hakkuna / redukcja

interwały to nie aero
zrób tak: rozgrzewka 5min + interwały (np. 10x 30sek/30sek) + 5-10 min cool down

to prawda ,że interwały spalają bardzo duż tłuszczu?
podobno 30 interwałów to tak jakbty biegało sie przez 45 minut??

jak to jest??
i rzeczywiście interwały robi sie na maksymalnym bigu keidy mamy minute zasuwać??

pamietam ,że keidys moj kolega robil lżejsze interwały...chodzil na biezni 7 km/h przez 2 minuty a biegł z predkością 10 km/h i mówił ze to bardzo duzo mu daje...ze nie trzeba na maksa biegać...

może ktos kto stosuje tego typu trening powie cos więcej ?

dla mnie interwały to interwały w klasycznym rozumieniu tego słowa

obojętnie, czy robisz czasówki (np. 30sek/30sek) czy odległościówki (np. 70m/70m) -> i nie wierze, że ktoś jest w stanie EFEKTYWNIE zrobić 30 sprintów na raz

tu jest dobry art: http://www.intervaltraining.net/what_is_interval_training.html 

Był taki fajny artykuł na sfd, ale nie mogę go znaleźć, może później poszukam. Było opisane 5 rodzajów wysiłku na spalanie tłuszczu w kolejności od najskuteczniejszego - trening siłowy, HIIT, aerobowy interwałowy, cardio, lekkie aeroby. W siłowym i HIIT chodzi głównie o to, że tłuszcz spala się nie tylko podczas treningu, ale też po nim - lepszy metabolizm przez ileś tam godzin. Tak więc spala się więcej, ale nie w trakcie treningu, a w sumie. Z interwałami nie jestem pewna, chyba w jakimś stopniu też tak to działa. Później znajdę ten artykuł, bo ciekawy był

Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli.
Ciężar w ćwiczeniach ze sztangą podajesz całościowy sztanga+obciążenie, czy sztangielkach - ciężar jednej.

sztanga nie wiem ile waży
Najlepiej zważyć

Pompki 1x max, poćwiczysz i będzie więcej Próbuj dążyć do normalnych pompek.

Brzuch na maszynie odpuść, możesz zrobić skłony Allacha. W obwodach max 20x, z ciężarami 15x i tyle wystarczy. Obwód robisz wszystkie ćwiczenia bez przerwy i to jest jeden. Powtórz 3x.

Chwila, czyli te pompki to jednak jedna seria w całym treningu? Normalna pompka to moje marzenie

Skłony Allacha spróbuję, chociaż kiedyś robiłam i ciężko było poczuć brzuch - pewnie zła technika. 20 powtórzeń w obwodach to tak jakoś malutko się wydaje, ale nie będę marudzić Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10?

aha....to robiąc interwały mając sprint nie musze biec z całych sił...- to fajnie
normalne pompki sa dla mnie hardcorem!
nie jestem w stanie utrzymac swojego cięzaru

artykuł przeczytam sobie dzis po siłowni z wielka chęcia - dzięki:)

Eeee no chyba właśnie o to chodzi, żeby biec z całych sił

To staraj się robić normalne pompki w końcu Ci się uda i ilość będzie coraz większa. Taką samą zasadę stosuje się przy podciąganiu na drążku, zaczyna się od opuszczania, żeby wyczuć ruch i wzmocnić odpowiednie mięśnie, a później próbowanie.

Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10?
W podwójnych zrób 15x na stronę.

muffinek99 mogę tylko określić sprint jako.. zapyerdalasz i dopiero to jest fajne.

właśnie dlatego pytałam...podjać przykład tego kolegi, który wcale nie biegł z całych sił a jego prędkośc w sprincie nieznacznie się różniła od tej w której łaził..

widocznie źle sprecyzowałam pytanie