Jednak po rozmowie z trenerem robię przerwę tydzień od treningu i wszystkiego co z kulturystyką związane. Mimo że niedzielny trening pleców bardzo mi się udał (dziś plecy bolą rewelacyjnie) to nie czuję się dobrze i w pełni sił. Nogi ciągle pobolewają. Jest lepiej ale nie tak jak trzeba. Ogólne zmęczenie i jakaś niechęć. Wyjazd do niedzieli w góry [...]
Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]
Jak czułaś czwórki - to może być oznaką że bujasz się na palce, lecisz do przodu pod ciężarem lub zbytnio się pochylasz. Może puszczasz brzuch. Może być zbyt duży ciężar i kiepska technika. Nawet to jest ważne jakie masz buty - takie ze sprężystą podeszwą odpadają od razu. Postaraj się dać filmik. Jak masz problemy to przecież w SPAMie możesz [...]
[...] tu nie poleca bog wie skad wzietych cwiczen... ani zadnych arnoldek, ani rozbudowanych piramid, ani ciezkich silowek (zandych chociazby "sklonow do allacha" na brzuch)... to wszystko sa PODSTAWOWE cwiczenia... wazne jest to zeby kazda grupa miesniowa rozwijala sie ROWNOMIERNIE, a nie zeby pracowala tylko jedna czesc w zaniedbaniu do [...]
[...] czy cos, to czasami chyba mozna dodac, albo jakies sosy do miesa/ketchup itp?? Dzien nietreningowy: Troche tam drzewo powozilem, rozprostowalem przynajmniej kosci :) a brzuch to jeszcze do dzis czuc xd Pewnie dlatego ze wczesniej tak nie katowalem go,odzielnie Jutro przedemna, znow ciezszy trening, dokladam 2,5 kg do cwiczen, zobaczymy jak [...]
Dzięki MaGor twoja wiedza na temat kul jest olbrzymia, czytając musiałem kilka rzeczy wygooglowac:P 1. W TGU pracujesz na wygiętym nadgarstku!!! Skandal! :-) Caculin kazałby Cię rozstrzelać. I pewnie dlatego zmiękła Ci ręka. Generalnie przy TGU odważnik ma sobie "wisieć", lekko na ukos, na kciuku i dłoni. O tej kwestii przyznaje, że nawet nie [...]
[...] i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to nieporozumienie. Robisz jakis niedorobiony dzielony. Bierz sie za FBW, z trening NOG! [...]
[...] A ten plan wykonuję od jakichś 2 miesięcy... Wczoraj dużo myślałem i rozgryzałem plan wodyna 15-10-5 i prawie juz zdecydowałem, że zaczne robić ten plan. Przekonuje mnie zróżnicowanie bodźców. Pewnie posluzę się gogotwym zestawem ulozonym przez niego. JAkby co to tu wrzuce. Ten tydzień zobie sobię wolny. Tylko aero 2 razy zrobie i brzuch.
No ja to wakacje :-) było i dwa tygodnie codziennie, ale teraz jakoś zmęczony i upałem i mniej kcal, zdecydowałem, że zostane w domku i odpoczne do poniedziałku, zrobie cardio brzuch i łydki w domu. Co do tematu BCAA to może dobry pomysł napsać jak teraz wygląda moja suplementacja :-) wezme si e za to
[...] jest zaawansowany i się lepiej czuje i regeneruje zawsze może zwiększyć. Nie widzę abyś angażował akton boczny. Jest tylko przedni i tylni, chyba że ja jestem ślepy :D Na brzuch również możesz robić więcej serii. Ja na każdym treningu robię około 13 sumując mięśnie proste i skośne. Również nie trzymałbym się sztywno ram powtórzeń. Utarło się [...]
W pierwszym dniu usunąłbym martwy ciąg zostawił tam przysiady, wywal też unoszenie bokiem bo żółnierskie wystarczy w zupełności barkom, odpuścić też wspięcia. Na brzuch dałbym plank 3 serie po 1 minucie. W drugim dniu traps tam średnio pasuje i nie dawałbym nic na nogi, a dałbym tam martwy ciąg zamiast wykroków W trzecim dniu przysiad ok ale [...]
[...] ( 1,6 l ) 2.kanapka(bułka, ser, szynka, majonez, warzywa) 3.pierś, oliwa. 4.pierś, oliwa. 5.białko. Polędwica łososiowa – zakochałem się Kanapeczka Trening: brzuch Zostałem jeszcze w domu, na ryju mam ślad od buta, więc wstyd do ludzi ale za to zrobiłem sobie trening brzucha z kwietniowego FA, sympatyczny nawet, wchodzi, zawsze [...]
[...] Właściwie to poszedł cytrynowy nectar, trufla tak tylko do zdjęcia. I truskaweczki...+/- 150g Po treningowy – nie chciało mi się myć talerza Trening: barki + brzuch Martwy ciąg 60kg x15, 80kg x15, 100kg x15 Wyciskanie na skosie w dol 55kg x15, 70kg x15, 90kg x13 Podciąganie na drążku 15, 15, 15 Unoszenie na boki + wyciskanie [...]
no ja się przyznam ,że jak siłka na wfie była to leżałem sobie na tym do brzucha %-) bo potem na siłownię wieczorem ,ale jak ktoś nic nie ćwiczy na siłce ,to mógł sobie poćwiczyć ,a i tak się op*****lali... 100 pompek? to ładnie ,ja 50 j**nę to mam klatę spompowaną ,że nie zrobię ani 1 więcej %-) zresztą nigdy mi nie zależało ,żeby robić więcej [...]
[...] cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto. I kiepsko, ze dalej niema jakze waznych nog ;/ Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 11:09:16 Teraz [...]
Krótko i raz w tygodniu.:-) Brzuch bardzo czuję, jak robię podciągania na nowym drążku. Wcześniej, na rozporowym, kiedy robiłam ze stania nie ze zwisu, tak nie czułam.88-O Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-12 22:07:08
Etralka, ja spadałam z piłki jak próbowałam skośne brzuchy robić.;-) TRENING 1. przysiad 4x 8-10 34kg/10 36kg/8 36kg/8 38kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 21kg/8 21kg/8 21kg/7 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/5/5/5- zrobiłam ale nie lubię:-{ 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki [...]
Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
