brzuch jak w

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15 1s wystarczy, najwyzej przy 5-tkach dasz dwie ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ? ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch [...]

[...] nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczeń nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji wyjściowej, bierz wdech. Nogi są ugięte, uda powinny być ustawione prawie pod kątem prostym do podłoża. 2) Połóż się na plecach. Nogi ugięte w [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch A co do planu, to przeczytalem ze na łydki i na barki, łydki i brzuch powinna być wieksza liczba powtorzen, jak we wszystkich cwiczeniach robid 12-10 powtorzen, to w [...]

[...] wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego [...]

Do B zamiast wspięć daj wykroki. Łydki jak chcesz to na koniec. Bica i trica dałbym w Superseri czyli robisz młotki i zaraz po nich francuz i dopiero odpoczynek. I tak od nowa. PS. Brzuch daj unoszenie do pionu 3s , przerwa mędzy seriami maks 30sekund , skłony tułowia w leżeniu , ostatnie kilka powtórzeń mogą być ze skrętem w końcowej fazie ruchu [...]

[...] będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na krzesłach 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli za głowę 2s Military press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 3s [...]

[...] Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio TRENING 05.06.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli [...]

[...] że rzygnę. nigdy więcej, pokarało mnie. dzień przebiałkowany- muszę wyrzucić białko z jednego posiłku. albo zacząć jeść mniejsze porcje.. i ten.. nie lubię węgli. wypycha mi brzuch po nich i cały dzień jestem syta. to już chyba kwestia psychiki u mnie Co do razowca- stał się rodzinną sensacją i wszyscy martwią się, że zatruję się tym zakalcem [...]

[...] 5x12 12kg uginanie podudzi leżąc 3x25 40kg/35kg/35kg dałem radę tylko 20 ruchów /30kg/25kg żuraw 2x do odmowy 6 i 7 wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 hantle po 3kg + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy 30/25/25/30/30 Trening trwał 70minut. Na siłowni zaduch, mega parno. Pot lał się ciurkiem i ciężko się ćwiczyło. Tak [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch" Do tego mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę [...]

Dzieki Panowie za opinie!! Narazie zamieniam klate z plecami, brzuch sobie dorzuce gdzies tam..sam jeszcze nie wiem gdzie..nawet w sobote z lekkimi areobami. Faktycznie czasem dol plecow ostro dostawal w kosc przy przysiadach nastepnego dnia. Zobaczymy jak bedzie, wracam do treningu po tyg. regeneracji. @Malq - racja, zmieniam troche barki, i [...]

komentarz do zdjęć nie podoba mi się: 1. wiadomo: brzuch od zawsze zalany, otłuszczony od niedawna z celulitem choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha. 2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, [...]

[...] wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 [...]

[...] urosną i optycznie boczki beda mniej widoczne jestes w błedzie tez tak myslalem kup sobie poręcze i twister to wydatek ok.100 zl tyle dalem za uzywane w super stanie rób brzuch 1/2 razy w tyg dorzuc jeszcze 2 cwiczenia na dolna partie brzucha/gorna i skosy , ja mam 2 na skosy,jedno na gorna czesc brzucha i jedno na dolną tak żeby były 4 [...]

[...] : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU [...]

[...] ciężarem 3-4x20 - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 - wyciskanie w staniu 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-6 - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo sztangą 4x10 - face pull 2 x 15-20 - modlitewnik 3x12 - cos na brzuch Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2012-08-30 22:02:30

[...] na przednim było wszystko w porządku więc podejrzewam, że będzie dobrze. Na wrzucenie pomiarów i zdjęć dajcie mi jeszcze godzinkę ale po Kiju wielkich zmian nie ma, jedynie brzuch wywalony bo na dniach okres będzie. Dziewczyny, dzięki };-) filmy: przysiad przedni 30kg x10 → http://www.youtube.com/watch?v=2BZpYOrzW8k&feature=youtu.be żuraw }:-( → [...]

[...] sobie pałerłoka. Musiałam wyglądać bardzo bojowo bo wszyscy schodzili mi z drogi %-) Zakwasy wyszły w przywodzicielach, dwugłowych (czyli mój żuraw jednak dał radę), tyłku i brzuchu. Wojo, zapraszam :-) Azzi, filmiki będą, zwłaszcza w nowych ćwiczeniach :-) I jeszcze wczorajsze pomiary :-) W porównaniu do końca Kija jedynie brzuch na plusie cyc [...]

[...] senny dzień, rano ledwo co oczy otworzyłam i cały dzień kleiły się. Zauważyłam też, że po intensywnym treningu często senność mnie łapie. Zastawiam się na enzymami – brzuch mi wywala po warzywach, może by pomogło. Znowu problem z wizytami w toalecie więc przerzucam się w większości na węgle z białego ryżu, ziemniorów, korzeniowych i [...]