witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]
Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie :-)
Witam!!! Powiem wam jak zrobić doskonały brzuch(przynajmniej jest tak w moim przypadku)!!! Ja robie brzuszki 3 serie po 50 pow. i do tego robie "mostek"!!! Mostek robie jakieś 20 sekund 2 razy ale maksymalnie rozciągam mięśnie brzucha! robiłem dużo ćwiczeń na rużne treningi i tylko to ćwiczenie mi dało maksymalne efekty. Tzn. nie robi to ćwiczenie [...]
Witam, co najlpeiej mam robic na brzuch, ostatnio przez moj +bilans kcal troche sie zalałem, miesnie zniknely pod sadłem. Wczensiej robilem ABSII, probowalem wrocic do tego, ale nie mam isły tak dlugo trzymac sie na drążku, po drugie nie amm drazka w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 [...]
Na razie plan wygląda tak: *Nogi: Przysiady lub Pistolety (Na zmiane) + Łydki: Wspięcia na palcach *Plecy: Podciąganie grubaska *Klatka: Pompki na 3 taboretach *Barki: Pompki w staniu na rękach *Tricepsy: Odwrotne pompki *Bicepsy: Pompki z nogami szeroko (Like this: http://www.youtube.com/watch?v=m7A8i_XNkC8) *Brzuch: ABS 8 MIN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyrobic brzuch, by byl twardy jak sciana? nie chodzi mi by byl kaloryferek, ale o jego twardosc. Jakie sa sposoby na zrobienie owego brzucha? Brzuszki,podnoszenie nog do gory lezac, unoszenie nog w zwisie na drazku, rowerki? Prosze, o pomoc bo zdania sa pdozielone, zeby biegac, zeby robic a6w lub abs inni ze to wsyzstko razem, pogubilem sie [...]
[...] hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max trening ten wykonywalem co drugi dzien. chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc plan po tych 3 msc. moim celem jest masa. w dni wolne od [...]
Witam, Otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek [...]
Cześć planuje kupic kreatyne mono chce ja brac przez miesiac i skonczyc gdzies pod koniec maja nastepnie na wakacje chce dopracowac rzezbe ( 1 miesiąc treningu) glownie to brzuch tak zebym na wakacje był rdy. I pytanie jest takie czy po skonczeniu cyklu z creatyna mam dalej cwiczyc drugi miesiac bez niej na mase? Moi dwaj koledzy przestali brac [...]
Mam pytanie. Od początku ćwiczeń byłem chudy ok 59kg przy wzroście ok, 173 cm, obecnie jest ok 77 kg, ale ostatnio było trochę przerwy, piwko też się pijało i brzuch urósł. Reszta jest w porządku, ogólnie preferuje sylwetki bardziej masowe niż wyrzeżbione, ale jednak tego brzucha pasowało by się pozbyć. Nawet nie chodzi o jakis super widoczny [...]
Witam Mam takie pytanie ponieważ od niedawna zacząłem ćwiczyć brzuch i wykonuje takie ćwiczenia można "odsłonić szesciopak" : wznosy nóg do góry x 25 dotykanie pięt leżąc x120 unoszenie nóg na wyznaczonych stopniach 30,60,90 przez 20 sec dla każdego stopnia i robie https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 [...]
[...] napady .. Non stop mam niepohamowana ochote na lody i slodycze. Ale boje sie,ze to zle sie skonczy potrafie 2 litry lodow na raz zjesc. to jest straszne. Jem jakies 800 kcal dziennie i to same warzywa lub wiekszosc slodyczy. chcialabym w koncu zaczac jesc normalnie ale boje sie,ze przytyje. Jak zjem tysiac kcal to mam brzuch jakby napompowany ;/
no to chce sobie wyrzezbic brzuch i zastanawjam sie czy lepsze bedzie cwiczenie na dolne miensie brzucha polegajace na podnoszeniu i opuszczeniu nóg przez co mieśnie brzucha sie napinają i rozkurczają. .czy moze taki sposob jaki wykorzystują lekkoatleci tj. uniesienie nog pod pewny kont i zgianie kolan do klatki piersiowej w rezultacie miesnie [...]
[...] 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale poki co robilem troche wiekszym 4x8) barki - 3cw. x 4s. (12/12/10/6) codziennie brzuch Co zmienic ? ps. nie mam diety, nie biore supli, trenuje od miesiaca dopiero (wzrost 184/ waga 80)
[...] uwaza ze a6w to strata czasu, ja wlasnie to robie jestem w 12 dniu i nie ukrywam ze nudzi mi się to, jednakże chciałbym abyscie mi pomogli w wyborze czegoś na wyrzeźbienie brzucha. Odrazu mowie ze brzuch bede codziennie cwiczyc a nie co 2 dni, chciałbym cos rownie dobrego i dającego w kosc jak a6w tlyko moze troche mneij czasochłonnego...przed [...]
Hej , mam 13 lat . Mam normalna wage . a i tak mam wystajacy brzuch , nie mam wogle tluszczujak to mozliwe ? Mam okragle plecy ? czy to od tego ?? jak moge sie tego pozbyc ? czy pkywanie i rower pomoga ??
Witam . Ćwiczę na poważnie od stycznia , wcześniej ćwiczyłem z miesiąc ale to tak wiecie , żeby się oswoić z ćwiczeniami .. Przez luty nie miałem czasu ćwiczyć więc ćwiczyłem nawet raz w tygodniu , ale przejdę do rzeczy : Otóż z uwagi że czasem nie mogę ćwiczyć w dni , które są np treningowe , nie wiem jak to wytłumaczyć przypuśćmy (podam teraz [...]
Witam!! :) Planuje zacząć ćwiczyć. dokładnie chce robić brzuch i ręce. ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu. sprzęt jaki posiadam to hantle, ławka do brzuszków, drążek do podciągania oraz do pompek brzuszków itd. Potrzebuje by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]
