[...] 15sek sprintu / 30 sek truchtu na koniec 20 min areo *Śr*:Wolne *Czw*:Klatka piersiowa(14-12serii)+interwały j/w+20min areo *Pt*:WOLNE *Sob*:Barki(14 Serii)+kaptury(4serie)+brzuch(10serii)+interwały j/w+20 min areo *Ndz*:Nogi(16serii),biceps(9serii),triceps(11serii)+interwały j/w+20 min areo Zakres powtórzeń 12-8 5.Czy można sobie od czasu do [...]
[...] wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty przyciąganie na maszynie motylki wznosy boczne (barki) wyciskanie sztangi siedząc (za głowę) wyciskanie [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]
[...] moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Mam do Was kilka pytań. 1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak: Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami Niedziela [...]
[...] ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go srednio jara, bo mu sie nudzi na silowni , nienawidzi cwiczyc nog i ma lzy w oczach jak zmuszam go do przysiadow i oczywiscie brzuchow w jakiejkolwiek formie. tylko tenis, ajajaj! lubi spinning;] trening zgapiony, z moimi uwagami: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]
[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 4. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 2. półprzysiady ze sztangą (suwak) 4 serie 12/10/8/6 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/6 (łydki): 1. [...]
[...] Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka wyciskanie [...]
[...] w pt jezdze na basen, sob i niedz przewaznei na studiach. jak jest taka mozliwosc to w tygodniu staram sie dolozyc jeszcze 1 wyjazd na basen. Po każdym treningu robie brzuch ( 2x 20 brzuszkow z ciezarkiem, 2x 20 brzuszkow skretnych oraz planki ) oraz jezdze 20-30 min na rowerku stacjonarnym. Na ta chwile jestem zadowolony z samopoczucia [...]
[...] tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu pon klata tric brzuch wt barki bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness z Ewą Chodakowską, 6/7 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka!! Co lubisz jeść na obiad : Łosoś, [...]
[...] Nogi ćwiczę na osobnej sesji, co mi osobiście idealnie pasuje. Zakres powtórzeń po niezbyt ruszającym mnie przedziale 6-10 ustalam na oscylujący wokół 15, w przedramionach, brzuchu i łydkach powyżej 20. Mam jeszcze pytanie: skoro w splitcie np. na biceps robiło się po 9 serii, to czy nie powinno się to rozkładać na 3s każdego dnia (zamiast [...]
[...] w najwęższym miejscu : ? Obwód na wysokości pępka : ????? Obwód bioder : ? Obwód uda w najszerszym miejscu: ? Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed ciążą siłownia 3x/tyg + aeroby, obecnie NIC - spacery z [...]
[...] najwęższym miejscu: 76 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:(jak często) 3x w tygodniu trening dla zielonych z regulaminu, 2x w tygodniu [...]
[...] w wąskim uchwycie: 4x6 to są ćwiczenia podstawowe natomiast na biceps i triceps robię po 4 serie 8-6 powt. ale często zmieniam więc nie piszę. Śr: (wolne) Czw: (grzbiet+brzuch) martwy ciąg: 4x4 skłony tułowia ze sztangą: 4x8-6 podciąganie na drążku: 4x8 wiosłowanie sztangą: 4x8-6 zarzucanie sztangi na klatkę: 3x6 spięcia mięśni brzucha: [...]
[...] lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, bo [...]
[...] 73 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): w kościach 87, w duupie 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz. Już teraz mam suchą twarz. Poza tym piersi i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 [...]
[...] grzbiet, co jest dosc interesujace, bo cwiczenia, ktore stosuje wlasciwie nie powinny tej czesci ciala trenowac. czym to, ze mam nieproporcjonalnie slabo rozwinieta klatke i brzuch moze byc spowodowane? doszukiwac sie bledow w diecie, trneingu, czy robic swoje z wiekszym skupieniem na 'zaniedbane' czesci ciala? o ile klatka mnie nie zastanawia, [...]
[...] się, że jestem ektomorfikiem (zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze, po 1,5 miesiąca walki udało mi się przytyć 2,5 kg), ale irytuje mnie że cały czas odstaje mi brzuch który wydawało mi się, że spadnie ze względu na zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczenia. Na jednym z forów poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i [...]
[...] | trening na siłę | trening na masę | marines | trening komandosa ZOBACZ TAKŻE Trening na maksa z minimum sprzętu Trening siłowy szyty na miarę Najszybszy sposób na mięśnie brzucha Tydzień 2 Wykorzystasz tutaj ćwiczenia z pierwszego tygodnia, ale połączysz je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. Dzień [...]
10 powodów dla których chcę być fit
