brzuch jak w

[...] przysiady A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + brzuch na ławce rozciąganie jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii, wiecej w sumie przegadałam na poczatku Posiłki 10/42 : 1. owsiane, jajka, lniany, [...]

[...] wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 10x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x22,5kg * 4b. [...]

Zauważyłam pewną prawidłowość- odpuściłam na treningach brzuch i jakoś najlepiej wyszedł w całym cyklu. ciekawe, czy przy takim otłuszczonym jak mój, ta prawidłowość też by miała rację bytu brzuszek śliczny w ogóle bardzo podoba mi się Twoja sylwetka

[...] juz historia!!!! Teraz 100% oddaje sie do nastepnych zawodow ktore odbeda sie za 7 tyg :)))))) Waga w dzien startowy 83kg przy 178cm 1 Do nastepnych zawodow zaczne robic brzuch http://images48.fotosik.pl/645/897cf296eb074e7a.jpg 2 Tu element breka w ukladzie dowolnym http://images46.fotosik.pl/2004/36ec73db798aaa34.jpg 3 [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] tak nisko jak moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie linki wyc.gornego 3 x 15 x max Spiecia brzucha lezac 2 x 20 Filmy/Zdjecia: 2s https://www.youtube.com/watch?v=xS_Q1WeYeIs&feature=youtu.be 95. nie [...]

i gites ;-) Jutro poleci tylko aero 30 min. nie wiem moze 10-15 zakręce na czczo ale watpie by mi się chciało, zobacze jutro jak sie bede czuć, jak bd na siłach a pewnie będe to zakręce co nie co Dieta na ten tydzien bd wyglądac tak: 210g ww ~ 2.6g kgmc tłuszcze z 10 jajek i twarogu to tam wychodzi coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g [...]

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

- Wioslo jednoracz hantla 3x7x38 Najciezsza hantla zeby dobic plecy i brzuch jednoczesnie. Udalo sie. Witam. Obserwuję Cię od pewnego czasu i życzę powodzenia w obranych celach. Ta hantla będzie coraz lżejsza a wiosło jednorącz uważam za znakomite ćwiczenie. Swojego czasu miałem mocno zajechany dół pleców i nie dawałem rady robić zaplanowanego [...]

[...] stóp 10/10/10 30*130kg/30*130kg/30*130kg/30*130kg + MAX*CW Uginanie ramion podchwytem 15*20kg 12*30kg/10*30kg Ugnanie ramion nachwytem 10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg Spięcia brzucha 25/25/25/25 W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i [...]

[...] Prostowanie z linkami wyciągu 12*20kg 12*25kg Prostowanie nachwytem Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1) Allachy 25*80kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*95kg 25*95kg Spięcia brzucha 50 Przedramiona nachwytem/podchwytem 3xMAX/3xMAX 13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero) Wymach na rozgrzewkę, już paliło Wycisk dobrze z [...]

[...] podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 rozpietki 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 10 B1 ściąganie [...]

[...] to pozniej jest ciezko ogarnac %) tak czy siak, sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, jutro sprobuje 45 ja j**ie, te ww strasznie rozpychaja moj ciazowy brzuch %) wstaje rano, zjadlem 100 g ww z ziemniakow i ciaza+bol brzucha, ale nie ma lipy trening ofc bedzie, pojdzie jednak klata+bic+aero bo plecy/tric w niedziele byly %) [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 60x8 75x8 90x8 105x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 2 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 45x5 4. Szrugs 60x8 75x8 90x8 105x8 5. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 50x10 50x9 6. Hammer na plecy z góry 50x15 50x15 50x15 7. Kolko 8 5 8. Wznos nog 10 10 8 Trening niby wszystko spoko, w hamerach [...]

Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]

[...] 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w mięśniach brzucha, że dosłownie muszę się rzucić na ziemię i [...]

[...] a plecy to nawet w ogóle i te 200 to z zapasem jeszcze także chyba się skusze i spróbuje 220x3 w tym roku jeszcze wbić na sztangę :P. - Leg press - 3s 240kg x15 - Allahy na brzuch -3s No i generalnie z grubsza to tyle, nie ma co się rozpisywać, BPC polecę 3x250 na razie póki ta ręka się nie naprawi, do tego plastry olfen na łape i jakoś to chyba [...]

[...] podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o 'zakwasy', tylko o takie ogólne zmęczenie... a zapomniałabym po piątkowych [...]

[...] lezac 2*12-15 W skłonie uginanie reki Tylu 2*12-15 Brzuch Lezac skolony nogi ugiete 50,40,30,20,10 Lezac nogi ugiete brzuch Do gory 50,40,30,20,10 Stojac sklony boczne z hanklem 4*20-25 Aerobik- 20-25 min Środa Rower-5 min, rozciaganie [...]

[...] co mogę to zmienić???) 3-sztangielki na siedzac-bic. ........15.......60s....-2-....-3-..... 4-prostowanie ramienia w opadzie tric.15.......60s....-2-....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan na skośnej ławce ...15......60s.....-2-....-3-.... (na co mogę to zmienić???) 2-spiecia tułowia na maszynie..... [...]