HST + pare pytań... !

No to wkońcu zdecydowalem się na HST za 2tyg. zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie... A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście

1. KLATKA
a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15
b) Pompki na poręczach 1x15

2.Nogi
a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15
b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15
c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15

3.Grzbiet
a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15

4.Triceps
a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15
b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15

5.Biceps
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15

6.Barki
a)Wyciskanie sztangielek 2x15

Napewno na samym początku zaskoczyły was nogi Już się tłumacze... jestem piłkarzem takze zalezy mi na tej parti mięsni, co byście proponowali tam pokąbinować bo napewno to co napisalem to troche za dużo

Wiem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ?

Biceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w gore ??

"Przeplatanie". Robić jakieś ćwiczenia na przemian np. wyciskanie na poziomej i wypychanie nóg na suwnicy ? I czy robienie tych cwiczen na przemian daje jakies lepsze efekty czy robimy tak tylko by mięśnie mialy więcej czasu na odpoczynek... ?

Aaaa... pytanie mi z głowy wylecialy Po prostu napiszcie co jest źle i co trzeba poprawić, a ja jeszcze będe pytał. Z góry DZIĘKI


Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-29 19:33:26

A ricepsów bicepsówie można trenować od początku jak wszystko, zaczynając od 15?

Można, tylko, że to pewnego czasu trenowanie ramion jest zbędne.. o ile w ogóle jest potrzebne w całym makro.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-13 19:17:24

Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę.
Chociaż może teraz po sezonie.
Ja jak ćwiczyłem kolarstwo to zimie jechaliśmy ACT.
Osobiście zauważyłem spadek kondychy przy hst.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-30 08:19:44

"Jako piłkarz nie powinieneś robić innego treningu, a nie na masę"

Chodzi Ci o to, ze nie powinienem robic innego treningu niz trening na rzeźbe ?? No ok, ale ja juz postanowilem ze zrobie HST i do tego mnie nie zniechęcicie Chce tylko zebyscie mi dali rady jak HST robic prawidłowo

To, że nie na masę nie znaczy, że na rzeźbę. A co np. z tr siłowym?

Dla Ciebie najważniejsza powinna być kondycja



Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-12-01 08:01:51

no skoryguje mi wkońcu jakis specjalista ten trening, bo juz sie powoli wkurzam :/

1. KLATKA
a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15
b) Pompki na poręczach 1x15

ok

2.Nogi
a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15
b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15
c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15

daj tylko przysiady

3.Grzbiet
a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15

lepsze bedzie podciaganie na drazku, ale ok

4.Triceps
a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15
b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15

jedno cwiczenie wystarczy
5.Biceps
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15

1s wystarczy, najwyzej przy 5-tkach dasz dwie

ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek

6.Barki
a)Wyciskanie sztangielek 2x15

W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go do reszty... ?

ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch trenuj od poczatku

B iceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w gore ??

nie ma potrzeby zmiany cwiczen w trakcie makrocyklu, zostaw jak jest

" P rzeplatanie". Robić jakieś ćwiczenia na przemian np. wyciskanie na poziomej i wypychanie nóg na suwnicy ? I czy robienie tych cwiczen na przemian daje jakies lepsze efekty czy robimy tak tylko by mięśnie mialy więcej czasu na odpoczynek... ?

mozesz przeplatac klate z plecami, nogi z barkami, biceps z tricepsem, mozesz nie musisz

Aaaa... pytanie mi z głowy wylecialy Po prostu napiszcie co jest źle i co trzeba poprawić, a ja jeszcze będe pytał. Z góry DZIĘKI

prosze

gdzie martwy ciag ? albo cos innego na prostownik?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-04 13:33:18

oooo dzięki... o to mi własnie chodzilo / Na MC jestem za młody, jeszcze se krzywde zrobie

a masz lawke rzymska ? taka na ktorej sie odginasz do tylu...

wypisz wsyzstko jeszcze raz z iloscia serii i moimi korektami

niestety nie... ale jest masa innych ćwiczeń

tak ale prostownik grzbietu to b.wazny miesien stabilizujacy pozycje

1. KLATKA
a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15
b) Pompki na poręczach 1x15

2.Nogi
a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15
b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15

3.Grzbiet
a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15

4.Barki
a)Wyciskanie sztangielek 2x15

5.Brzuch
a) Brzuszki 2x50 ;]

W połowie 10 dodaje:

6.Triceps
a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 2x10

7.Biceps
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x10

8. Przedramie
a)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x10

To z Twoich rad (i mojej upartości ) wychodzi coś takiego I jeszcze chcialbym dodac, ze ja bym się jednak upierał żeby w "10" zrobic zmiane, zamiast ŚCIĄGANIA DRĄZKA GÓRNEGO robił bym PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM bo znając mnie szybko sie znudze jednym ćwiczeniem... Czekam na odpowiedź, dzięki )