch bardziej wydaje sie byc wiekszy?? robicie poc wiczeniach jakies aeroby?? moze same brzuszki po cwiczeniach czy jak??
[...] hantelkami ale wiadomo że nie zawsze mi się chciało. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na siłowni. Poniedziałek, środa, piątek (w dni wtorek czwartek robie brzuch) Chciałbym by przybyło mi siły ale żebym wyrobił sobie bicepsa żebym wygladal jak lepiej zbudowany chyba wiecie o co mi chodzi :) Od dziś zaczołem jest 6posiłków z [...]
