brzuch jak w

[...] / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) - serie łączone Brzuch (serie łączone) 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) CZWARTEK Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) + Wznosy barków (3s, [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdluz do brody 12/10/8 -unoszenie ramion w w przud 12/10/8 Kaptury -wznory barków 5x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 4 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 [...]

Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]

[...] oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i [...]

[...] partiach dopisałem ,co i jak mnie boli :) . Coś o mnie w profilu. Suplemennty to cell pump. DZIęKI Z GóRY poZDRAWIAM Poniedziałek -Triceps + biceps+ przedramie + brzuch ( nacisk na głowe długą i szerokość bica głowa krótka) Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] dużego 665g (przewiduje 2 cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa ) pendley rows 8,8,8 [...]

[...] leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (czwartek) A. Ciężkie ćwiczenie - tak samo jak z górą 5 serii - [...]

[...] -wykroki z hantlami w rękach 4x16(po 8 na jedną nogę) -maszyna na czworogłowy ud 4x12 -maszyna na dwugłowy ud 4x12 -wznosy na palcach z hantlami w rękach 4x25 4. dzień: brzuch + klatka Brzuch -ławka rzymska na grzbiet 4x12 -skłony tułowia na skośnej ławeczce( 21: 7+7+7) 4serie -spięcia tułowia na maszynie na brzuch 4x20 -wspięcia tułowia, [...]

[...] a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie [...]

Witam, Od razu pisze, że nie jestem sezonowcem Od pewnego czasu mam pewien problem z mięsniami brzucha, a mianowicie ich masą. Od około 2 miesiący jestem na diecie (masa, 4000kcal). Przybyło około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):93 Obwód na wysokości pępka : 114 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam i potrzebuję podpowiedzi Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Triceps- Dipy na krzesłach 4x20 Triceps lezac zzagłowy hantlem 30kg 4x20 Po kazdej serii nie chcac marnowac czasu na przerwe miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne) Trening B Biceps - (unoszenie hantla x15 + z tymi samymi hantlami po kazdej serii przysiady x20 ) x4 [...]

[...] w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Sroda: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Czwartek: 17sta basen wieczorem [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, bicepsy , brzuch 1. martwy ciąg3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie [...]

[...] (od tygodnia) trzymam się redukcyjnego rozkładu 130/170/50 i zleciało 0,5 kg. Trening typu split: poniedziałek nogi+pośladki, środa klata+barki+biceps, piątek plecy+triceps+brzuch. Plus w dni nietreningowe cardio w postaci squash’a. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bda2d36dc81b4d899cd0050fef860560.jpg [...]

[...] według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie [...]