brzuch jak w

[...] sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy [...]

[...] nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +40min cardio wieczorem DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g [...]

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

[...] na maszynie z oparciem pleców stopy wąsko 5x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 5x8 4.Fronty na hack maszynie 4x10-8 5.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x12 +łydki, brzuch , 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qcH5475017s https://www.youtube.com/watch?v=WX_ofHt0OZQ dzień wysoki 1. 150g piersi, warzywa 2.100g mąki owsianej, 15 [...]

[...] w najszerszym tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch i uda nie wypuściłem powietrza. masakra z tym pozowaniem, mam jeszcze tydzień, czas który był na aero poświęce na pozowanie. Musi być dobrze Dziś też zrobiłem ostanie [...]

[...] na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JS56VnLixh4 https://www.youtube.com/watch?v=XGDxTyWUtaM https://www.youtube.com/watch?v=XGDxTyWUtaM Teraz dieta. Po zawodach jak tu [...]

[...] ze mi sa bardzo luzne w nogach to jeszcze musze nosic do nich pasek. Fajnie sie czuje :), jeszcze jak widze ze chudne.Widze ze nabieram dobrej sylwetki, sczegolnie klata, brzuch nogi i rece. Diete przestrzegam, nie robie zadnych odstepstw, cwicze tak samo a nawet bardziej intensywniej i podoba mi sie taki sposob bycia :). Mam takie pytanie czy [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]

Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości. PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko [...]

Dalej nie wiemy do czego ma służyć obwodówka. W ramach odmiany, może zrób ją wg mojej wizji - TGU,klata/plecy, obwody, łydki, brzuch.. TGU na koniec obwodówki to niezbyt dobre - już to zarzucano MAXWELL'owi w treningu 300 KB Challenge.. TGU po takiej pracy.. No to jak? obwodówka ma Cię zajechać, czy nauczyć techniki? Co do snatchy - rób swing, [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

[...] spacer Brzuch nie boli, samopoczucie w miarę okej. Miałam troszkę problemy gastryczne po 3 posiłku, ale to chyba przez kalafiora i cebulę, a zapomniałam wziąć ziół po. Ale brzucha mi nie wydęło i nie bolał, więc jest dobrze. Czuję się trochę głodna i mam lekką chętkę na słodycze od kilku dni. Chyba za każdym razem jak pomyślę o czymś słodkim [...]

[...] zielona z żurawiną, musztarda, chrzan, przyprawy, troszkę ketchupu, ocet +spacerek Jeszcze dziś odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał) Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed [...]

[...] serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że pracują w tym ćwiczeniu reszta ok z pompkami miałam problem, bo i brzuch mnie bolał i ręce %-) [...]

[...] wymienić (kura, jaja, flądra, makaron, ryż, kasza, lniany) nie ukrywam bardzo momotonnie}:-( fotka zrobiona po odwadnianiu....i jak widać mimo BMI 18,9 (60kg przy 178cm) brzuch szału nie robił@@-) czy to oznacza, że miałam jeszcze za wysoki poziom tłuszczu w organiźmie dla takiego efektu? tu mowa o kracie, ale gdybym nawet taki zwykły płaski [...]

[...] tygodniu aerobik + 30 min orbitreka. Chciałabym to zrobić w formie interwałów. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Lepiej codziennie czy z przerwami? Góra, dół, skos za każdym razem czy dzielić? Dieta w treningowe: 1800 kcal [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]

[...] na każdą stronę. Tez mam pewien problem z kręgosłupem, jednak na tym przyrządzie i nawet z dodatkowym obciążeniem nie miałam żadnych po tym konsekwencji. Bolał mnie raczej brzuch niż plecy. Jednak tylko na początku,bo było to nic innego jak tylko zakwasy. Urządzonko to świetnie wpłynęło wówczas również na mięśnie ramion i ud,i od tamtego czasu [...]

Berry - Chciałbym %-) ,chociaż już rączki proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki, podgoniły . Teraz Cyce trzeba poprawić Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie [...]