hakkuna / redukcja

Hehe;) ok. Uginanie nóg tylko siedząc, na to już nic nie poradzę. Resztę dam radę

Uginanie nóg leżąc jest na dwugłowe, a Ty piszesz chyba o prostowaniu siedząc?
Możesz zamienić na odwodzenie nogi na wyciągu.

Na siłce mam maszynę na prostowanie i drugą na uginanie siedząc, ale jeśli lepiej odwodzenie to też może być.

Jutro startuję z nowym treningiem

3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. odwodzenie nogi na wyciągu
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min.

Do tego 2 x w tygodniu aerobik + 30 min orbitreka. Chciałabym to zrobić w formie interwałów. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens?

No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Lepiej codziennie czy z przerwami? Góra, dół, skos za każdym razem czy dzielić?

Dieta w treningowe: 1800 kcal B130/W100/T, w nietreningowe 1600 kcal B130/W100/T. Nie jem nabiału.

Miska na jutro:




Mielone wołowe light to takie mięsko z tesco pakowane. Myślicie że nadaje się do jedzenia? Bo całkiem mi odpowiada

Myślicie że nadaje się do jedzenia?

ja mam uraz, ale bym nie tknęła ŻADNEGO mięsa mielonego pakowanego
moja przyjaciółka pracowała w hipermarkecie, dość widziała, a i ja sie nasłuchalam

Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min.
Zostajesz na 20min i nic nie dodajesz. Skup się na treningu siłowym, aeroby są dodatkiem.

Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens?
To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej

No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie?
Zrobią Ci się od wolnych ciężarów z poprawną techniką. Dodatkowo max. 2x w tygodniu możesz coś dorzucić - 1 dzień obwodowo, 2 z obciążeniem. Nie ma sensu więcej, bo je osłabisz, a bardzo pracują podczas MC i siadów.

Odnośnie mięsa zgadzam się z Gorzką. Zapomnij w ogóle o produktach typu light.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-20 20:37:18

wklejaj diete do dziennika SFD: http://dzienniki.sfd.pl 

Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli.

Trening B.
A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg
C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg
C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - tutaj nie wiem dlaczego wzięłam sobie do serca sformułowanie "1 seria", chociaż wychodząc z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar złego mój max to 7 pompek na ławce:/

+ 20min aerobów

W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk.
W wyciskaniu trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda to tak:





A tak ogólnie to fajnie było Jutro aerobik, brzuch i orbitrek.

To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej

No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;)

A na brzuch wymyśliłam coś takiego:

Trening 1 - 3 obwody, maksymalna ilość powtórzeń
1. Unoszenie nóg w leżeniu
2. Spięcia na piłce
3. Spięcia ze skrętem tułowia

Trening 2 - z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi
2. Spięcia na maszynie
3. Skłony na ławce rzymskiej

Nie wiem czy nie za mało tego brzucha... Jak myślicie?

Mięso jeszcze będę jeść z zamrażarki, a w międzyczasie poszukam jakiegoś lepszego źródła

wklejaj diete do dziennika SFD: [dzienniki.sfd.pl]

Korzystam z dziennika vitalmax, bo jest mi wygodniej, więc nie będę wklejać do tego SFD. Zrobiłam sobie arkusz, który mi ściąga dietę w taki sposób, żeby się dało zrobić screena. Wygląda podobnie dieta na jutro:






Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-03-21 21:50:30

W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk.
kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku

Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;)

ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość trwa 10 minut te 30 sekund sprintu jest praktycznie do pożygu

10 min aero jestem w niebie! Pewnie później zmienię zdanie A co z brzuchem?