Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!

Mi np. hantlami lepiej wchodzi.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-05 12:33:51

Witaj młodzieńcze
Kiedy masz urodziny ?


Złożymy się na większe hantle

Pozdro/

Urodziny były w środę to się już nie złożymy Ale i tak nie ma co kupować bo prawdopodobnie to już ostatni tydzień domowego treningu - uderzam na profesjonalną siłkę, gdzie podobno nie ma ani jednego gryfu prostego;)) Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio

TRENING 05.06.2010
czas trwania treningu: 1h 20 min

KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch)

Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16
Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12

Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20

Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15
Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17
Spinanie 35/35

Trening który utwierdził mnie w pewnej kwestii - jestem leniwy Gdy go robiłem, cały czas myślałem "*****u! trzeba było ćwiczyć zamiast się zajmować pierdołami" i zrobiłem go na pełnym obrotach, jeśli dało się więcej powtórzeń, to robiłem więcej. Na tric będzie progres tak samo jak na bic - o 1 kg i nie ma że nie dajesz rady, zapi***alaj Cokta!

TRENING 06.06.2010
czas treningu: niecała godzinka

NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię)

Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20
Wykroki z hantlami 20 kg ----------------
Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg --------------

Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12
MC na prostych nogach z hantlami 20 kg --------------

Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11kg +1 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 11 kg +1 20/20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 11 kg +1 20

Przez ból w krzyżu musiałem odpuścić trening nóg i MC, wszystko przez wypychy ciężaru na szkolnej siłce, mam nadzieję że to nic poważniejszego Reszta idzie w przód - biceps do przodu, na przedramię muszę dołożyć na następnym treningu z 2 kg bo w miarę lekko szło, szkoda że na wiosło nie mam jak dołożyć (na gryf się nie mieści). Jutro chyba kolejny trening bo wrócił zapał.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:15:03

TRENING 08.06.2010
czas trwania treningu: 1h 30 min

KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch)

Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16
Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12

Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12

Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12
ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 16

Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 16/16/16
Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17
Spinanie 40/40

Wreszcie progres w niemal każdym ćwiczeniu - jak nie dokładam kilosów to dodaje powtórzeń tylko bary jakoś osamotnione Tricek dostał ostro - przy ćw. dodatkowym pracowałem na oparach i nie dałem rady zrobić tych 20 powtórzeń. Brzuch zaczyna się powoli pokazywać, jeszcze z 2-3 miesiące i będzie płaski.

+ 0.5kg

ja bym dawał progres co najmniej o kilogram

To daj mi takie krążki Poza tym ja nie trenuję na siłę.....

no ja też nie, ale staram się dawać progresję o co najmniej 1kg co tydzień (tzn. będę się starał)

Oj tam najważniejsza jest technika i stałe napięcie mięśni, będziesz targał w życiu mocarne ciężary, na klatę też, wspomnisz moje prorocze słowa