hakkuna / redukcja

No i po treningu

1) Aerobik
2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami
- unoszenie nóg leżąc x20
- spięcia na piłce x20
- spięcia ze skrętem tułowia x(15x2)
3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno zmierzyłam palcami po ostatnim sprincie 180)

Obeszło się bez rzygania - następnym razem muszę się bardziej postarać

A tu obiecany link:
https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

hakuuna podziwiam za te interwały..ja bym zwymiotowała...

a link zaraz zobaczę...

jejeku czmeu gubienie tłuszczu jest takie cięzkie??? tyjemy w dwa dni a chudniemy by to zrzucić dwa tygodnie!!!

Zaopatrz się w pulsometr, przydaje się

tyjemy w dwa dni
No niestety dopieszczenie tłuszczu trwa trochę dłużej ogólny problem jest taki, że większość tyje długo, a chce zrzucić wszystko w kilka dni.

Pulsometr fajna rzecz, tylko żeby był porządny to trochę trzeba wydać. Jak będę miała jakąś wolną kasę to sobie sprawię

Dziś zjadłam:




Niestety wywalam kaszę i ryż. Lubię, ale moje jelita chyba mniej No i w związku z tym, że właśnie zjadłam ostatnią kromkę mojego chleba, mam pytanie. Czy chleb na drożdżach to przestępstwo? Wiem, że tutaj się tego nie popiera, ale próbowałam robić żytni na zakwasie i cóż... zdrowo to on nie smakował. Za drugim razem wyrzuciłam 2 chleby i nie mam ochoty na dalsze próby. Ten co teraz jadłam był domowej roboty, ale na drożdżach. Może lepiej szukać w piekarniach czegoś dobrego?

Dzisiejszy trening:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x22kg / 10x27kg / 10x34,5kg - stojak metr nad ziemią wystarcza, jestem niezależna ale mogłam spokojnie wziąć więcej
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x16kg / 10x18,5kg / 10x21kg - w miarę lajtowo
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x20kg / 9x25kg / 7x25kg - bez sensu, zrobiłam pierwszą serię 10x15kg i stwierdziłam, że to co trzymam to nie drążek tylko taki uchwyt, że kciuki są w górę, a nie do siebie. Było łatwiutko, więc potraktowałam to jak rozgrzewkę, a potem nie mogłam dokończyć następnych serii.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg ała / 10x35kg AŁA / 10x40kg AŁAAA! To mi dziś najlepiej poszło
C2 wznosy z opadu 10x3kg / 10x4kg / 6x5kg w drugiej i trzeciej serii technika coraz gorsza, zmniejszyć ciężar czy można się trochę pobujać? Robię to ćwiczenie siedząc, tak ma być czy nie?
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16s - super ćwiczenie, ale mogłam dać z siebie więcej

Ogólnie to zbyt ostrożna dziś byłam z ciężarami, ale i tak się ładnie zmachałam;)

w sumie jeśli chodzi o chleb, to jeśli masz sprawdzoną piekarnię, gdzie robią chleb żytni na prawdziwym zakwasie, to możesz jeść.
na razie i tak jesteś na etapie doprowadzania sie do ładu, przy cięciu kalorii bardziej trzeba będzie zwracać uwage na to, co jesz.

hej...

tż probówałam upiec chleb...i wyszedł mi zakalec.

zakwas nabyłam w sklepie bio taki w proszku. miało byc tak pieknie- dałam wszystkie proporcje według przepisu i d...pa wołowa.
jedynie co to smakowała dobrze skórka.
chleb nawet nie wyrósł...za to jedynie pachniało chelobowo w całym domu...

i tak stoi mąka i reszta składników.

co to za ćwiczenie plank?

Nie znam dobrej piekarni niestety, więc na razie będę jeść taki jak dotychczas. A ile mniej więcej trwa etap doprowadzania się do ładu?

Plank wygląda dość niepozornie

juz wiem co to....na ftnessie babka nam to kazała robić i do tego unieśc jedną nogę do góry...myślałam ze skonam;p

mięsnie brzucha odpadają;p

Dzisiejszy trening:

1) Aerobik
2) brzuch - z obciążeniem
Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg
Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie)
Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25
3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona)

Micha:




Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-03-24 20:10:11

w drugiej i trzeciej serii technika coraz gorsza, zmniejszyć ciężar czy można się trochę pobujać? Robię to ćwiczenie siedząc, tak ma być czy nie?
Zmniejszaj, ma być poprawnie technicznie. Siedząc?? Wznosy z opadu robi się na ławce rzymskiej.

Do plank się przyłóż, za długo Ci wyszedł

Dzień z interwałami jest dniem treningowym jako DNT liczysz same aeroby i dni wolne.